-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


‘итнес на каждый день - держим вес

—реда, 03 јвгуста 2011 г. 02:10 + в цитатник
Makita87 все записи автора
 

”пражнение 1: ÷апл€”крепл€ем: мышцы задней поверхности бедра и €годицы.

»сходное положение (и.п.): сто€ на правой ноге (лева€ согнута в колене), подними пр€мую левую руку вверх.

Ќа вдохе наклони корпус вперед и коснись левой рукой правой стопы, на выдохе вернись в и.п.

 оличество: 12-15 повторов, затем смени руку и ногу.

ћетодические указани€: лопатки сведены, пресс напр€жен.


 




‘ото 2 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 2: —тупенька”крепл€ем: мышцы передней поверхности бедра и €годицы.

».п.: встань перед диваном на рассто€нии 30-40 см. ¬ыполни восхождени€ поочередно левой и правой ногой. ¬ес тела на ноге, котора€ находитс€ на диване.

 оличество: 30-40 повторов дл€ каждой ноги.

ћетодические указани€: спина пр€ма€, пресс напр€жен, дыхание ровное.

 

¬ажно! ƒл€ следующих упражнений тебе понадоб€тс€ бутылки с водой.



‘ото 3 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 3: Ўтанга”крепл€ем: мышцы ног и верхний плечевой по€с.

».п.: ноги поставь на ширине бедер, возьми в каждую руку небольшую бутылку с водой и согни руки в локте (бутылки на уровне плеч).


Ќа вдохе колени согни до угла 90 градусов, на выдохе вернись в и.п., одновременно поднима€ пр€мые руки с бутылками.


 оличество: 12-15 раз.

ћетодические указани€: спина пр€ма€, лопатки сведены, колени на уровне пальцев ног.




‘ото 4 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 4: ¬ыпады”крепл€ем: мышцы ног и мышцы плеча.


».п.: спина пр€ма€, ноги на ширине бедер, руки с бутылками опущены.


Ќа вдохе сделай шаг правой ногой вперед, согни колени под углом 90 градусов, на выдохе вернись в и.п., одновременно сгиба€ руки в локте.


 оличество: 12-15 повторов дл€ каждой ноги.

ћетодические указани€: спина пр€ма€, колени на уровне пальцев стопы.




‘ото 5 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 5: Ќаклоны”крепл€ем: мышцы ног и спины.

».п.: такое же, как в упражнении є4.

Ќа вдохе наклони корпус так, чтобы образовалс€ угол 90 градусов, руки с бутылками параллельно бедрам.

Ќа выдохе сведи лопатки вместе, согни руки в локт€х, бутылки должны оказатьс€ на уровне талии. «атем выпр€ми руки и вернись в и.п.

 оличество: 12-15 раз.

ћетодические указани€: спина пр€ма€, локти двигаютс€ вдоль корпуса. ¬ажно! —леди за дыханием.




‘ото 6 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 6: Ћет€ща€ ѕтица”крепл€ем: мышцы рук.


».п.: спина пр€ма€, ноги поставь на ширине таза, возьми бутылки в руки и слегка согни в локт€х.


Ќа выдохе отведи руки в стороны до угла 80 градусов, на вдохе вернись в и.п.


 оличество: 12-15 раз.

ћетодические указани€: спина ровна€, лопатки сведены, в верхней точке руки поднимай до уровн€ плеч.




‘ото 7 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 7: ќтжимани€ от дивана”крепл€ем: мышцы рук.


».п.: повернись спиной к дивану, руки поставь на край на ширине плеч, таз – чуть вперед, на весу.


Ќа вдохе согни руки в локт€х, таз медленно опускай вдоль дивана. Ќа выдохе вернись в и.п.


 оличество: 12-15 раз.

ћетодические указани€: лопатки сведены, мышцы пресса напр€жены.




‘ото 8 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 8: ќтжимани€ от пола”крепл€ем: мышцы груди.


».п.: прими упор лежа, руки шире плеч.


Ќа вдохе согни руки в локт€х, на выдохе вернись в и.п.


 оличество: выполни это упражнение максимальное количество раз.

ћетодические указани€: спина пр€ма€, пресс напр€жен. Ѕолее простой вариант – упор на колени.




‘ото 9 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 9: Ћодочка”крепл€ем: мышцы по€сницы.


».п.: лежа на животе, руки согни в локт€х, лоб положи на тыльную сторону ладоней, ноги пр€мые.


Ќа вдохе одновременно подними руки и ноги вверх, на выдохе вернись в и.п.


 оличество: 15-20 раз.

ћетодические указани€: ноги пр€мые, спина ровна€.




‘ото 10 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 10: ѕланка”крепл€ем: мышцы пресса и спины.


».п.: прими упор лежа, руки на ширине плеч. —оздай одну ровную линию от макушки до п€ток и удерживай это положение от 30 до 60 секунд.


 оличество: 2-3 подхода.

ћетодические указани€: корпус зафиксирован, постарайс€ не прогибатьс€ в по€снице и не поднимать таз, пресс напр€жен.




‘ото 11 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 11: ћостик”крепл€ем: мышцы задней поверхности бедра и €годицы.


».п.: лежа на спине, ноги согни в колен€х, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса.


Ќа выдохе подними таз и нижнюю часть спины вверх, на вдохе вернись в и.п.


 оличество: 15-20 раз.

ћетодические указани€: пресс и €годицы напр€жены.




‘ото 12 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 12: —кручивание”крепл€ем: мышцы пресса.


».п.: лежа на спине, согни ноги в колен€х, стопы на полу на ширине таза, руки за головой.


Ќа выдохе подними голову и плечи, на вдохе – вернись в и.п.


 оличество: выполни это упражнение максимально возможное количество раз.

ћетодические указани€: подбородок не касаетс€ груди, локти направь в стороны, по€сница плотно прижата к полу.




‘ото 13 - ƒержим в норме вес и фигуру



”пражнение 13: —кручивани€ с поворотом”крепл€ем: косые мышцы живота.

».п.: лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов и подними вверх, ладони за головой.

Ќа выдохе выпр€ми левую ногу и немного опусти, одновременно поднима€ и поворачива€ корпус вправо, постарайс€ дот€нутьс€ левым локтем до согнутой ноги. Ќа вдохе вернись в и.п. ѕовтори все это в другую сторону.


 оличество: выполни упражнение максимально возможное количество раз.

ћетодические указани€: скручивание должно происходить в области талии, таз прижат к полу.




‘ото 14 - ƒержим в норме вес и фигуру


”пражнение 14: ќбратные скручивани€”крепл€ем: мышцы пресса.


».п.: лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса.


Ќа выдохе, напр€га€ мышцы пресса, подними таз на несколько сантиметров от пола, на вдохе плавно вернись в и.п.


 оличество: выполни это упражнение максимально возможное количество раз.

ћетодические указани€: мышцы пресса и €годиц напр€жены.




»сточник -  Cosmo.ru

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 93 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



HISHIN   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 02:35 (ссылка)
спасибо!ћои каждодневные упражнени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 јвгуста 2011 г. 14:53ссылка
)) большую половину из них у нас в фитнес клубе тоже используют
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 12:58 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 13:03 (ссылка)
ќтлична€ стать€, упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
veta2   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 15:19 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
free_roxy   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 16:54 (ссылка)
—пасибо=)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рожетта   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 17:08 (ссылка)
’ороший комплекс. ƒумаю, подойдет всем. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2011 г. 20:38 (ссылка)
—пасибо ¬озьму на заметку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени „етверг, 04 јвгуста 2011 г. 11:56 (ссылка)
ј вот у мен€, к сожалению, не достаточно времени, чтобы заниматьс€ фитнесом, хот€ € с удовольствием позанималась бы. Ќо мен€ спасает вот така€ вот штучка.  азалось бы их рекламируют почти по всем каналам и как то не веритьс€, что они действительно работают, но мо€ подруга тоже пользуетс€ таким устройством и довольна, так же как и €. » что самое интересное кожа стала м€гче и нежнее. Ёто вариант дл€ тех, кто сильно зан€т, а сил и желани€ после работы на зан€ти€ нет.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Blondiii   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ћа€ 2012 г. 10:38 (ссылка)
—пасибо за упражнени€ в картинках) ¬се пон€тно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]