-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


—амый легкий способ стать стройной

—уббота, 02 »юл€ 2011 г. 21:27 + в цитатник
Makita87 все записи автора  упатьс€ в жару при€тно. ƒелать это с пользой дл€ фигуры при€тно вдвойне. “ренироватьс€ в воде можно не только в бассейне на уроках аквааэробики, но и самосто€тельно Ч в море или речке!
WESTF01694_2536x3860 (300x199, 21Kb)

ѕ–»–ќƒЌџ… “–≈Ќј∆≈–
ѕлавание и аквааэробика обеспечивают серьезную аэробную и силовую нагрузку. » это при том, что нам кажетс€: заниматьс€ в воде легче, чем на суше. Ђ¬ода Ч природный тренажер, Ч говорит ≈лена Ќовицка€, инструктор групповых программ фитнес-центра Marina Club. Ч „тобы поддерживать положение корпуса, посто€нно работают мышцы пресса и спины. “ело в воде охлаждаетс€, а значит, увеличиваетс€ расход калорийї. Ђ¬одные тренировки имеют р€д преимуществ Ч считает инструктор групповых и водных программ финес-клуба Ђ“-клубї ћарина Ћащенко. Ч ¬о-первых, благодар€ выталкивающей силе воды упражнени€ выполн€ть легче. ¬о-вторых, заниматьс€ в воде комфортнее: нежарко, не потеешь. ¬-третьих, во врем€ таких тренировок приходитс€ посто€нно преодолевать сопротивление воды, поэтому эффективность упражнений многократно повышаетс€. » наконец, усиливаетс€ циркул€ци€ крови Ч вот почему зан€ти€ аквааэробикой считаютс€ действенным средством против целлюлитаї.

ѕќЋЌјя –ј«√–”« ј
ƒл€ тренировок в воде практически нет противопоказаний. Ђ»сключение Ч люди с аллергией на средства, примен€емые дл€ очистки воды в бассейне; им стоит плавать только в природных водоемах, Ч предупреждает инструктор ћарина Ћащенко. Ч ¬ остальном водным фитнесом могут заниматьс€ все, не зависимо от возраста и уровн€ подготовки. ƒаже при заболевани€х, исключающих силовые нагрузки, например, остеохондрозе, варикозной болезни, во врем€ беременности. ƒело в том, что во врем€ зан€тий на суше кровь несет кислород в первую очередь к тем мышцам, которые задействованы в тренировке, Ђобдел€€ї другие органы. ј в воде кровь циркулирует в одном темпе, равномерно обогаща€ все телої. Ђ¬ ней мы тер€ем почти 50% своего веса, Ч говорит инструктор ≈лена Ќовицка€, Ч а тело находитс€ в Ђподвешенномї положении. Ёто позвол€ет сн€ть осевую нагрузку с позвоночника, разгрузить суставы. ¬одный массаж улучшает состо€ние внутренних органов. ѕоэтому зан€ти€ в воде можно рекомендовать в качестве реабилитации люд€м с заболевани€ми опорно-двигательного аппаратаї.

 ќ√ƒј —“≈Ќџ ѕќћќ√јё“
“ренировки в бассейне и в открытом водоеме одинаково хорошо сжигают калории и укрепл€ют мышцы. Ќо в бассейне проще рассчитать дистанцию, ориентиру€сь на длину дорожки и распределить собственные силы. Ђ—ерьезна€ тренировка в воде требует подготовки, Ч говорит »ль€ Ћебедев, мастер спорта по плаванию, супервайзер водных программ фитнес-клуба World Class  унцево. Ч Ѕез техники плавани€ и правильного дыхани€ даже 100 м кролем преодолеть трудно. ≈сли вы посещаете бассейн уже несколько мес€цев, не просто Ђкупаетесьї, а регул€рно, не реже двух раз в неделю, занимаетесь плаванием, и в состо€нии, не задыха€сь, проплыть кролем со средней скоростью 1 км, попробуйте предложенную тренировку. ≈сли такое задание вам пока сложно выполнить, можете плавать, череду€ кроль с брассом: или по 50 м каждым стилем, или 75 м Ч кролем, 25 Ч брассомї.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ Ѕј——≈…Ќ≈
—жигает: 500 ккал
ѕродолжительность: около 60 минут
√де провести: в бассейне 25Ц50 метров
55555 (399x216, 35Kb)

ЅќЋ№Ўјя ¬ќƒј
—тавить рекорды лучше всего на море: пловцы-профессионалы увер€ют, что в соленой воде легче двигатьс€ и можно развить большую скорость. ¬месте с тем, трениру€сь на открытой воде, приходитс€ учитывать множество дополнительных факторов. Ёто нередко и плохое качество воды, и пониженна€ в ней видимость (в среднем около одного метра), и наличие течени€, волн, водорослейЕ
Ђ¬ажнейшее отличие Ч это температура воды, Ч рассказывает ƒмитрий —ергеев, инструктор по плаванию фитнес-центра Marina Club. Ч »деальна€ температура воды дл€ тренировок по плаванию Ч 27Ц28∞— (поддерживаетс€ в бассейнах). ¬ открытых водоемах средн€€ температура воды летом не превышает 25Ц26∞—, а иногда опускаетс€ ниже 24∞—.  роме того, температура воды на поверхности может на 1Ц2∞— отличатьс€ от температуры на глубине 1Ц2 м.

“ренировки на открытой воде требуют соблюдени€ особых правил:
“щательно разминайтесь на суше и удлините последующую разминку в воде.
—ократите тренировку по времени, но сделайте ее более интенсивной.
ќткажитесь от тренировок при пониженной температуре воды и воздуха, чтобы избежать общего переохлаждени€ организма.
„тобы без секундомера и дорожки определенной длины пон€ть, сколько вы проплыли, используйте следующий расчет: 40 гребков Ч это приблизительно 50 метров или один бассейн (дл€ пловцов среднего уровн€).
„тобы придерживатьс€ заданного направлени€, об€зательно поднимайте голову через каждые 5Ц8 гребков.

ƒ≈Ћј… –ј«, ƒ≈Ћј… ƒ¬јЕ
јквааэробика предлагает массу упражнений, не требующих оборудовани€, которые вы можете выполн€ть и без инструктора и не только в бассейне. Ђѕриступа€ к самосто€тельным тренировкам, помните, что в силу различий окружающей среды упражнени€ в воде отличаютс€ от упражнений в зале, Ч говорит инструктор ≈лена Ќовицка€. Ч “о, что кажетс€ простым на суше, может оказатьс€ невыполнимым в воде. ѕосле нескольких уроков с тренером вы хорошо почувствовали бы эти различи€ї. ЂЌовичкам и не умеющим плавать лучше осваивать водную гимнастику на мелкой воде, по по€с или по грудь, Ч советует ћарина Ћащенко. Ч „тобы тренировка была более эффективной, лучше выполн€ть движени€ медленно и с большой амплитудой (например, плавные махи руками) либо быстро и с маленькой амплитудой (например, невысокие подпрыгивани€ с небольшим разведением ног и рук). ј вот средний темп со средней амплитудой Ч не Ђзолота€ серединаї дл€ аквафитнеса: такие движени€ дают наименьшую нагрузкуї. «авершите тренировку упражнени€ми на раст€жку основных мышечных групп, каждый раз задержива€сь в финальном положении на 30 секунд. ¬ыполн€ть ее можно и в воде, и на суше.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќј ќ“ –џ“ќ… ¬ќƒ≈
—жигает: 500 ккал (если вода холодна€, то еще 300Ц500 ккал)
ѕродолжительность: около 60 минут
√де провести: в природном водоеме при температуре воды 25Ц26 градусов
993939939 (399x255, 41Kb)

—“»Ћ» ѕЋј¬јЌ»я
Ѕ–ј——
(от франц. brasse Ч разводить руками). ѕлавание Ђпо-л€гушачьиї: обе руки двигаютс€ под водой, от груди развод€тс€ в стороны. ќдновременно вы толкаетесь двум€ ногами.
Plavaem01 (320x101, 12Kb)

”ровень энергозатрат: Ќаименьший.
Ќагружаютс€ мышцы-разгибатели спины, пресс и мышцы бедер.
„ем хорош: ѕодходит дл€ долгих заплывов. –екомендуетс€ при сколиозе и остеохондрозе, т.к. позвол€ет максимально Ђвыт€гиватьї позвоночник.
¬ чем сложность: —ложен технически, требует больше времени дл€ освоени€, чем кроль.

 –ќЋ№ (от англ. crawl Ц ползать). –уки поочередно выбрасываютс€ вперед над водой, туловище совершает вращательные движени€, а ноги работают попеременно вверх-вниз, Ђножницамиї.
Plavaem02 (320x140, 14Kb)

”ровень энергозатрат: —редний (уступает баттерфл€ю).
Ќагружаютс€ мышцы спины, пресса и рук.
„ем хорош: —амый быстрый. Ќесложен в освоении: попеременные движени€ конечностей естественны дл€ человека (мы так же движемс€ и при ходьбе).
¬ чем сложность: “рудно сохран€ть дыхательный ритм, отнимает много сил.

Ѕј““≈–‘Ћя… (от англ. butterfly Ч бабочка). ќбе руки совершают резкий гребок над водой, ноги движутс€ волнообразно (Ђдельфинчикомї).
7878 (320x119, 13Kb)

”ровень энергозатрат: Ќаивысший.
Ќагружаютс€ мышцы-разгибатели спины, пресс и мышцы бедер.
„ем хорош: –азвивает гибкость плечевых суставов, позвоночника.
¬ чем сложность: —амый сложный технически, требует много времени дл€ освоени€; можно научитьс€, только овладев брассом и кролем.

Ќј —ѕ»Ќ≈. –уки выполн€ют поочередные маховые движени€, ноги работают, как в кроле.
9999 (320x98, 12Kb)

”ровень энергозатрат: Ќевысокий (уступает баттерфл€ю и кролю).
Ќагружаютс€ мышцы рук, бедер, спины и пресс.
„ем хорош: Ћегко и удобно дышать, т.к. лицо не соприкасаетс€ с водой. Ѕезопасен и полезен страдающим шейным остеохондрозом, т.к. ше€ практически неподвижна.
¬ чем сложность: “рудно освоить технику спортивного гребка (однако допустимо выполн€ть руками простые круговые движени€). ¬ нос может заливатьс€ вода. —ложно ориентироватьс€ на дорожке.

¬от так легко и непринужденно можно сбросить ни одну пару лишних килограмм, занима€сь при€тным делом, то есть плаванием. Ћюбител€м же таких велнес-процедур, как вибромассж магнито-, термо-, прессотерапи€ скидку в 83% на мес€чный абонемент в “онус-клуб предоставл€ет скидочный сайт obval.com.  стати, если приведете 3 подруг и они куп€т купон, - вам абонемент достанетс€ бесплатно. ƒерзайте!
–убрики:  ≈да/ƒиеты
”пражнени€ на различные группы мышц
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 52 раз
ѕонравилось: 34 пользовател€м



LaNocha91   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 21:51 (ссылка)
Ћюблю,когда в посте есть картинки-так легче потом тренироватьс€!;))—пасибки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 02 »юл€ 2011 г. 21:53ссылка
¬сЄ дл€ теб€, дорога€! ;)
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 22:00 (ссылка)
Ўикарный летний пост, спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 03 »юл€ 2011 г. 12:26ссылка
да не за что)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
¬алентина_“ерентьева   обратитьс€ по имени ѕлавание!!! Ёто-да!!! —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 22:29 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 03 »юл€ 2011 г. 12:26ссылка
очень красиво)
јзма   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 22:56 (ссылка)
Cогласна на 100%.
Ћучший способ похудеть - только € почему-то не худею, хот€ плаваю отлично и много((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 23:00ссылка
«начит организм привык к таким нагрузкам! ѕора разнообразить)
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 23:06ссылка
∆ив€ на берегу мор€, разнообразить можно лишь стили плавани€...
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 23:22ссылка
ѕочему же? ј фитнес с гантельками или без?!
јзма   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 23:26 (ссылка)
ј это уже будет другой способ. ћы же о плавании говорим.
Ќе с гантел€ми же плавать)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 05 »юл€ 2011 г. 01:58ссылка
јаа, тогда да))))
мурзик49   обратитьс€ по имени „етверг, 07 »юл€ 2011 г. 22:12 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
X-a-n-k-a   обратитьс€ по имени ... „етверг, 14 »юл€ 2011 г. 03:12 (ссылка)
¬озможно,что не самый легкий,но при€тный,это точно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]