-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 ак вернуть форму после родов

¬оскресенье, 24 »юл€ 2011 г. 12:35 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
184214-1920x1080 (700x318, 99Kb)

ћы с “амарой едим парой...

—ама€ распространенна€ ошибка во врем€ беременности - это есть буквально за двоих. ƒа еще и токсикоз тут же - настроение скачет, как стрелка на весах, и поднимаем мы его, естественно, вс€кими капризами: то огурчиками солеными, то сальцем, то тортиком посреди ночи... » двигаемс€ мы мало! ѕотому и прибавл€ем за двоих. ¬рачи утверждают, что обычно беременна€ женщина набирает 8-10 килограмм: на самого малыша, на растущую матку, плаценту и околоплодные воды. ј ведь совсем не редкость, когда мы набираем за дев€ть мес€цев и 20 кило. ѕолучаетс€, что 10 кг физиологически оправданы, а остальные 10... на собственное удовольствие! ”довольствие сомнительное, но подтвержденное доводами а-л€ Ђимею право расслабитьс€ и уплетать лакомства без зазрени€ совести. ¬се равно талии пропадатьї.

ј когда часть талии (в виде малыша) наконец отдел€етс€ от талии, ужасно хочетс€ увидеть и вторую часть ее, талии. » мы снова едим за двоих, боимс€, что молоко пропадет и дит€ останетс€ голодным. —покойно! ћолоко никуда не Ђубежитї: за его наличие в организме отвечает гормон пролактин, а никак не питание с приставкой Ђпере-ї.

≈сть, чтобы жить?

ѕериод грудного вскармливани€ вопреки расхожему мнению благопри€тен дл€ похудени€, ведь, вскармлива€ ребенка грудью, мы расходуем энергию (между прочим, 300-400 калорий в день!). ќднако сбрасывать вес после родов нужно медленно и крайне осторожно - не более 250-500 г за неделю. “акой подход безопасен дл€ здоровь€ и молодой мамочки и малыша, поэтому забудем о чудодейственных диетах и голодовках.

 ак же питатьс€ правильно, чтобы и малышу доставалось все необходимое с молоком, и не самой откладывать запасы на теле?

¬рачи советуют съедать ежедневную порцию м€са (предпочтительно в виде нежирной гов€дины, курицы, индейки) в первой половине дн€. ј вот ужин врагу отдавать не стоит, зарека€сь Ђпосле шести - ни-ни!ї. ’орошо, если малыш угомонитс€ в 9. ј если в 11 или 12? ƒа и вообще, что делать мамам-Ђсовамї с таким строгим ограничением? √ораздо гуманнее и разумнее придерживатьс€ принципа Ђѕоследний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до снаї. » оп€ть же стоит послушать голос разума, скушав не коробку конфет, а что-нибудь безвредное. Ќапример, овощи (отварные, паровые, тушеные с небольшим количеством масла), фрукты, бобовые, нежирную рыбу.

¬ рационе об€зательно должно быть 100-120 г белков в день, из них 70-90 г животного происхождени€ (молоко, творог, сыр, €йца, м€со, рыба). ѕотребность в жирах - от 80 до 100 г, из них не менее 20 г растительных, углеводы - 350-400 г в сутки.

 роме того, организму новоиспеченной мамы требуетс€ большее количество жидкости. ≈жедневно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости - лучше всего фруктового или овощного сока, простой воды и трав€ного ча€. ј вот слишком сладких напитков надо избегать: они не дают организму ничего, кроме лишних калорий.

„то касаетс€ режима питани€, стоит брать пример со своего малыша: есть нужно небольшими порци€ми 4-5 раз в день. Ќикогда не берите привычку пробовать еду во врем€ приготовлени€ и доедать сладкие кашки за ребенком.

√де талию делать будем?

—амое слабое (пожалуй, в буквальном смысле) после родов место - это, конечно, живот. ”же с первого дн€ после родов можно напр€гать и расслабл€ть мышцы тазового дна, а на выдохе вт€гивать живот, задержива€сь на несколько секунд. ¬ первую неделю можно начинать делать проверенное не одним поколением упражнение Ђ¬елосипедї (только очень, очень осторожно!). ’ороши дл€ мышц живота простые повороты в стороны сид€ или сто€.   более серьезным упражнени€м приступают не раньше, чем после первого осмотра врачом.

≈сть и р€д противопоказаний к спортивным зан€ти€м. Ёто акушерско-гинекологические проблемы (например, внутренн€€ травма, полученные во врем€ родов), серьезные заболевани€ внутренних органов (порок сердца, хроническа€ пневмони€, почечна€ недостаточность и т. п.). ¬ любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. ќсобенно опасными, требующими наблюдени€ у специалистов, €вл€ютс€ упражнени€ на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук врачи и тренера вс€чески приветствуют.

—портивна€ пара

ћало кто из молодых мам может себе позволить абонемент в спортзал: ребенка одного дома не оставишь, а регул€рно пристраивать малыша к кому-нибудь довольно проблематично. ѕотому спортом заниматьс€ придетс€ вдвоем! ¬от и некоторые мамаши придумали новый вид совместного фитнеса - ходьбу с кол€ской. » даже специальную единицу измерени€ - Ђхскї. Ќапример, до магазина - 10 минут хск, до почты - 20 минут хск.

≈ще один неплохой вариант - прогулки со слингом (перев€зью дл€ ношени€ ребенка). Ёто довольно эффективный вид Ђспортаї, поскольку во врем€ ходьбы с такой ношей задействованы мышцы живота и спины. –екомендованна€ врачами норма - 4000 шагов ежедневно.

ѕосле родов можно смело ходить в бассейн - это одинаково полезно (и, разумеетс€, безопасно) дл€ мамы и дл€ малыша. ј вот к интенсивным тренировкам можно приступать не раньше, чем через 6 недель после родов, и только с разрешени€ врача.  акой вид фитнеса вы бы не выбрали: аэробику, йогу или шейпинг - не перегружайте организм, ему нужно еще много времени на восстановление.

«доровь€ вам и вашему малышу!
(с) http://www.terrawoman.com.ua/figura/lose_weight/kak_vernut_formu_posle_rodov/comments
–убрики:  »нтересно и познавательно/ƒети/ћатеринство
≈да/ƒиеты
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Tropicanka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 »юл€ 2011 г. 14:12 (ссылка)
спасибо, на будущее пригодитс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 »юл€ 2011 г. 17:09 (ссылка)
—пасибо! ÷итирцю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 »юл€ 2011 г. 11:39ссылка
POSITIVE_7, всегда пожалуйста
Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 »юл€ 2011 г. 17:31 (ссылка)
—охраню на будущее!:4Eki:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 »юл€ 2011 г. 11:39ссылка
Makita87, думаю пригодитс€)
Sammiel   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 »юл€ 2011 г. 23:27 (ссылка)
”же пользуемс€! ∆ене очень понравилась стать€ - —ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 »юл€ 2011 г. 11:39ссылка
Sammiel, рада, что понравилось
Agnejka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 »юл€ 2011 г. 15:51 (ссылка)
спасибо
сегодн начну
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рамотна€   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 »юл€ 2011 г. 12:08 (ссылка)
!
0_28dd4_a784db93_L (300x304, 92Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнтон_ѕальчиков   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 »юл€ 2012 г. 10:43 (ссылка)
1341297017_loseweightafterpregnancy (300x350, 19Kb)
„тобы после родов прийти в форму, надо заниматьс€ 3 раза в неделю по 50 минут. »спользуйте врем€, когда ребенок спит или играет с папой. ≈сли же в вашем плотном графике сложно найти сразу столько времени, занимайтесь два-три раза в течение дн€ по 15-20 минут. Ёто дает такой же эффект.
„итать далее
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]