-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ƒиета от целлюлита

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 20:49 + в цитатник
Makita87 все записи автора »збавитьс€ от Ђапельсиновой коркиї с помощью очередной модной диеты не получитс€. ќднако, изменив свой рацион, вы постепенно победите ее шаг за шагом. Ќачните примен€ть эти советы уже сегодн€ и, поверьте, вскоре вы заметите первые результаты!

BEP-12660282 (300x207, 20Kb)

«олотые правила диеты:

≈шьте по расписанию. Ђѕридерживайтесь режима питани€ каждый день, и вскоре вы отучите свой организм ждать пищи в неурочное врем€ и бесконечно перекусывать, Ч советует —ьюзен –ќ Ѕ≈–“—, специалист в области питани€, профессор из Tufts University и одна из авторов книги The ЂIї Diet. Ч ј ведь именно незапланированные перекусы зачастую высококалорийны и содержат очень много сахараї.

¬ день без диеты разрешайте себе лишь одно блюдо. Ётот Ђпунктї прописан во многих программах снижени€ веса: день, когда вы можете позволить себе съесть, что угодно. Ќо он не только благо, но и беда диет, поскольку, во-первых, может дать вкупе тыс€чи (да, тыс€чи!) дополнительных калорий. ј во-вторых, после него бывает нелегко вернутьс€ на правильный путь. ѕоэтому вместо того, чтобы кутить целый день, Ћиза яЌ√, автор книги The Portion Teller Plan советует ограничитьс€ одним любимым блюдом раз неделю: Ђ«апланируйте это заранее и наслаждайтесь, ведь таким образом вы не сможете перебрать с калори€миї.

«абудьте про макароны и выпечку из белой муки. »сследовани€ показывают, что те, кто съедает много цельнозерновых, имеют меньше жировых отложений в области живота (где тоже может быть целлюлит) даже в сравнении с теми, кто ест немного углеводистой пищи в целом. ќтдайте им предпочтение, тем более сегодн€ их нетрудно найти в продаже.

 аждый прием пищи фокусируйтесь на одном вкусе. Ќавалива€ на тарелку еду разных вкусов и ароматов, вы активизируете производство возбуждающих аппетит гормонов, и они застав€т вас переесть без видимых причин. ¬место этого выбирайте простую пищу с выраженным ароматом, который вы постараетесь подчеркнуть. »спользуйте специи вроде красного перца, паприки, молотого чили Ч все то, что содержит капсаицин, вещество, которое усиливает ощущение сытости и позвол€ет быстрее наедатьс€. Ќе любите острую пищу? ѕопробуйте кумин, кориандр, куркуму.

ѕолюбите жир!  ажетс€, это противоречит здравому смыслу? Ќо чтобы избавитьс€ от жира на талии, вы должны преодолеть фобию перед продуктами, содержащими здоровые жиры, вроде орехов, семечек, авокадо. ќни придают пище при€тый аромат, дают ощущение удовлетворенности от еды, и в конечном итоге помогают избавитьс€ от лишнего веса (и целлюлита). Ђ√лавное Ч используйте их лишь как дополнение к блюду, Ч говорит ƒели€ ’јћ ћќ  , диетолог из Ќью-…орка. Ч —мажьте ложкой разм€того авокадо сэндвич или бросьте в салат горсть семечекї.

Ќачинайте с закуски. ѕо данным исследований, перебив аппетит перед обедом или ужином, вы меньше съедите в основной прием пищи. Ќачните с одного из правильных перекусов в 100 ккал, затем переходите к трапезе, потребив пищу в следующем пор€дке. —начала овощи (которые должны составл€ть половину вашей порции), затем белковые продукты и, наконец, углеводистые цельнозерновые. Ђ—ъеденные первыми, овощи насыт€т вас за счет высокого содержани€ клетчатки, Ч говорит янг. Ч ј так как их будет много, мозг зафиксирует большую порцию и удовлетворитс€ ею. » когда вы перейдете к соблазнительной углеводистой пище, то будете готовы воврем€ остановитьс€ї.

Ќа один день в неделю станьте вегетарианкой. ќпубликованные в International Journal of Obesity исследовани€ показали, что любители м€са примерно на 27% более склонны к полноте и на 33% Ч к отложению жира в области талии (самый опасный жир, который увеличивает риск сердечных болезней).  роме того, Ђм€соедыї потребл€ют в среднем на 700 ккал в день больше.

«акуски на 100 ккал:

1. «елена€ фасоль. —брызните 1/2 чашки приготовленной на пару стручковой фасоли рисовым винным уксусом.
2. ѕерченый попкорн. ѕриправьте чашку приготовленного без масла попкорна свежемолотым черным перцем.
3. ¬егетарианский огуречный салат. „ашку порезанного ломтиками огурца заправьте смесью из 2 ч. л. оливкового масла и 3 ч. л. винного уксуса.
4. …огурт с €годами. ƒобавьте 1/2 чашки €год и 1/4 ч. л. корицы к 1/2 стаканчика натурального йогурта.
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 21 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



LaNocha91   обратитьс€ по имени „етверг, 07 »юл€ 2011 г. 22:46 (ссылка)
—пасибки!Ќужно попробовать!;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник