-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15601
Комментариев: 45299
Написано: 67235


Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Вторник, 30 Августа 2011 г. 00:25 + в цитатник
LaNocha91 все записи автора
зар (600x399, 18Kb)

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Источник: resnichka.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Красота/Внешний вид
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 409 раз
Понравилось: 59 пользователям



LERARS   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 00:35 (ссылка)
Спасибо, точно вхожу в 80%...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:36ссылка
Будьте здоровы!!!
liyanka   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 01:17 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
oksanaboni   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 02:09 (ссылка)
Спасибо .
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:37ссылка
Всегда пожалуйста!:angel:
Nedovolen   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 06:59 (ссылка)
Давно в этой группе.
54 (500x458, 717Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:38ссылка
Спасибо и Вам, что нас читаете! Пора оттуда выбираться! Не болейте!
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 07:37 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:38ссылка
Рада, что пост Вам понравился!
Вера_Желтышева   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 07:38 (ссылка)
как это важно. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:39ссылка
Это верно! Будьте здоровы!
innarom   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 07:49 (ссылка)
Прекрасный пост! Спасибо большое, забрала себе в блог с благодарностью
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:40ссылка
Очень рада, что пост пришелся полезным! Пользуйтесь и будьте здоровы!
ситовна   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 09:32 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:40ссылка
Всегда пожалуйста!
Анвина   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 15:16 (ссылка)
LaNocha91, спасибо за пост, весьма полезно, а главное, не требует особых условий и много времени!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:41ссылка
Анвина, Рада, что пост Вам понравился! Верно подмечено, всего 3 несложных шага к здоровой спинке!
Пользуйтесь и не болейте!
Luvisor   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 16:48 (ссылка)
Спасибо!Очень актуально!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:42ссылка
Здорово, что пост пригодился! Будьте здоровы!
Людмила_4895   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 17:37 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
jgein-5   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 20:50 (ссылка)

56168125_53566455_52328198_24407a43ed80 (400x327, 116Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Lusenia   обратиться по имени Среда, 31 Августа 2011 г. 00:49 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 31 Августа 2011 г. 18:05ссылка
Рада,что понравилось!:acute:
Natali_Natali1962   обратиться по имени Среда, 31 Августа 2011 г. 09:12 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Роза_Щупак   обратиться по имени Четверг, 01 Сентября 2011 г. 15:06 (ссылка)
Спасибо за пост! Забираю и буду делать этот комплекс.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 01 Сентября 2011 г. 23:28ссылка
Здорово, что и Вам понравилось! Пользуйтесь и будьте здоровы!
Elena_Khokhlova   обратиться по имени Пятница, 02 Сентября 2011 г. 00:48 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 04 Сентября 2011 г. 12:55ссылка
Будьте здоровы! Всегда пожалуйста!
LediLudmila   обратиться по имени Пятница, 30 Сентября 2011 г. 21:06 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
natali_mogileu   обратиться по имени Пятница, 28 Октября 2011 г. 22:08 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]