-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ƒыхание - как опоры моста или как крыль€ бабочки?

—реда, 24 јвгуста 2011 г. 00:24 + в цитатник
Makita87 все записи автора
tzynfei2 (700x431, 35Kb)

ѕрекрасна ѕрага в любое врем€ года! ѕоражает широко раскинувшейс€ ¬лтавой и величественными мостами через неЄ!

ћостам этим уже не одно столетие, а они по-прежнему верно служат чехам и привлекают туристов со всего мира.

ќпорный голос Ц подобно мостам, не знает устали, позвол€ет спокойно, без напр€жени€ работать голосовым св€зкам и правильно распредел€ть дыхание.

ƒыхание, св€занное со звуком, называют фонационным, и оно отличаетс€ от дыхани€ во врем€ молчани€.  огда молчим, наши вдохи и выдохи равны по длительности, а когда говорим или поЄм, вдох значительно короче выдоха.

»менно это дыхание позвол€ет нам произносить длинные фразы, не задыха€сь, и мы должны сосредоточить внимание на нЄм.

’очу познакомить вас с упражнени€ми дыхательной гимнастики, которые не только используютс€ дл€ постановки голоса на опору, но и служат прекрасной профилактикой и даже лечением различных заболеваний.

јвтор этой уникальной гимнастики Ц замечательна€ женщина јлександра —трельникова. ќна была певицей, но потер€ла голос. ≈й так хотелось вернуть его, что пришлось создать специальную гимнастику и стать доктором. јлександра Ќиколаевна вернула голос и здоровье не только себе.

ѕо еЄ методике вдох делаетс€ через нос Ц предельно активный шумный, резкий и короткий, как хлопок в ладоши. ќн делаетс€ одновременно с движени€ми. ¬ыдыхаем через рот Ц абсолютно пассивно.

¬се вдохи-движени€ стрельниковской гимнастики делаютс€ в темпоритме строевого шага Ц 12 раз по 8 вдохов-движений. ѕредлагаю освоить 4 из них:

1. Ђѕовороты головойї;
2. Ђќбними плечиї;
3. Ђ ошкаї;
4. ЂЌасосї.
43006723_serdce (550x406, 90Kb)

”пражнение Ђѕовороты головойї.
ѕоверните голову вправо Ц сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. «атем поверните голову влево Ц Ђшмыгнитеї носом с левой стороны. ѕосередине голову не останавливать, шею не напр€гать, вдох не т€нуть!

”пражнение Ђќбними плечиї.
–уки согнуты в локт€х и подн€ты на уровень плеч. Ѕросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнима€ себ€ за плечи. » одновременно с каждым Ђобъ€тиемї резко Ђшмыгайтеї носом. –уки в момент Ђобъ€ти€ї идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не мен€ть (при этом все равно, кака€ рука сверху Ц права€ или лева€); широко в стороны не разводить и не напр€гать.

”пражнение Ђ ошкаї.
Ќоги нужно поставить чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрыватьс€ от пола). —делайте легкое, пружинистое приседание и одновременно поворот туловища вправо Ц резкий, короткий вдох. «атем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. –уками делайте хватательные движени€ справа и слева на уровне по€са. —пина абсолютно пр€ма€, поворот Ц только в талии. ¬ыдохи происход€т между вдохами сами.

”пражнение ЂЌасосї.
—делайте легкий поклон (руками т€нутьс€ к полу, но не касатьс€ его) и одновременно Ц шумный и короткий вдох носом. ЂЌакачивать шинуї нужно легко, низко не клан€йтесь, достаточно поклона в по€с.

ѕомните, что сосредотачиватьс€ нужно на вдохе. ѕробуйте, но... без фанатизма, осваивайте все это постепенно. Ќе делайте этого в изможденном состо€нии, от мощного потока воздуха в организм у некоторых могут перед глазами Ђзапл€сать звездочкиї.

√лавное Ц освоить принцип шумного короткого вдоха и не поднимать плечи. ѕри этом рЄбра должны раздвигатьс€, как крыль€ бабочки. ќвладев этим типом дыхани€, вы забудете о несмыкании голосовых св€зок (о потере голоса). –екомендую ещЄ пару упражнений на закрепление опорного дыхани€.

”пражнение Ђјромат цветкаї.
ѕредставьте себе, что в руках у вас цветок с тонким ароматом, и, жела€ вдохнуть этот упоительный запах поглубже, вы делаете короткий, шумный вдох носом.

—топ! ќбратите внимание на то, как ребра ваши раскрылись в стороны, как крыль€ бабочки. «адержите их в этом положении, а выдыхать будем так, как будто у нас во рту соломинка дл€ коктейл€, то есть через маленькое отверстие и постараемс€ раст€нуть процесс выдоха как можно дольше.

ѕовтор€йте упражнение не меньше 8 раз за одно самосто€тельное зан€тие и про себ€ считайте, сколько секунд продержитесь. 25Ц30 сек Ц это хороший результат, ноЕ очень важно, чтобы этот выдох был равномерным. ƒл€ этого добавл€ем

”пражнение Ђ—вечаї.
ѕоднесите ко рту узкую полоску бумаги (шириной 1,5Ц2 см, а длиной 7Ц10) и дуйте на неЄ, как будто это свеча. ¬аша задача Ц Ђположить плам€ свечиї и удерживать его в таком положении. ѕри этом оп€ть-таки считаем про себ€ и добиваемс€ нужного результата. ѕовтор€йте, сколько необходимо.

≈сли при шумном, коротком вдохе (не бойтесь, что вдох шумный Ц это необходимо дл€ тренировки, потом научитесь и бесшумно) ваши легкие набирают много воздуха, и вы легко его удерживаете с помощью диафрагмы Ц это прекрасно. Ёто означает, что вы уже владеете опорным дыханием. ѕоздравл€ю!

—ледующий этап Ц озвучивание выдоха. »менно такое звукоизвлечение и называетс€ опорным.

ƒл€ того чтобы этот процесс освоить быстро, избежав ошибок, как вы догадываетесь, тоже существуют специальные приЄмы и упражнени€.

јвтор: ≈лена “имофеева
»сточник: Ўкола∆изни
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



innarom   обратитьс€ по имени —реда, 24 јвгуста 2011 г. 07:28 (ссылка)
«дорово, спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник