-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 омплекс упражнений дл€ пресса

—реда, 06 »юл€ 2011 г. 10:31 + в цитатник
∆≈Ќ— »…_ЅЋќ√_–” все записи автора

4121583_325 (300x200, 193Kb)

¬ данном комплексе все упражнени€ дл€ пресса надо делать друг за другом без отдыха. —начала сет первого упражнени€. ѕотом сет второго, третьего. ¬се вместе это называетс€ «кругом». Ќовички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. » даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
 

¬ам нужно завершать этот комплекс упражнений дл€ пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

”пражнени€ дл€ пресса - скручивани€

4121583_324_1_ (300x200, 74Kb)
¬ы должны начинать комплекс с этого упражнени€ дл€ пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. ѕримите положение лежа на полу, ноги согните в колен€х.  исти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, по€витс€ соблазн помочь себе, подталкива€ голову. Ћучше держать кончики пальцев у висков. Ќе опуска€ подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. ѕо€сницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

”пражнени€ дл€ пресса - диагональные скручивани€

4121583_322 (300x200, 90Kb)



»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону
 

”пражнени€ дл€ пресса - обратные скручивани€ на три счета

4121583_131 (300x200, 85Kb)

Ћежа спиной на полу, поднимите согнутые в колен€х ноги, а руки заложите за голову. Ёто – исходна€ позици€. ѕоследовательность движений следующа€. —начала вы напр€гаете пресс и т€ните колени к груди. –аз! «атем выт€гиваете пр€мые ноги. ƒва! ¬озвращаетесь в исходное положение. “ри! » все это считаетс€ одним повтором.

”пражнени€ дл€ пресса - скручивани€ на три счета

4121583_324 (300x200, 74Kb)

»сходна€ позици€ та же, что и при обычных скручивани€х. Ќо упражнение делаетс€ в три этапа. —начала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. –аз! ѕотом выше. ƒва! ѕотом еще выше. “ри! ћедленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. »з такого положени€ начинайте новый повтор. ƒругими словами, в течение всего сета не позвол€йте прессу расслабл€тьс€.

”пражнение дл€ пресса - велосипед

4121583_325 (300x200, 193Kb)

«аведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. ƒруга€ нога выт€нута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. ѕот€нитесь разноименным плечом к подн€тому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, помен€в положение ног.

 

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 81 раз
ѕонравилось: 21 пользовател€м



Valkiriya76   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 10:48 (ссылка)
«амечательные √»‘-упражнени€! —пасибо, процитирую, чтоб и мои друзь€ знали, как сформировать идеальный пресс.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 атерина77   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 10:50 (ссылка)
Cпасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рибоваЌаталь€   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 12:07 (ссылка)
—пасибо! Ќекоторые упражнени€ знаю и делаю,но некоторые не знала.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћоррик   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 12:10 (ссылка)
—пасибо, € вз€ла себе...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћанделина   обратитьс€ по имени ”пражнени€ дл€ пресса. —реда, 06 »юл€ 2011 г. 14:55 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
стифа   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 16:55 (ссылка)
«амечательный упражнени€...но сколько не делаю-эффект 0!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќлес€_Ѕаженова   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 17:46 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 23:40 (ссылка)
—упер!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 23:42 (ссылка)
—пасибо большое! :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tootsie_Braunstein   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 »юл€ 2011 г. 22:09 (ссылка)
ѕ–ќ—“»“≈, ј —≈“-— ќЋ№ ќ –ј«?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЎ’≈Ќ   обратитьс€ по имени —уббота, 09 »юл€ 2011 г. 10:25 (ссылка)
—пасибо !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]