-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Лечебная гимнастика для позвоночника

Понедельник, 10 Октября 2011 г. 23:58 + в цитатник
LaNocha91 все записи автора
поз (433x390, 108Kb)

У сидячего образа жизни масса неприятных последствий, боли в спине - лишь одно из них. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней. Так, неполадки в шейном отделе ведут к головным болям. Защемление нервных окончаний в грудном отделе - к болям в сердце. А проблемы в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтобы избежать всех этих неприятностей, займитесь фитнесом - хорошо развитые мышцы помогут вашему позвоночнику оставаться в полном порядке.





Пилатес

За правильное положение позвоночника отвечают не только мышцы спины, но и пресса (попробуйте полностью расслабить мышцы живота и посмотрите, как изменится ваша осанка). Однако многие традиционные упражнения для пресса (скручивание, поднятие корпуса, занятия на тренажерах) дают слишком большую, порой непосильную, нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
Базовые упражнения пилатеса («плечевой мост», «сотня», «кик на боку») помогают прорабатывать нужные мышцы-стабилизаторы (мелкие мышцы, отвечающие за формирование мышечного корсета), не нагружая спину. Если хотите добиться правильной осанки и как следует поработать со спиной, лучше купить абонемент на индивидуальные занятия - так тренер сможет проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.
К тому же на персональных тренировках можно позаниматься не только с классическими кольцом, мячом и резинкой, но и на настоящих пилатес-тренажерах - «Кадиллаке», «Реформере» и других. Примечание для любителей экспериментов: в пилатесе все время появляются новые направления, например, дэнс-пилатес с танцевальными элементами или аквапилатес - в воде.

Bosu

Полусфера Bosu - мягкая с одной стороны и жесткая с другой - напоминает половинку резинового мяча. Польза для спины, по сути, та же, что от пилатеса: движения выполняются на неровной поверхности, и, чтобы удержать равновесие, необходимо задействовать все группы мышц, и крупные и мелкие мышцы-стабилизаторы.
Тренироваться на Bosu можно сидя, лежа или стоя, выполняя как силовые, так и аэробные упражнения. В последнем случае комплекс напоминает степ-аэробику, правда, прыгать здесь вовсе не нужно - достаточно просто пружинить. Согласитесь, идеальный вариант для тех, у кого позвоночник - слабое место.
Особых навыков тренировки на Bosu не требуют, хотя самое первое занятие все же придется посвятить привыканию к положению «неустойчивого равновесия».




Йога

Занятия йогой - лучшая профилактика, а заодно и лечение болей в спине. К такому выводу пришли ученые из Американского национального института здоровья. Объясняется это очень просто: в йоге масса упражнений, благодаря которым позвоночник буквально вытягивается, а поддерживающие его мышцы становятся более эластичными.
Однако при наличии серьезных проблем с позвоночником заниматься нужно очень осторожно. Сложные статические позы могут стать для новичка непростой задачей, а потому все асаны должны усложняться постепенно. Самой полезной для здоровья считается хатха-йога. Начинающим проще всего освоить йогу Айенгара (классическая школа хатха-йоги), где уделяется большое внимание дыханию и обучению искусству релаксации. Можно также попробовать виньяса-йогу - здесь практически нет статических упражнений с серьезной нагрузкой на позвоночник, а асаны напоминают медленный танец, синхронизированный с дыханием.

Плавание

Плавать можно всем, даже тем, кому из-за проблем со спиной нельзя бегать, прыгать, поднимать тяжести и делать силовые упражнения. Сопротивление воды обеспечивает хорошую силовую нагрузку на все основные группы мышц, но позвоночник и суставы при этом нагружаются гораздо меньше. Неспешное плавание от бортика к бортику вряд ли поспособствует укреплению мышц, а потому, если уж вы решили заниматься именно в бассейне, выбирайте более активные виды тренировок. Например, аквааэробику, водный вариант пилатеса или танца живота, а то и зажигательную аквалатину - водные танцы с элементами движений из ча-ча-ча, сальсы и меренги.

Танцы

Ни в одном танце не положено сутулиться, напротив, необходимо держать спину прямой, а живот подтянутым - а это, между прочим, уже поддела. Лучше всех об осанке «заботятся» фламенко, классические бальные танцы и классическая же хореография.
Танец живота полезен для поясницы - многие проблемы со спиной связаны как раз с тем, что при сидячем образе жизни поясничный отдел позвоночника большую часть времени остается неподвижным и прямо-таки каменеет. Любая вариация на тему латиноамериканских танцев тренирует боковые мышцы пресса и мышцы спины. Правда, если проблемы со спиной уже появились, активные скручивания и прыжки выполнять не рекомендуется.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное/Видео
Здоровье
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 316 раз
Понравилось: 41 пользователям



LERARS   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 00:07 (ссылка)
Спасибо, позвоночник мое больное место!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:00ссылка
Пожалуйста, не болейте!
Лилиан_ВИ   обратиться по имени позвоночник Вторник, 11 Октября 2011 г. 02:20 (ссылка)
Спасибо за пространственную лекцию! Как только освобожусь - просмотрю видео!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:01ссылка
Надеюсь, видео Вам будет полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Гамм   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 04:37 (ссылка)
Спасибо,полезная информация!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:01ссылка
Всегда пожалуйста!
Svetlana_I_0902   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 10:17 (ссылка)
Огромное спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:01ссылка
Будьте здоровы!
Людочка_58   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 10:21 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Заблуда_Тая   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 12:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
-Алиса-А   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 13:20 (ссылка)
ох,эти боли в позвоночнике...благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:03ссылка
Да уж...
Выздоравливайте поскорее!!!:snoozer1:
ljusine17   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 13:32 (ссылка)
Спасибо за комплекс упражнений. С позвоночником всегда проблемы.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:03ссылка
Рада,что Вам комплекс показался полезным!
Не болейте!
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:41ссылка
Спасибо большое!
Любаша_-_рыбка   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 13:52 (ссылка)
Огромное спасибо за комплекс упражнений,ведь позвоночник-это стержень всего тела!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:04ссылка
Вы верно подметили!
Meni_Peni   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 17:05 (ссылка)
Спасибо. Очень интересно и познавательно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:04ссылка
Рада,что Вам понравился пост!
Всегда пожалуйста!
Марина_белочка   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 17:48 (ссылка)
Спасибо! Главное не лениться и регулярно заниматься упражнениями для позвоночника и настанет другая жизнь
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:05ссылка
Это верно! Регулярное выполнение очень важно!
Ledy_Style25   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 19:12 (ссылка)
спасибо))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:05ссылка
Ledy_Style25, Всегда пожалуйста!
tatbur   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 19:12 (ссылка)
А я много лет сплю на жесткой постели,слежу за спиной при ходьбе-не горбиться,раньше занималась гимнастикой спины и надеюсь сохранить ровный позвоночник.Упражнения беру в закладки,попробую выделить время.Спасибо автору!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:18ссылка
Вы всё правильно делаете!
Будьте здоровы!
evconst   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 22:21 (ссылка)
Спасибо, очень нужная тема.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:18ссылка
Не болейте!
Марья__Я   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 23:41 (ссылка)
Огромное спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:19ссылка
Всегда пожалуйста!
leo-T   обратиться по имени Среда, 12 Октября 2011 г. 17:28 (ссылка)
Спасибо,для меня это очень важно!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:19ссылка
Здоровья Вам!
Irina_KG   обратиться по имени Среда, 12 Октября 2011 г. 20:32 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Октября 2011 г. 21:20ссылка
Ирина_Алекса, ГрибоваНаталья, Рада, что Вам понравился пост!Не болейте!
Рыба_Золотая2   обратиться по имени Четверг, 13 Октября 2011 г. 04:42 (ссылка)
Привет!Удачная статья!
Забрала ее в свой дневничок.куда захаживают голодающие из общества НЕ ЖРАТЬ,
они там так мучаются!Во сне еду видят.но терпят.Я им всем предлагаю Йогой заняться и анатомию учить.
Я занимаюсь йогой 30 лет
А вообще я дизайнер -рисую картины и классно вяжу -заходите и вы ко мне!Будем дружить взаимно -я любитель красоты и практик!
С ув.Алена рыбка
Ответить С цитатой В цитатник
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Четверг, 13 Октября 2011 г. 17:21 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна1052   обратиться по имени Пятница, 21 Октября 2011 г. 21:25 (ссылка)
Главное не лениться ! Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
innarom   обратиться по имени Воскресенье, 23 Октября 2011 г. 06:28 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
natali_mogileu   обратиться по имени Пятница, 28 Октября 2011 г. 22:15 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]