-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


6 легких упражнений для красивых рук

Вторник, 12 Июля 2011 г. 02:42 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!

187784 (496x323, 48Kb)


Упражнение №1

Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите по легкой гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согните руки в локтях (как показано на фото) и попытайтесь свести вместе лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

187785 (496x323, 43Kb)
Упражнение №2

Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.

3 (496x323, 50Kb)
Упражнение №3

Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек.

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

44 (496x323, 41Kb)
Упражнение №4

Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение.

Сделайте не менее 12 наклонов в каждую сторону.

55 (496x323, 68Kb)
Упражнение №5

Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.

Встаньте так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку, немного согнув, держите возле талии.

Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

66 (496x323, 64Kb)
Упражнение №6

Укрепляет: мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяните прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд и затем опуститесь на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Автор: Анна Травкина
Источник: Wday.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Красота/Внешний вид
Метки:  

Процитировано 137 раз
Понравилось: 18 пользователям



Олеся_Баженова   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 10:36 (ссылка)
.
0_41e34_5f3bb004_M (300x300, 62Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Жанна_Карпова   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 11:33 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!
Ответить С цитатой В цитатник
таняшка   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 11:35 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 13:11 (ссылка)
Да,и правда не так тяжело выполнять такие упражнения! Спасибки за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
marmelatka28   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 17:39 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_белочка   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 19:28 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Евгеньева   обратиться по имени Вторник, 12 Июля 2011 г. 23:01 (ссылка)
То что мне сейчас необходимо.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Bizonchik-M   обратиться по имени Среда, 13 Июля 2011 г. 00:20 (ссылка)
Ммм. какая девушка!
Ответить С цитатой В цитатник
лирическое_настроение   обратиться по имени Среда, 13 Июля 2011 г. 13:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Мара_Б   обратиться по имени Вторник, 02 Августа 2011 г. 10:51 (ссылка)
Спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
Natalica_JA   обратиться по имени Четверг, 26 Апреля 2012 г. 22:43 (ссылка)
Спасибо,забираю,может и поможет немного!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]