-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


 ак избавитьс€ от боков. ћ≈“ќƒ ѕјѕџ  ј–Ћќ.

—реда, 01 »юн€ 2011 г. 17:34 + в цитатник
отдушинка все записи автора dieta-1440 (300x372, 30Kb)
ярослав Ѕрин пишет:
 ак избавитьс€ от боков. ћ≈“ќƒ ѕјѕџ  ј–Ћќ.
»так, берЄм рубанок и по пузу хр€сьЕ„то? Ќе очень метод? Ќу, тогда вот ещЄ один, последний, дл€ себ€ берЄг.
Ѕольшинство людей, которые приход€т в тренажерный зал, вовсе не хот€т иметь огромные мышцы, а стрем€тс€ сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетани€ ассоциируетс€ с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

ќдна из причин почему мало кто добиваетс€ результатов это не верное понимание принципов использовани€ зан€тий с от€гощени€ми (фитнесс, бодибилдинг) дл€ создани€ своей фигуры. ћногие приход€т в зал перетаскивают тоны железа, занимаютс€ по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Ќет не достаточно.
Ћюбые тренировки с от€гощени€ми вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то врем€ когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.
≈сли усложнить, то вам нужен јЌјЅќЋ»«ћ дл€ ћџЎ÷ с одной стороны и  ј“јЅќЋ»«ћ дл€ ∆»–ќ¬ќ… ткани, с другой стороны. ¬роде бы логично, да вот как обычно засада. Ёто разные процессы и к тому же противоположные. ѕопробуйте побежать одновременно в две стороны. Ќу Ўќ? ѕолучилось? “о-то же. ј вот в спорт зале бегущих в разные стороны полно.
≈сли хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. »менно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигани€ жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.
Ёй, погоди! - закричит нервный читатель рассылки.
¬едь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, € видел это по телевизору! ƒа ктому же ¬ерка из соседнего подъезда так делает. ƒј и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ќу, если много-много раз делать, то точно поможет.
ћне сразу же хочетс€ разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма: “ќ„≈„Ќќ≈ »«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ ∆»–ј Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ!
¬от такой облом!
Ёто значит что похудеть (избавитс€ от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудени€ во всех остальных невозможно. ƒелайте вы хоть тыс€чу повторений на пресс, но пока вы не создадите услови€ дл€ похудени€, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин тали€ и бЄдра у мужиков живот)
¬џ¬ќƒ: ћышцы вы накачать с помощью Ђжелезокї можете, а вот просушить их без снижени€ дневной калорийности не получитс€. Ёто, то, что большинство людей называет ƒ»≈“ј!
—уществует огромное количество диет с самыми разнообразными названи€ми, но суть любой правильной диеты это
ѕќ“–≈ЅЋя“№  јЋЋќ–»… Ќјƒќ ћ≈Ќ№Ў≈ „≈ћ »’ “–ј“»Ў№.
Ќе не не, лучше вот так:
“–ј“»“№ ЁЌ≈–√»» Ќјƒќ ЅќЋ№Ў≈ „≈ћ ѕќ“–≈ЅЋя≈Ў№.
¬от и всЄ!  оротко и просто. ƒа к тому же вы всЄ это знали) ѕравда не делали).
 ороче, ќбщий расход энергии состоит из двух частей:
Ѕазова€ часть (то, что идет на поддержани€ жизнеде€тельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
–асходна€ часть (то, что человек тратит на выполн€емую работу: идЄте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доган€ете гопников и т.д.)
¬се тренировки призваны увеличить расходную часть, хот€ при росте мышечной массы увеличиваетс€ и базова€ часть, но еЄ пока упустим.
Ѕазова€ часть у обычного человека практически посто€нна, а вот расходна€ нет. ѕолучаетс€, увеличива€ расходную часть без изменени€ своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. ѕеречитай ещЄ раз! ¬роде так просто, тогда почему не работает?
ƒело всЄ в дневной калорийности.
 ороче это така€ весчь - сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.
Ќу и в чЄм тут проблема? ј в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.
Ћюбой занимающийс€ скажет вам, ну € там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. “ак вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варЄной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. ”ловили смысл? “о что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

» так с теорией покончено, за дело.
1. —читаем свой дневной уровень калорий. ѕросто 1 неделю записываем всЄ, что едим, не мен€€ своих гастрономических привычек. ќдной недели достаточно. “еперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. ¬от ваш ƒневной уровень. „тобы облегчить подсчЄт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2. ѕосле того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. –аз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы тер€ете около килограмма это хорошо, ≈сли больше значит гор€т и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменилс€ значит вы тратите столько же сколько потребл€ете, урезайте на 10%.
3. ‘изические упражнени€ помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдЄте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомби€щиком, за это € их и люблю больше чем кардио.
Ђсрезаниеї боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнени€. ќписывать не буду, а то ещЄ на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъЄмов ног и скручиваний, не забывайте отклан€тьс€ в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
4. Ќе забудьте приседани€ т.к. это самое энергоЄмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бЄдра и €годные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

 ќ–ќ„≈
Ѕольше запланированного есть нельз€ (ѕока. ¬ будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
углеводы едим до 6-8 часов вечера.
ќсновной прием углеводов Ц ”тром после сна и после тренировки. ѕридетс€ проститьс€ с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приЄм углеводов
ѕосле 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок €иц.)
«анимайс€ с от€гощени€ми, начинай с приседаний.

 ак ускорить жиросжигание.
”величить расход энергии. √ул€й, ходи пешком, и т.д.
≈сли делаешь кардио, то делай с утра или после т€желой тренировки 30-40мин.
“ермогеники Ц перед тренировкой. ∆иросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.
ќднако обратите внимание, что описанные способы ускорени€ жиросжигани€ однозначно ускор€т и возможные потери мышц.

Warning! „его нельз€ делать!
1. Ѕоковые наклоны!!! ѕрекращаем спорить, и включаем логику. я уже писал - любое упражнение с от€гощением вызывает рост мышц. — этим надеюсь спорить не будете? »менно поэтому боковые наклоны раст€т бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши Ђкубикиї подросли и стали похожи на стиральную доску. Ѕоковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. —миритесь и прекратите портить вашу талию.
2. –езко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.


»так, давайте еще раз пробежимс€ по основным иде€м:
 люч к похудени€ Ц ƒиета (а не тренировки). Ќо с тренировками быстрее на много!
“ренировки в тренажерном зале не сушат тело, а раст€т его.
“очечна€ редукци€ жира Ќевозможна (нельз€ похудеть избирательно в одном месте)
—мысл любой диеты Ц тратить больше калорий, чем получаешь.
–асход энергии зависит от работы и от телосложени€
ƒневной расход надо знать. „тобы контролировать процесс.
—нижай или увеличивай ƒневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний

P/S/ вспомнил в последний момент)
1. ∆ир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
2. ≈сли хочетс€ заточить тортик и сн€тс€ конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3. ќвощи ешьте в любых объЄмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличаетс€ от сахарозы поэтому точим их до 6.
4. ≈сли ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги.  ак-то не хорошо получитс€ если у мужчины будет огромна€ ∆..а и тонкие ноги))
5. Ѕольше пейте воды.
Ќа сегодн€ всЄ. ј теперь не ищите очередную диету, а начните ƒ≈Ћј“№ то, что только что прочитал уважаемый подписчик.

≈сть вопросы пишите: ximikart81@gmail.com
—екреты идеальной фигуры. ѕрактикум играющего тренера
автор: ярослав Ѕрин.
ћќя –ј——џЋ ј
http://subscribe.ru/catalog/home.health.qwe456


ѕроцитировано 39 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



олик101   обратитьс€ по имени —реда, 01 »юн€ 2011 г. 17:40 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SCARLET5   обратитьс€ по имени —реда, 01 »юн€ 2011 г. 18:51 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
женщина-загадка_777   обратитьс€ по имени —реда, 01 »юн€ 2011 г. 19:53 (ссылка)
спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—имѕотик   обратитьс€ по имени —реда, 01 »юн€ 2011 г. 20:27 (ссылка)
классна€ стать€ и с юмором, спасибо!!!!!:derisive:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nebo_Dlya_Nego   обратитьс€ по имени —реда, 01 »юн€ 2011 г. 20:36 (ссылка)
—упер! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Amalhama   обратитьс€ по имени „етверг, 02 »юн€ 2011 г. 11:41 (ссылка)
 лассна€ стать€, и написано супер:))—пасибо:)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени —уббота, 04 »юн€ 2011 г. 00:17 (ссылка)
спасибо, утащу к себе в покилочку!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]