-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ѕочему от приседаний бедра станов€тс€ шире?

ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 12:20 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора ’ороший вопрос. ƒавайте вместе разберемс€.

»так, сначала немного теоретической части дл€ общего понимани€ вопроса.

“ак вот, скелетные мышцы у нас бывают двух типов, которые дл€ простоты будем различать по цвету их мышечных волокон: белые и красные.

 расными мышцы называютс€ из-за того, что в них много красного пигмента миоглобина, ну, а белыми, потому что его там немного.

 расные мышцы еще называютс€ медленными, потому что особую быстроту и силу с ними не разовьешь, зато они хорошо умеют неспешно сокращатьс€ длительное врем€, т.е. красные мышцы - ¬џЌќ—Ћ»¬џ≈.

Ѕелые же мышцы, наоборот, умеют быстро и сильно сокращатьс€, правда, очень не продолжительное врем€, устают они, поэтому и отвечают они у нас за —»Ћ” и за — ќ–ќ—“№.

—амый нагл€дный пример этих типов мышц вы видели неоднократно у невинно убиенных куриц: ноги красные, а грудка бела€. Ќу, правильно, ведь куры целыми дн€ми пешком ход€т, а значит ноги им нужны выносливые.
” нас, людей, конечно не такое четкое разделение как у курочек, просто потому, что белые и красные мышечные волокна у нас в организме перемешаны.

ѕродолжим. “ак как белые и красные мышцы разные по своим способност€м и функци€м, то дл€ разных движений, упражнений, видов зан€тий и спорта наш умный организм использует разные типы мышц, соответственно.
 роме того, даже на физическую нагрузку белые и красные мышцы откликаютс€ то же по-разному. „то это означает?

 расным мышцам, отвечающим за выносливость, не важен их объем и размер, их все и так устраивает. —амым главным дл€ них €вл€етс€ своевременное и полноценное поступление кислорода, ну и питательных веществ, конечно же. ѕоэтому если их тренировать, т.е. тренировать выносливость, то сами по себе красные мышцы увеличиватьс€ не будут, а будет увеличиватьс€ количество кровеносных сосудов, снабжающих их Ђпровизиейї.
ѕростой пример: марафонцы Ц очень худые, но выносливые.

ј вот белым мышцам объем важен, так как чем мышца больше, т.е. чем больше ее поперечное сечение, тем сильнее и быстрее она может сократитьс€, тем больший вес она может подн€ть. » белым мышцам абсолютно всЄ-равно снабжение кислородом и прочими веществами. ¬се, что им необходимо дл€ сокращени€, у них заранее припасено в самих себе, эдакие бурундучки они. »менно эти запасы позвол€ют им быстро и сильно сокращатьс€, ведь Ђпровизииї ждать не нужно, она уже тут припасена. Ќо есть и обратна€ сторона у этой медали - Ђпровизи€ї довольно быстро заканчиваетс€, и мышца устает, прекраща€ работу.

ѕростой пример - т€желоатлеты, бодибилдеры и т.д.
 онечно же в интересах силовых мышц быть больше в объемах, чтобы иметь возможность сильнее и быстрее сокращатьс€. ѕоэтому белые мышечные волокна с охотой и радостью откликаютс€ на соответствующую нагрузку увеличением своих размеров.

Ќу вот, наверное вы уже догадались к чему € это все рассказываю и куда клоню.

“еперь, возвраща€сь к приседани€м, да и к любым другим упражнени€м:

√рубо говор€, весь вопрос в том,  ј »≈ ћџЎ÷џ (белые или красные) вы тренируете при упражнени€х:

-если вы приседаете без нагрузки (т.е. с собственным весом) и целью этих приседаний €вл€етс€ не подн€тый вес, а максимальное количество повторений - значит, вы вырабатываете мышечную выносливость, включаете в работу, в основном, красные мышечные волокна и говорить о существенном увеличении объемов бедер не приходитс€.

-если же вы приседаете с весом (который, кстати, нужно регул€рно увеличивать) и вашей целью €вл€етс€ не количество повторений, а подн€тый вес Ц значит, у вас работают белые мышечные волокна, которые откликаютс€ на нагрузку увеличением объемов, т.е. растут.

“еперь от теории к практике.

 онечно же, в жизни не получаетс€ так, чтобы работали только исключительно белые или исключительно красные мышечные волокна, конечно же скорость роста мышц зависит еще от многих других факторов: пола человека, его степени тренированности, и даже от соотношени€ в организме этих самых белых и красных мышц.

 стати, о соотношении:
дело в том, что само соотношение белых и красных мышц, закладываетс€ нам уже при рождении и не мен€етс€ в течение жизни. ѕоэтому, в насто€щее врем€ медики с помощью нехитрых тестов уже могут с самого детства определить предрасположенность ребенка к тем или иным видам спорта (силовым или выносливым). »менно этим соотношением определ€етс€ то, что у кого-то мышцы растут сильнее, а у кого-то медленнее при одинаковой нагрузке, кто-то более вынослив, а кто-то менее, при одинаковом количестве тренировок и т.д.

Ќо продолжим о Ђнаболевшемї:

≈сли нетренированный человек, начинает делать приседани€, то в любом случае его мышцы должны сначала окрепнуть, т.е. придти в тонус и немного увеличитс€ в объеме, просто дл€ того, что бы нормально Ђподниматьї хот€ бы собственный вес.

Ќу, а в дальнейшем, все будет зависеть от направленности зан€тий:

- если заниматьс€ на выносливость, то роста мышц практически не будет, а объем бедер может даже уменьшитс€, т.к. эти красные мышечные волокна будут сжигать жир, дл€ того, что бы Ђпрокормитс€ї.

- если же на силу, то мышцы будут расти и далее, по мере увеличени€ нагрузки. ѕричем объем бедер увеличитс€, да и жировые отложени€ не уменьшатс€, т.к. белые мышцы не Ђпитаютс€ї жирами, им подавай углеводы.

»менно по этим причинам количество повторений в одном упражнении определ€етс€:

-дл€ увеличени€ объема - 5-8 повторений (с от€гощением, конечно)

-дл€ тренировки рельефа и выносливости мышц - от 12-15 повторений и до бесконечности (с малыми весами, а то и вообще без от€гощений). “.е. по сути все сводитс€ к аэробной нагрузке.

 стати, сами по себе приседани€ очень хорошее упражнение, т.к. вовлекаетс€ в работу ќ√–ќћЌќ≈ количество мышц: все мышцы икр, бедер, €годиц, пресса и низа спины.

(c) Hudeika.ru
–убрики:  ≈да/ƒиеты
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



ћ€унэт   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 12:40 (ссылка)
—пасибо большое!!! я долго занималась в спорт зале, хотела вес увеличить. » кушала больше и увеличивала нагрузки, толку 0.
Ќадо было с гантел€ми заниматьс€ ))) —пасибо большое, еще раз. Ѕуду пробовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћила_Ћова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 13:22 (ссылка)
Ўире бЄдра станов€тс€ исключительно от "люблю хорошо покушать и полежать на диванчике".
ј от приседаний увеличиваютс€, в основном, €годинчные мышцы и пр€ма€ мышца бедра. » ни одна из этих мышц шире бЄдра не делает.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dvaglazza   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 15:10 (ссылка)
спасибо... очень содержательно и пон€тно =) ещЄ раз спасибо =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galateja4   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 15:31 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2011 г. 18:03 (ссылка)
’м, интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Marina_Bon   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 јвгуста 2011 г. 14:37 (ссылка)
ќтлична€ стать€! —пасибо! :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]