-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


¬сю жизнь в форме 25, 35 » 45 Ћ≈“.

ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 19:24 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

3651663_fitnes_v40let (400x439, 31Kb)

≈сли вы задались целью навсегда распрощатьс€ с жировыми отложени€ми, то мужайтесь - битва будет т€желой. Ѕольшинство женщин набирают от 10 до 15 килограммов между 20 и 55 годами, от 5 до 10 килограммов неизбежно набираютс€ с возрастом, однако существует множество способов избежать этого и сохранить отличную форму на долгие годы. √лавное - знать, в каком возрасте на что стоит обратить внимание.
 

ќт 25 до 35


¬аша цель:заменить жировую массу мышечной.

¬аше состо€ние: ¬ этом возрасте у вас больше мышечной ткани, чем жировой. Ёто означает, что обмен веществ пока еще хороший.

¬аши действи€:
ƒобавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. —иловые упражнени€ способствуют увеличению мышечной массы, а также помогают организму сжигать больше калорий. — каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45 калорий больше. Ќа упражнени€ будет уходить совсем немного времени: к примеру, женщины, три раза в неделю удел€вшие по п€ть минут силовым упражнени€м и по п€тнадцать минут кардиотренажерам, достигали значительных результатов. „ерез восемь недель их физическа€ активность повышалась более чем на 20 процентов, а сила мышц - более чем на 25.

ѕусть движение станет важной частью вашей жизни «адайтесь целью упражн€тьс€ по 30-45 минут три-четыре раза в неделю. ≈сли вы предпочитаете спокойные зан€ти€, например прогулки, то старайтесь гул€ть активным шагом как минимум по часу в день. „ем больше вы упражн€етесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаютс€ калории. Ёто легко проверить: проконтролируйте свою температуру. ≈сли через какое-то врем€ после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории.

Ќе игнорируйте упражнени€, если вы худы ќбленитьс€ очень легко, особенно если кажетс€, что вы сжигаете все калории, которые потребл€ете с пищей, безо вс€ких усилий. Ќо в то врем€, как весы показывают один и тот же вес, ваша физическа€ пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что ухудшает обмен веществ. ’удощавые лент€йки вр€д ли замет€т, что жир все равно скапливаетс€, но не в таких привычных местах, как бедра или живот, а вокруг внутренних органов и под кожей.

Ќе пропускайте приемы пищи Ќастало врем€ выработать привычку к регул€рным приемам пищи и придерживатьс€ определенного расписани€. –егул€рное питание позвол€ет обмену веществ долго находитьс€ на одном и том же уровне.

—тарайтесь потребл€ть 2400 калорий в день ƒиетологи советуют придерживатьс€ следующей схемы: съедайте 25-30% калорий в завтрак, около 40% - в обед и 25-30% - в ужин.

Ќе мучайте себ€ диетами «ачастую, придержива€сь диет, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. ќни тер€ют мышечную и костную массу и воду, но жира у них остаетс€ столько же.

Ѕеременность - не повод дл€ расслаблени€ «ан€ти€ фитнесом во врем€ беременности увеличивают шанс, что будущие мамы быстрее обретут свой девичий вес после родов.
 
ќт 35 до 45


¬аша цель: ”пражн€тьс€ с умом и без чрезмерного напр€жени€.

¬аше состо€ние:¬еро€тно, сейчас вы себ€ чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад, уже не приходитс€ переживать по поводу резкого уменьшени€ или увеличени€ объемов талии. ¬ы несколько лет держите один и тот же вес. Ёто происходит из-за начинающейс€ около тридцати п€ти лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса. ¬ этом возрасте придерживатьс€ определенной программы тренировок становитс€ сложнее - из-за вечной спешки остаетс€ мало времени на действительно необходимые вещи, поэтому так важно определить приоритеты. “еперь дл€ вас главное - правильно питатьс€, чтобы хватало энергии и на упражнени€, и на повседневные зан€ти€.

¬аши действи€:
«абудьте об интенсивности упражнений ¬ы быстрее сожжете жир, если увеличите длительность и частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений.

„ем короче, тем лучше ∆енщины, упражн€ющиес€ меньше по времени, должны заниматьс€ чаще и дольше придерживатьс€ программы. ¬ыдел€йте лишние дес€ть минут в день дл€ зан€тий: подольше гул€йте с собакой активным шагом. ѕока вар€тс€ макароны, попрыгайте со скакалкой.

ƒелайте больше силовых упражнений „тобы компенсировать замедлившийс€ обмен веществ, три раза в неделю по двадцать минут удел€йте аэробным и силовым упражнени€м. ≈сли вы предпочитаете заниматьс€ чем-то одним, то лучше, если это будут упражнени€ силовые. ≈сли вы быстро переключаетесь с одного упражнени€ на другое, эффект аэробики все равно будет заметен. ¬ целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнени€ми, сжигаете по двенадцать калорий в минуту. — помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнени€ми и подходами) сжигаетс€ от восьми до дес€ти калорий в минуту, но плюс к этому вы еще и наращиваете мышцы, также сжигающие лишние калории.

”пражн€йтесь всей семьей —емейные походы в спортклуб или просто пробежки или прогулки укрепл€ют семейные отношени€. ќбычно семьи провод€т свободное врем€ у телевизоров - очень часто даже в разных комнатах.

ѕостарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. ¬ ходе специальных исследований вы€снилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Ёти отложени€, к несчастью, не только некрасивы, но и опасны разными хроническими заболевани€ми (диабет и повышенное давление).

Ќе ешьте вредные продукты «дорова€ пища дает организму больше энергии и позвол€ет обмену веществ дольше оставатьс€ в норме. ≈сли вы съедаете сникерс, дающий 500 калорий, то организм очень быстро сожжет простые сахара и вам в скором времени оп€ть придетс€ чем-нибудь перекусить, чтобы почувствовать новый прилив сил. — другой стороны, 500 калорий, содержащихс€ в салате, ваш организм переваривает в течение двух часов, а это значит, что, съев его, вы будете получать энергию постепенно.

—тарайтесь съедать от 2100 до 2200 калорий в день ѕомните, что с каждым дес€тилетием своей жизни вы начинаете сжигать в день на 100-200 калорий меньше, чем прежде. Ёто происходит из-за снижени€ скорости обменных процессов в организме.

—тарайтесь перекусывать между приемами пищи Ћегкий полдник снижает веро€тность переедани€ в ужин. —ъешьте что-нибудь простое и питательное - сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. ƒаже чай с молоком в такой ситуации будет гораздо полезнее, чем шоколад или булочка. Ќо не перестарайтесь с порци€ми - съедайте ровно столько, сколько нужно дл€ того, чтобы почувствовать легкий прилив сил и в то же врем€ не набрасыватьс€ на еду за ужином. ѕостарайтесь приучить организм к овощам и фруктам, введите в свой рацион соевые продукты. “акже будет не лишним перейти на раздельное питание.


ќт 45 до 60


¬аша цель:поддерживать хороший уровень обмена веществ.

¬аше состо€ние: ¬ам все труднее выполн€ть физические упражнени€. ѕроконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.

¬аши действи€:
”пражн€йтесь больше »з-за наступлени€ менопаузы у женщин может увеличитьс€ потер€ мышечной и костной массы. „тобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить врем€ зан€тий аэробикой и силовыми упражнени€ми до получаса три раза в неделю.

Ќе забывайте о раст€жке ѕлоха€ раст€жка может стать причиной различных травм и переломов. ј в этом возрасте они гораздо серьезнее и на их лечение уходит больше времени. ƒаже если мысль об упражнени€х на раст€жку навевает на вас скуку, старайтесь хот€ бы раз или два в неделю делать комплекс упражнений, который включает в себ€ и несколько этих малопри€тных. ќчень полезно заниматьс€ йогой.

Ќе напр€гайтесь во врем€ физических упражнений ¬место того чтобы напр€гать св€зки, мышцы и спину, бега€ по асфальтовым дорожкам, найдите более безопасные зан€ти€. Ќапример, гул€€ быстрым шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу. Ёто все равно что по полтора часа в неделю заниматьс€ аэробикой. ¬рачи рекомендуют гул€ть быстрым шагом минимум двадцать минут в день.

≈шьте чаще, но меньше „ем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объемы калорий и питательных веществ. —тарайтесь съедать только половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, когда снова проголодаетесь.

Ќастройтесь на "здоровый" образ мыслей ”чтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000 калорий, но выбирайте эти калории с умом. ћожет, искусственные подсластители и вкусовые добавки в мороженом и замечательны на вкус, но по пользе они никогда не сравн€тс€ с черникой, €блоками или брокколи, снижающими риск возникновени€ раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета.

ѕереключитесь на сою ≈сли с наступлением менопаузы вы начнете курс гормонально-заместительной терапии, то можете поправитьс€ на два-п€ть килограммов, поэтому старайтесь держатьс€ подальше от пищи, содержащей много жиров, употребл€€ больше соевых продуктов, например соевое молоко, сыр тофу или соевые котлеты.   тому же эти продукты облегчают такие симптомы менопаузы, как приливы и потливость. —о€ также полезна дл€ костной системы, поскольку в ней содержитс€ много кальци€ в удобной дл€ усвоени€ организмом форме.

≈ще одно полезное свойство сои - способность снижать риск возникновени€ сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. ≈сли вы питаетесь соевыми продуктами, то, естественно, станете съедать меньше м€са, а это значит, что в ваш организм будет поступать меньше насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови. “ем самым вы снижаете риск возникновени€ инсультов и инфарктов вдвое.
 
 

»сточник: www.goodhouse.ru

–убрики:  «доровье
»нтересно и познавательно


ѕроцитировано 49 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



Galche   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 19:49 (ссылка)
Ѕлагодарю за интересную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Agnejka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 20:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SCARLET5   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 20:12 (ссылка)
спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“рииночка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 20:16 (ссылка)
ѕонравилось!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќлес€_Ѕаженова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 20:35 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MargoMar   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 »юн€ 2011 г. 22:49 (ссылка)
ќчень хорошо , что сейчас есть така€ информаци€ и молодые люди могут следить за собой и за своим здоровьем. —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2011 г. 00:27 (ссылка)
ѕознавательна€ стать€. Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рибоваЌаталь€   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2011 г. 10:06 (ссылка)
—пасибо!ѕолезна€ информаци€!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gamma1   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2011 г. 14:09 (ссылка)
÷енна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
anna_vanna   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 16:20 (ссылка)
спасибо! классна€ статейка. "«ачастую, придержива€сь диет, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно" - это точно! € - живой пример неудачных опытов с похудением((. так худела, что вес конечно ушЄл, но и самочувствие нормальное вместе с ним тоже... печень подорвала, пропивала курс эссливера потом
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nadin-YA   обратитьс€ по имени —уббота, 10 —ент€бр€ 2011 г. 14:58 (ссылка)
—пасибо за пост
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]