-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ƒџ’ј“≈Ћ№Ќјя √»ћЌј—“» ј ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 17:41 + в цитатник
Ѕогданова_»рина все записи автора 0_32f44_b765813e_L (240x320, 171Kb)

ќдной из самых попул€рных разновидностей дыхательной гимнастики дл€ похудени€ €вл€етс€ гимнастика ÷з€ньфэй, что переводитс€ как «сбросить жир». ƒанна€ программа пришла к нам из  ита€.  омплекс состоит из трех упражнений – «¬олна», «Ћ€гушка» и «Ћотос», которые позвол€ют за короткий срок избавитьс€ от лишнего веса, а также помогают сохран€ть стройную фигуру в течение длительного времени и способствуют общему улучшению здоровь€. ”пражнение «¬олна» направлено на избавление от чувства голода, с его помощью ¬ы можете без проблем сократить объем съедаемой пищи или провести разгрузочные дни с уменьшенным рационом. „асто разгрузочные дни сопровождаютс€ головокружением, ощущением слабости, т.к. человек просто-напросто недоедает. √имнастика ÷з€ньфэй помогает избежать этого. ”пражнени€ «Ћ€гушка» и «Ћотос» способствуют улучшению обмена веществ, снимают усталость, а также избавл€ют от хронических заболеваний, поэтому выполн€ть их можно не только в составе программы ради похудени€, но и отдельно дл€ укреплени€ организма.

”пражнение «¬олна»

Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х так, чтобы бедро и голень составили пр€мой угол. ѕри этом ступни не отрывайте от пола, а поставьте их ровно. ќдну ладонь положите на грудь, другую – на живот. ѕри выполнении упражнени€ чуть помогайте себе руками. ѕри вдохе расправьте грудь и вт€ните живот. Ќа выдохе как можно сильнее, но без усилий надуйте живот, а грудь опустите. ¬дох-выдох образуют один цикл дыхани€. √рудь и живот должны поочередно пониматьс€ и опускатьс€ – получаетс€ своеобразна€ волна. ƒышите с ¬ашей обычной скоростью. ≈сли у ¬ас во врем€ упражнени€ по€вл€етс€ головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. —делайте 40 полных циклов дл€ начала, впоследствии количество циклов нужно постепенно увеличивать до 60, главное, чтобы при этом не было головокружени€ и ощущени€ дискомфорта. ≈сли даже после уменьшени€ интенсивности дыхани€ ¬ы все еще чувствуете головокружение или тошноту, значит, данное упражнение ¬ам не подходит. ћожет быть и так, что после выполнени€ 60 циклов дыхани€ чувство голода не проходит, это также означает, что упражнение не подходит дл€ ¬ашего организма. ”пражнение «¬олна» выполн€етс€ в первые дни зан€тий, а впоследствии лишь тогда, когда ощущаете голод.

”пражнение «Ћ€гушка»

—€дьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали пр€мой угол (или чуть меньший).  олени раздвинуты на ширину плеч. ∆енщина левую кисть сжимает в кулак и обхватывает его правой рукой, мужчина – наоборот. ѕоставьте согнутые локти на колени, уткнитесь лбом в кулак. «акройте глаза и расслабьтесь – тело должно находитьс€ в состо€нии полного поко€. ”лыбнитесь. Ќачните подготовку к упражнению. ѕриведите в полный пор€док мысли, внутренне расслабьтесь. ¬здохните полной грудью, как обычно после выполнени€ т€желой работы. “еперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.  огда полностью расслабитесь – приступайте к упражнению. ¬се мысли сосредоточьте на выполнении упражнени€. —начала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помога€ себе мысленно, в область живота. «атем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом по€вл€етс€ такое ощущение, что область живота постепенно становитс€ расслабленной и м€гкой.

ѕосле выдоха снова сделайте медленный вдох через нос. ѕри этом нижн€€ часть живота постепенно наполн€етс€ воздухом и вздуваетс€.  огда живот наполнитс€, задержите дыхание на 2 секунды, затем снова сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать. ” ¬ас должна получитьс€ следующа€ последовательность: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. ¬ажно, что при выполнении дыхание только живот должен раздуватьс€ и раст€гиватьс€ как у л€гушки, а грудь остаетс€ неподвижной. ¬ыполнение упражнение занимает около 15 мин. ѕосле его завершени€ не открывайте сразу глаза во избежание головокружени€. ¬ период интенсивного похудени€ делайте упражнение 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. ¬ любое врем€. ѕротивопоказани€ дл€ выполнени€ упражнени€: при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-мес€чный срок после хирургической операции выполн€ть упражнение нельз€. ∆енщинам при менструации лучше приостановить зан€ти€, заменив их упражнени€ми «Ћотос». ѕри регул€рном выполнении упражнени€ стимулируетс€ кровообращение, повышаетс€ общий тонус организма, улучшаетс€ обмен веществ. “акже «Ћ€гушка» – это великолепный массаж внутренних органов. ¬се это, в свою очередь, оказывает благотворное вли€ние на кожу лица.

”пражнение «Ћотос»

”пражнение выполн€етс€ сид€ или в положении «будды» (сид€ на €годицах, сложить ноги крест-накрест, «проста€ поза» – дл€ тех, кто практикует йогу). ≈сли ¬ы сидите в простую позу, то женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот. –уки положите на ноги перед животом (если ¬ы сидите) или на колени (в простой позе). Ћадони смотр€т вверх. Ќе опирайтесь на спинку стула, по€сницу слегка выпр€мите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик €зыка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нЄбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение. ѕриведите в полный пор€док мысли, внутренне расслабьтесь. ¬здохните полной грудью, как обычно после выполнени€ т€желой работы. “еперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.  огда полностью расслабитесь – приступайте к упражнению.  ак только настроитесь на нужный лад, переведите мысли на регулировку дыхани€. ƒыхательное упражнение делитс€ на три этапа. ѕервый этап длитс€ около 5 минут. ƒыхание должно быть глубокое, легкое, ровное и очень естественное. √рудь и живот поднимаютс€ и опускаютс€ незаметно. ƒыхани€ должно быть беззвучно. ¬ы управл€ете вдохом и выдохом, регулируете его.

¬торой этап также длитс€ 5 минут. ¬дыхать естественно, не обраща€ внимани€ на дыхание, не управл€ть им. ѕри выдохе полностью расслабитьс€ и добиватьс€ беззвучного выдоха, глубокого, ровного, длинного.

“ретий этап длитс€ 10 минут. Ќе управл€ть ни вдохом, ни выдохом. ≈стественно дышите, не обраща€ внимани€ на глубину и ровность дыхани€. ƒумайте только о своем дыхании, не отвлека€сь на другие мысли. ”пражнение выполн€етс€ три раза в день, вслед за упражнением «Ћ€гушка». Ќо можно его выполн€ть и отдельно в любое другое врем€ (утром, днем, вечером перед сном). ¬едь оно представл€ет собой простую медитацию дл€ успокоени€ и расслаблени€.

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 319 раз
ѕонравилось: 30 пользовател€м



ananyeva57   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 19:48 (ссылка)
ƒавно искала данный материал. —ейчас он кстати.
0_160be5_2b39af24_L.jpg (400x399, 179Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 20:07 (ссылка)
ѕожалуйста!
0_61a59_a88c514e_S (129x115, 9Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ejkova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 21:43 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 22:05 (ссылка)
Ejkova, пожалуйста!
04 (130x200, 63Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Luvisor   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 23:10 (ссылка)
Ѕлагодарю за интересный материал!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galche   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 јвгуста 2011 г. 23:12 (ссылка)
»нтересно,процитирую и попробую,спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nadia man   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 07:10 (ссылка)
спасибо
c2ea4f63e236 (124x123, 22Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 08:20 (ссылка)
ѕробуйте,удачи!
15212059 (620x471, 483Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
хипи   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 09:15 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mary62   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 10:12 (ссылка)
ƒавно хотела попробовать зан€тьс€ дыхательной гимнастикой,а здесь всЄ так доступно,подробно,большое спасибо.“олько не пон€ла про упражнение "лотос" по разнице между этапами в дыхании.Ёто очень важно,или можно просто релаксировать 20 минут?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LaNocha91   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 11:04 (ссылка)
—пасибо!ѕолезно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 11:08 (ссылка)
mary62, если у вас есть опыт то дыхание с релаксом может быть 20 мин. ј если его нет,тогда в три этапа проще и вернее следить за дыханием. ¬ это врем€ идет насыщение организма кислородом,улучшаетс€ обменный процесс и уход€т шлаки и вес!
00 2 (167x233, 50Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 11:16 (ссылка)
ѕожалуйста!
0_12a5b_9d191766_M (300x225, 1089Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 11:55ссылка
Ѕогданова_»рина, ѕон€тно,большое спасибо.
Ў‘    обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 12:22 (ссылка)
Ѕольшое —ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 13:28 (ссылка)
Ў‘ , пожалуйста!
16LD (220x182, 19Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лирическое_настроение   обратитьс€ по имени —пасибо! ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 19:59 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ala8rus   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 22:17 (ссылка)
ѕопробуем.—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
A_Lisa_Va   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 23:34 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 23:42 (ссылка)
”дачи в действи€х!
14 (130x200, 7Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nur16   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јвгуста 2011 г. 15:25 (ссылка)
ЅЋј√ќƒј–ё!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mayskaya   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јвгуста 2011 г. 17:01 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јвгуста 2011 г. 21:35 (ссылка)
ѕожалуйста!
23 (369x337, 934Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарфуто4ка   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 јвгуста 2011 г. 22:32 (ссылка)
ќчень кстати ¬аша информаци€.—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рибоваЌаталь€   обратитьс€ по имени —реда, 10 јвгуста 2011 г. 10:33 (ссылка)
—пасибо!ќченьполезна€ информаци€!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени —реда, 10 јвгуста 2011 г. 22:33 (ссылка)
ѕожалуйста!
75695742_privet (464x464, 46Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
светлана_кондратенко   обратитьс€ по имени „етверг, 11 јвгуста 2011 г. 06:01 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕогданова_»рина   обратитьс€ по имени „етверг, 11 јвгуста 2011 г. 17:18 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jgein-5   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 30 ќкт€бр€ 2011 г. 17:05 (ссылка)

0_17380_c855e1cb_orig (400x400, 85Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]