-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15627
Комментариев: 45298
Написано: 67264



Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Суббота, 18 Июня 2011 г. 00:50 + в цитатник
Makita87 все записи автора Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1

185901 (496x323, 117Kb)

Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, согните колени (ступни на полу, руки лежат вдоль тела). Опираясь на руки, одним движением оторвите от пола бедра и вытяните ноги вверх - держите их прямо, носки ступней должны смотреть в потолок. Не меняя положения, отклоните правую ногу назад, за голову, продолжая держать левую ногу идеально прямой (как показано на фото).

Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №2

185902 (496x323, 106Kb)

Укрепляет: мышцы пресса, спины, рук, а также косые мышцы живота.

Начните упражнение с позиции "доска": опираясь на руки и носки ступней, выпрямите спину - так, чтобы ваше туловище вместе с ногами сформировало прямую линию. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к левому локтю, а затем разогните и вытяните вверх - чуть выше уровня головы. Постарайтесь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 12 повторений.

Упражнение №3

185903 (496x323, 155Kb)

Укрепляет: мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

Возьмите в каждую руку по гантеле. Держите колени чуть согнутыми, а спину - прямой. Наклонитесь вперед, опуская гантели к коленям, и одновременно отводя ягодицы назад - словно собираетесь сесть на стул. При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах задней поверхности бедра!

Выпрямитесь, вернувшись в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №4

185904 (496x323, 138Kb)

Укрепляет: трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начальное положение - опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, приподнимите над полом бедра. Напрягая мышцы живота, рывком взметние вверх выпрямленную правую ногу (чтобы сформировался примерно 45-градусный угол между полом и ногой). Постарайтесь продержаться в этой позе не меньше 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, не забывая менять ноги.

Упражнение №5

185905 (496x323, 143Kb)

Укрепляет: мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантеле и держите их на уровне груди. Оторвите ступни от земли (колени слегка согнуты), одновременно отклоняя спину назад - так, чтобы получился примерно 45-градусный угол между полом и туловищем. Затем, напрягая мышцы пресса, распрямите руки и ноги (как показано на фото), стараясь продержаться в таком положении не менее 5 секунд.

Вернитесь в исходную позицию. Сделайе 12 повторений.

Упражнение №6

185906 (496x323, 141Kb)

Укрепляет: мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и вооружитесь гантелями. Напрягая мышцы пресса и опираясь на плечи, приподнимите бедра и вытяните вверх левую ногу (заметьте - ваше туловище вместе с правой ногой должны сформировать прямую линию!) и одновременно с этим поднимите вверх в выпрямленных руках гантели (как показано на фото). Опустите вниз левую ногу и ягодицы (но так, чтобы между ними и полом остался небольшой зазор) и разведите руки с гантелями в стороны.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, меняя ноги.

Упражнение №7

185907 (496x323, 127Kb)

Укрепляет: косые мышцы живота, мышцы ягодиц и спины.

Исходная позиция - лежа на правом боку и опираясь на предплечье, согните правую ногу в колене и вытяните над головой левую руку, держа в ней гантелю. Приподнимите бедра от земли (как показано на фото).

Согните левую руку в локте, перемещая вес гантели на плечо, и одновременно поднимите вверх левую ногу - так высоко, как сможете. Вернитесь в начальную позицию, опустив ногу и разогнув локтевой сустав. Сделайте 12 повторений, после чего перевернитесь на другой бок.

Автор - Евгения Негина
Источник: Wday.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Упражнения на различные группы мышц/Стретчинг
Красота/Внешний вид
Метки:  


Процитировано 264 раз
Понравилось: 44 пользователям



Олеся_Баженова   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 00:52 (ссылка)
Спасибо!
74970866_44 (537x404, 129Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:44ссылка
Не за что, занимайтесь на здоровье!
Svetlana_I_0902   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 00:54 (ссылка)
.
013 (93x91, 17Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:44ссылка
судя по всему вам статья понравилась))
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 14:03ссылка
Да, спасибо большое
POSITIVE_7   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 00:55 (ссылка)
Очень актуально! Над прессом, по крайней мере, уже всем пора начать заниматься :) Как-никак пляжный сезон сокро!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:44ссылка
Это да, я уже начала!!!
Enigmatica   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 02:06 (ссылка)
Спасибо за зарядку!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Жанна_Третьякова   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 06:54 (ссылка)
Спасибо! Ещё надо время найти, от компа оторваться и сделать зарядку)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:45ссылка
Это да) но ведь за себя тоже стыдно, когда тело дряблое(
Наталья_цент   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 07:19 (ссылка)
забираю в цитатник, спасибо :)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:45ссылка
здорово, пожалуйста :)
Jussi_LoVe_Fruit   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 09:47 (ссылка)
Класс!спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:45ссылка
рада, что понра пост)
Dvaglazza   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 09:59 (ссылка)
Спасибо! эти упражнения действительно очень эффективны! забыли только сказать, что выполнить их смогут те, кто, хотя бы месяца 4 проходил РЕГУЛЯРНО в спорт клуб и не халявил там, а потел по полной... новичкам с первого раза, особенно упр.№5 выполнить будет, мягко говоря, сложно.....
но не значит, что невозможно!.. там, где будет тяжело держать ноги прямыми, можно их согнуть - выполнить будет легче. Лучше сделать с согнутыми, чем не сделать с прямыми.. =)
а в остальном да.. с каждым днём будете удивляться, как мышцы укрепляются и тело становится более контролируемо..
удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:47ссылка
Да, соглашусь с Вами. Новичкам упражнения дадутся нелегко) НО даже банальные упражнения на пресс даются нелегко, что уж тогда говорить о более сложных. Это реалии, которых не избежать)
Перейти к дневнику

Одобрям!

Воскресенье, 19 Июня 2011 г. 17:42ссылка
Единогласный одобрям! Движение и физкультура рулит. Но пока кроме руля есть топливо в баке, и электролит в аккумуляторе! Если машина остановилась или еле ползёт, это уже не езда. Это полный ездец! По себе знаю - многие люди не то что одно упражнение из 10 не могут делать, они вообще не хотят тренироваться. И их лень не всегда из-за тупости и распущенности, а нередко имеет обоснование. Биоэнергетическое! Из-за плохой экологии улиц и помещений. Из-за плохой и нахимиченной еды, грязной пассивной воды, отравленного воздуха. И из моего опыта скажу: надо, во-вторых, постепенно увеличивать нагрузку. А во-первых, за месяц до этого пройти очистку организма (лично не раз проверял систему комплексной очистки Коло-вада), затем начать пить чистую Живую воду (проверенный спортсменами источник такой воды: liveinternet.ru/users/3515088/post155046354/, или хотя бы более дешёвая замена - Coral-mine (AKA Alka-mine)), и дышать чистым Живым воздухом (проверенный и с восхищением одобренный медиками источник такого воздуха: liveinternet.ru/users/3515088/post144656584/). И подкармливать тело специально подобранными БАД. Т.к.нагрузка - это повышенный расход не только калорий, но и витаминов, минералов-электролитов, аминокислот (спортсмены полюбили Противити), ПНЖК, лецитина, антиоксидантов (лично очень уважаю Микрогидрин), ...

(Добавил ссылку к себе в дневник)

gaverdovska   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 10:16 (ссылка)
Спасибо..распечатала себе...:)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ольга_Прохорова   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 11:57 (ссылка)
Спасибо !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Июня 2011 г. 12:47ссылка
всегда пожалуйста!)
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 13:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
echeva   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 16:03 (ссылка)
/gifr.ru/show/8568631b8d">Аватары и анимация на GIFr.ru">
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 16:48 (ссылка)
Здорово!!!Спасибо за замечательный пост!Актуальненько про пляж;))
Ответить С цитатой В цитатник
kobra1201   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 21:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Natasha_Stepanova   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2011 г. 23:10 (ссылка)
Очень полезный и актуальный пост.Спасибо вам.
Ответить С цитатой В цитатник
ясна_радуга   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июня 2011 г. 01:23 (ссылка)
спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Катерина77   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июня 2011 г. 14:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Bianca_Camille   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июня 2011 г. 15:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
lodna   обратиться по имени Воскресенье, 19 Июня 2011 г. 16:51 (ссылка)
Пригодится. Беру себе в цитатник.
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Вторник, 20 Сентября 2011 г. 17:13 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]