-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Упражнения, которые сдвинут вес с мертвой точки

Суббота, 17 Сентября 2011 г. 00:12 + в цитатник
Makita87 все записи автора Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку», справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им — одно удовольствие!

SH0710_WILHEMINA_13 (300x225, 72Kb)

«Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии, стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете сексуальное и подтянутое тело!


План тренировок:
Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Выполняйте 2–3 подхода каждого упражнения.
Между ними в течение 1 минуты прыгайте через скакалку.
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:
• диск для глайдинга или полотенце
• степ-платформа
• фитбол
• гантели весом 2–4 кг
• эксертьюб

1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ НОГАМИ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставьте правую ногу на глайдинг или полотенце. Немного согните ноги в коленях (опуститесь в полуприсед) и отведите правую ногу назад, не отрывая пальцы ног от пола. Из этого положения передвиньте правую ногу вправо и вперед, чтобы завершить упражнение. Проделайте 15 повторов, затем смените сторону.

1 (216x350, 12Kb)
2 (203x350, 12Kb)

2. БОКОВАЯ ПЛАНКА НА СКАМЬЕ
Работают мышцы-стабилизаторы и плечи.
Лягте на левый бок, левая нога на полу, правая на степ-платформе (небольшой скамейке). Обопритесь на левое предплечье, правую руку согните и отведите за голову. Подтяните бедра так, чтобы тело вытянулось в линию. Поднимите левую ногу к внутренней поверхности платформы (скамьи). Опустите ногу на пол и повторите движение. Проделайте 12–15 повторов, затем поменяйте сторону.

3 (300x176, 8Kb)
4 (300x186, 9Kb)

3. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НА БАЛАНСЕ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте на шаг позади фитбола и немного откатите его в левую сторону. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите левую ногу перед собой над фитболом и сделайте выпад влево. Далее круговым движением, проводя ногу над фитболом, вернитесь в исходное положение. Проделайте 12 повторов левой ногой, затем смените ногу.

55 (235x350, 12Kb)
66 (248x350, 14Kb)

4. ТЯГА И ЖИМ В ВЫПАДЕ
Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины.
Закрепите конец ленты-амортизатора за неподвижный объект на уровне груди. Возьмитесь за ручку ленты левой рукой и вытяните ее перед собой, ладонью вправо. Возьмите в правую руку гантель, поднимите ее над головой ладонью вверх. Сделайте выпад левой ногой назад так, чтобы лента-амортизатор натянулась. Подтяните левую руку к прессу, а правую опустите к плечу. Вернитесь в исходное положение (рука вытянута, левая нога в положении выпада). Выполните 12 повторов, затем поменяйте ногу и руки.

77 (211x350, 12Kb)
88 (212x350, 13Kb)

5. ПЕРЕКАТ С МЯЧОМ
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на фитбол (мышцы ягодиц упираются в мяч). Обхватите мяч ногами, напрягая мышцы пресса, оторвите бедра и нижнюю часть спины от пола, приподнимая мяч. Медленно опустите мяч
на пол и повторите упражнение, при этом старайтесь не трясти ногами вверх-вниз. Сделайте 15–20 повторов.

999 (300x196, 9Kb)
999999 (294x350, 17Kb)

6. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЗЫ ПЛАНКИ
Работают мышцы-стабилизаторы, мышц ног и ягодиц.
Возьмите гантели и примите положение планки. Приставьте правую ногу к правой руке, а затем в прыжке поменяйте ноги. Поднимитесь на левой ноге так, чтобы тело и правая нога были параллельны полу. Примите исходное положение, поменяйте прыжком положение ног три раза и поднимитесь на правой ноге. Сделайте 10–12 повторов.

111 (300x199, 10Kb)
11111111 (300x238, 10Kb)

Источник: Журнал Shape
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 64 раз
Понравилось: 9 пользователям



Какапелли   обратиться по имени Суббота, 17 Сентября 2011 г. 01:20 (ссылка)
А нельзя ли все то же самое, но без всех этих девайсов типа фитбола?
Ответить С цитатой В цитатник
Enigmatica   обратиться по имени Суббота, 17 Сентября 2011 г. 01:41 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Ткачёва   обратиться по имени Суббота, 17 Сентября 2011 г. 13:31 (ссылка)
Спасибо за комплекс! Надо попробовать...
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Суббота, 17 Сентября 2011 г. 15:18 (ссылка)
Спасибки! Полезная штука!
Ответить С цитатой В цитатник
leo-T   обратиться по имени Понедельник, 19 Сентября 2011 г. 01:17 (ссылка)
Благодарю за советы!!!
<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/78/258/78258096_2_1_1.GIF" width="400" height="400" alt="2_1_~1 (400x400, 211Kb)"/>
Ответить С цитатой В цитатник
hui_znaet_kto   обратиться по имени Понедельник, 19 Сентября 2011 г. 13:07 (ссылка)
угу. круто , все очень просто и легко, не считая, что наличия половины трен.зала.
Ответить С цитатой В цитатник
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Понедельник, 19 Сентября 2011 г. 16:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]