-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

Четверг, 16 Июня 2011 г. 20:01 + в цитатник
отдушинка все записи автора prakriti пишет:
Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Поза Планки - достаточно простая, но очень эффективная поза йоги, которую может освоить каждый. Однако выполнять ее стоит правильно и тогда она поможет вам крепить запястья, руки, плечи и спину. Также в планке укрепляются передние поверхности бедер и мышцы пресса.

Техника выполнения:
В позу удобно переходить из Адхо мукха шванасаны, позы собаки головой вниз. В АМШ (адхо мукха шванасана), подтягивая низ живота и скругляя поясницу, так, чтобы копчик смотрел вниз, двигайтесь вперед до положения, в котором плечи будут над запястьями. В позе Планки тело должно быть ровным как доска, наклоненная к полу.

Существуют две распространенные ошибки при выполнении Планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб.
Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.
Останьтесь в позе на протяжение 3 - 5 циклов дыханий. Старайтесь с каждым вдохом чуть больше отталкивать пол от себя, чтобы не провисать к полу. На выдохе подтягивайте мышцы промежности (Мула-бандху).

232_01 (450x296, 144Kb)
233_02 (450x300, 146Kb)
234_03 (450x300, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц


Процитировано 77 раз
Понравилось: 37 пользователям



Людмила_Евгеньева   обратиться по имени Четверг, 16 Июня 2011 г. 20:04 (ссылка)
Ой!Вроде просто,но ...не уверена что получится...
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
SCARLET5   обратиться по имени Четверг, 16 Июня 2011 г. 20:14 (ссылка)
Спасибо за упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Aquila_reale   обратиться по имени Четверг, 16 Июня 2011 г. 20:43 (ссылка)
Это упражнение еще хорошо растягивает связки и мышцы задней стороны ног
Ответить С цитатой В цитатник
lyusitseki   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 00:08 (ссылка)
Эти упражнения заслуживают внимания...Мерси!
Ответить С цитатой В цитатник
Л_Мила   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 06:45 (ссылка)
Спасибо, нужно заставить себя попробовать
Ответить С цитатой В цитатник
Jussi_LoVe_Fruit   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 08:50 (ссылка)
мы всегда такую делаем на йоге!)
Ответить С цитатой В цитатник
Nur16   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 09:56 (ссылка)
СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 10:24 (ссылка)
понравилось! хорошие упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Нин4ик   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 15:22 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Lechka-Alechka   обратиться по имени Благодарю! Пятница, 17 Июня 2011 г. 15:55 (ссылка)
Хороший урок!
Ответить С цитатой В цитатник
lana_maska   обратиться по имени Пятница, 17 Июня 2011 г. 20:19 (ссылка)
Йога это супер!!!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]