-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


»деальный пресс за 8 минут в день

ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 00:34 + в цитатник
отдушинка все записи автора krasivyi_press_u_devushki (260x395, 15Kb)
»деальный пресс за 8 минут в день


 то из нас, девушек, не мечтает о красивом, плоском животике! „тобы ничего не висело, нигде не Ђвыпиралої, ну и вообщеЕ „тобы все так из€щно, подт€нуто и эротично выгл€дело.

¬от и мне, в предвкушении наступающего лета и предсто€щего пл€жного сезона все чаще в голову стало приходить такое сладкое в своей недос€гаемости слово Ђпрессї. ѕочему недос€гаемости? ѕотому что все мои попытки что-нибудь сделать в этом направлении заканчивались расстройством: то времени не хватало, то сил, то еще какие-то причины всплывали, пр€мо-таки заставл€ющие забыть об изматывающих тренировках.
—лабые мы, все-таки, создани€, девушкиЕ“ак бы € и переживала по поводу своего спр€танного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регул€рно занимающийс€ в тренажерном зале). Ќашел он дл€ жены своей любимой, правда немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в »нтернете, котора€ называлась »деальный пресс за 8 минут в день. ¬от о ней € и хочу сегодн€ рассказать.

ƒл€ чистоты эксперимента обмерила себ€ в области талии (чтобы потом с гордостью про потер€нные сантиметры хвастатьс€), определила врем€ и место дл€ зан€тий. ’оть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день, но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписани€ выкроить. „тобы не есть ни до, ни после зан€ти€ (на прот€жении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими Ђдельнымиї советами, типа: здесь руку выпр€ми, там ногу согни. —разу хочу сказать: первое врем€ мышцы болели невыносимо Ц сказалось, видимо, мое жутко Ђнеспортивноеї прошлое.

Ќо € терпела стойко, занималась регул€рно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. ƒа и животик мой стал уменьшатьс€ в размерах Ц еще немного поднажму, гл€дишь, и пресс объ€витс€. ƒавайте попробуем вместе? «аниматьс€ будем лежа, поэтому понадобитс€ какой-нибудь коврик. ќб€зательно проветривайте перед тренировкой комнату Ц во врем€ физической нагрузки организму нужен свежий воздух.  аждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. Ќа каждое упражнение отводитс€ ~ 45 секунд, итого Ц идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.

»деальный пресс за 8 минут в день
1. »сходное положение: лежа, ноги согнуты в колен€х (под углом 90 градусов), руки за головой. Ќачинаем поднимать верхнюю часть туловища к колен€м Ц т€немс€ вверх грудной клеткой (шею надо постаратьс€ держать пр€мо, чтобы избежать травм). ѕо€сницу от пола не отрываем!

2. а). »сходное положение не мен€ем, только немного корректируем технику подъема: пытаемс€ достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). »сходное положение то же, мен€ем стороны: теперь т€немс€ левым локтем до правого колена. —тарайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнени€ упражнени€: голову вперед не наклон€йте! “рудно, но что делать Ц помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день.

3. Ќоги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и т€немс€ пр€мыми руками к колен€м. —тарайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуетс€ Ц подн€тьс€ к ним как можно ближе.

4. »сходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в колен€х (угол 90 градусов). –уки лежат свободно вдоль тела, ноги сто€т на полу. ќтрываем по€сницу от пола Ц т€немс€ колен€ми к груди Ц возвращаемс€ обратно в исходное положение.

5. “еперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, права€ рука свободно лежит вдоль туловища. Ќачинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. «атем помен€йте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. ѕродолжаем лежать, ноги сто€т на полу, стопы на ширине плеч. –уки выт€нуты вперед, ладони одна на другой. ƒелайте руками поступательные движени€ вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. —тарайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. ѕоложите ладони под €годицы, ноги поднимите и скрестите стопы. “€нитесь ногами вверх, приподнима€ по€сницу. ѕлечи от пола не отрывайте!

8. »сходное положение как во втором упражнении комплекса Ђ»деальный пресс за 8 минут в деньї. “олько сторону подъема мен€ем на каждый счет: раз Ц левый локоть к правому колену, два Ц правый локоть к левому колену. ¬ыполн€ем упражнение в быстром темпе.

9.  ладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ќоги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. ¬от и все Ц это последнее упражнение комплекса Ђ»деальный пресс за 8 минут в деньЂ. ∆елаю вам успехов и быстрее привести себ€ в форму!


»сточник: JustLady.Ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц


ѕроцитировано 69 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



Korsarka_Gi   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 01:01 (ссылка)
¬от, вот!))) ѕусть дрожит живот!!;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ладелина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 01:41 (ссылка)
«дорово! —егодн€ же попробую! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’еннесси   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 15:59 (ссылка)
“.е. вот эти упражнени€ € делаю каждое утро, при этом не кушаю в течении часа до и после упражнений.. » через сколько у мен€ подт€нетс€ животик? Ќу так..на скидку :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 21:05ссылка
≈сли не будешь на ночь кушать, то подт€нетс€ очень быстро)  огда будешь позировать перед зеркалом, не вт€гивай животик, а напр€гай, как будто там скоро по€в€тс€ кубики)
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]