-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


‘итнес дл€ ленивых

ѕонедельник, 15 јвгуста 2011 г. 23:38 + в цитатник
Galche все записи автора
divan (700x465, 216Kb)

‘итнес дл€ ленивых

Ќиже приведены упражнени€, которые можно выполн€ть, не встава€ с любимого дивана. ѕр€мо за просмотром одной из телепередач вы получите зар€д положительной энергии и хорошего настроени€.

—€дьте на диване и скрестите ноги. ¬ руки нужно вз€ть полотенце и подн€ть их наверх, нат€нув полотенце. »з этого положени€ выполн€ютс€ наклоны влево и вправо.  оличество повторов – 20 раз.

—ид€ на диване, нужно вз€ть в руки две полутора литровые бутылки воды и развести их в противоположные стороны. «атем свести руки обратно. —ледите за тем, чтобы во врем€ выполнени€ упражнени€ руки были пр€мыми.  оличество повторов – 10 раз.

—есть на самый край дивана, отперевшись в него руками. ƒалее подн€тьс€ за счет силы рук и сесть перед диваном на пол. ѕосле этого поднимаем €годицы и садимс€ обратно на диван. ¬се движени€ выполн€ютс€ в медленном темпе.  оличество повторов – 10.

—цепить руки в замок и положить их к себе на затылок, при этом локти должны смотреть строго в разные стороны. ¬ыполнить по 20 поворотов вправо и влево, не отрыва€ от пола ноги.

—есть на край дивана, немного расставив ноги. «атем дотронутьс€ до правой ступни левой рукой, а потом до левой ступни правой рукой. ¬о врем€ выполнени€ упражнений спина должна быть ровной.  оличество повторов – 20.

Ћечь на левый бок, поддержива€ рукой голову. ѕоднима€ правую ногу вверх, выполн€ем махи, во врем€ которых носок нужно т€нуть на себ€. “оже самое проделайте, лежа на другом боку.  оличество повторов – по 10 на каждую сторону.

Ћечь на спину, руки должны лежать вдоль туловища. Ќоги согнуты в колен€х, а стопы немного расставлены. —делайте глубокий вдох, а на выдохе напр€гите мышцы пресса и оторвите €годицы от дивана, подн€в бедра наверх. ƒл€ максимальной эффективности, поднима€ бедра, напр€гайте именно мышцы пресса, а не €годиц или спины.  оличество повторов – 10.

Ћ€гте на спину, согнув ноги в колен€х, и положив руки за голову. «атем подт€ните ноги к груди и верните в исходное положение. ”пражнение следует выполн€ть медленно.  оличество повторов – 10.

—€дьте на пол, максимально развед€ ноги в разные стороны. “€ните руки вперед, пыта€сь достать какую-либо цель, например, положенный вперед мобильный телефон.  оличество повторов – 10.

«аключительное упражнение на дыхание. —€дьте на диван, скрестив ноги. —пина должна быть пр€мой. —делайте глубокий вдох, а затем два быстрых выдоха и после один большой, вытолкнув весь оставшийс€ в легких воздух.  оличество повторов – 5.

‘итнес дл€ ленивых отлично подойдет тем, у кого нет времени или желани€ ходить в тренажерный зал. –егул€рно упражн€€сь, можно не только подн€ть себе настроение, но и улучшить фигуру.

»сточник: Wordwoman.ru

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 44 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



LERARS   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:05 (ссылка)
—упер! ¬от это точно дл€ мен€, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 02:31ссылка
ѕожалуйста,только не забудьте зтим воспользоватьс€!”дачи!
-ЋЄд-   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:36 (ссылка)

ќй, давно € так не сме€лась!
‘итнес дл€ ленивых?
ј затем, по расписанию - обед: тортик дл€ толстых!
„то дальше?
 омиксы дл€ глупых?
–азвиватьс€ надо, дамочки!
Ѕоротьс€ с ленью, и заниматьс€ нормально!
»ли послать финтес подальше, и лежать на диване спокойно, не довод€ семью до истеричного хохота телодвижени€ми своего ленивого тела.
"√лупый пингвин робко пр€чет тело жирное в... ƒ»¬јЌ≈!"
”ƒј„»!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:38ссылка
≈сть рациональное зерно в ¬ашем комментарии) Ќо ведь если кто-то начнет с такого фитнеса или разбавит им свой привычный быт - это тоже хорошо.
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:46ссылка
 онечно, каждый человек имеет право на свое мнение.
ћое мнение основано на моем жизненном опыте.
Ќ≈“!!!
“олько - сразу, по-насто€щему, с серьезными намерени€ми, как говоритс€.
“о, что начнетс€ на диване - там же и закончитс€. ¬ тот же день.
ј разнообразить быт мечтами о том, "кака€ € буду стройна€ и подт€нута€" - ну, и на здоровье, мечтать не вредно.
√овор€т, даже полезно...
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:49ссылка
’м, тогда поделитесь советом, как себ€ мотивировать, чтобы так сразу и серьезно начать заниматьс€?
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 00:58ссылка
ј вот мотиваци€ - дл€ каждого сво€! )))
 то-то хочет влезть в шикарное платье, кто-то - замуж выйти, кого-то беспокоит, что "уже не шешнадцать"... ))
” мен€ был стимул - вернуть свои 55 кг (т.е.сбросить лишние 25 кг, набранные за пол-года хорошей жизни в ≈вропе).
ѕосмотри на мою фотку в полный рост, она сделана этой весной. ј мне в этом году 40 лет!
ѕоверь. это далось нелегко. ѕутем лишений себ€, любимой, тортиков и лежаний на диване.
≈сли выгл€деть так, как €, в сорок лет - не стимул...
Ќу, тогда € не знаю!..
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:03ссылка
Ќа аве только лицо, может кинете в комментарии сюда фото? :)
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:06ссылка
ј в днев не можешь зайти? ))
 омментарий удален
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:10ссылка
–езультат впечатл€ет :) “еперь, наверное, множество вещей красивых можно стало носить?
ј сколько времени длилось похудение, если не секрет?  аким спортом занимались?!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:23ссылка
ѕрежде всего - ограничени€ в меню.
–аздельное питание, очищение организма семенем льна (настойка на подсолнечном масле, перорально ))), ) напитки натощак вода+€блочный уксус+мед, заменила хлеб на хлебцы, и главным девизом стало: ’очешь есь - попей воды.
ќбжираловка - вот главна€ причина лишнего веса!
ј спорт дл€ тонуса мышц каждый выбирает дл€ себ€ сам.
я ходила в качковый зал, а чтобы крепатуры не было, занималась дома калланетикой.
 стати, переворошила ќ√–ќћЌ”ё гору литературы, пока подобрала дл€ себ€ подход€щий рацион и физ.нагрузки.
ѕотому что железо тоже можно с разной целью - по-разному таскать.
Ќебольшой вес и много раз - на похудение, а то же упражнение и большой вес - два-три-четыре подъема - на набор мышечной массы.
“ак-то. Ёто цела€ наука.
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:31ссылка
Ѕлагодарю за опыт!!!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 01:32ссылка
Ќа здоровьечко!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 02:32ссылка
ј все-таки интересно,может кому-нибудь и захочетс€ воспользоватьс€!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 02:43ссылка
¬оспользоватьс€ „≈ћ?
—делать "пот€гушечки" на диване, и подумать удовлетворенно: "Ќу, вот, одно упражнение сделала..."
ѕоймите же вы, чтобы физические Ќј√–”« » приносили пользу и имели результат, мышцы нужно сначала разогреть определенными упражнени€ми, затем дать им ѕќ–јЅќ“ј“№, а затем - т.н. заминка, чтобы молочна€ кислота не создавала крепатуру в волокнах мышц.
“огда только можно говорить о тонусе и о пользе.
» неужели кто-то на самом деле верит в то что вот Ё“ќ - фитнес?
Ћенивые - они и есть ленивые. » со своим телом ничего не сотвор€т.
ѕока не перестанут быть Ћ≈Ќ»¬џћ»!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 03:06ссылка
ј ¬ьi,что думаете,что кто-то не возьмет дл€ себ€ зти упражнени€?¬едь все разньiе и по-разному все воспринимают.Ћично € сама не воспользуюсь,€ написала,что делаю дл€ поддержани€ формьi. аждьiй сам решает,что будет делать,так,что дл€ кого-то зто фитнес,а дл€ ¬ас или дл€ мен€ нет.
Galche   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 02:45 (ссылка)
я тоже такой девиз изпользую:нет едьi,а есть вода.ѕью очень много водьi,"нет" всем "колам,спрайтам и т.д,ем сухой хлебец,много хожу пешком,а по утрам,упражнени€ "“ибетских монахов",все зто каждьiй день,в течение многих-многих лет,все зто дл€ себ€,чтобьi вьiгл€деть на "отлично".
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 02:58ссылка
¬ќ“!
”важаю!
”мничка!
», поверь, ты сама себе еще не раз скажкшь "спасибо" - через 10-15-20 лет...
ј клуши пусть занимаютс€ "фитнесом" на диване. — булочкой и конфетами.
Galche   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 03:20 (ссылка)
A € и так радуюсь от зтого,потому что вижу,как вьiгл€д€т некоторьiе(а, их большинство) моложе мен€.Ќо каждьiй имеет свое" ниво развити€",что поделаешь с такими,зто их жизнь,может дл€ них,она "сладка€".
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лирическое_настроение   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 06:25 (ссылка)
 ак много отзывов! √ор€ча€ тема!)) —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 17:20ссылка
—огласна с ¬ами,очень гор€ча€ тема!ј ¬ам,пожалуйста!
LERARS   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 09:17 (ссылка)
–ада за оппонентов, за такую устремленнось по достижению цели, особенно, когда есть на это врем€, когда же ты перегружен по времени, и, простите, вам ой как далеко за 40, то спасибо автору за сообщение! ¬сему свое врем€!
верь в себ€..кот видит льва... (510x568, 54Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 20:15ссылка
» все-таки не могу с ¬ами согласитьс€,что нет времени и возраст,все делаетс€ от желани€.зто - главное дл€ мен€.Ѕлагодарю за комментарий.
ћарчЄлка   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 11:25 (ссылка)
спасибо!
ƒумаю моему тело така€ встр€ска понравитс€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 19:27ссылка
≈сли другой встр€ски оно не испьiтьiвало,то может бьiть и понравитс€,пробуйте!
LaNocha91   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 12:41 (ссылка)
—пасибо! ћне понравилось!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 19:24ссылка
–ада,что нравитс€!:give_rose
тать€на_неверова   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 16:50 (ссылка)
ј вот мне лично понравилось. Ѕольшое спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galche   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2011 г. 19:23 (ссылка)
ѕонравилось,прекрасно,действуйте!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]