-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


комплекс упражнений дл€ талии

„етверг, 26 ћа€ 2011 г. 02:08 + в цитатник
отдушинка все записи автора 21298824_071105_2 (200x200, 33Kb)
ћы хотим предложить вам специальный комплекс упражнений дл€ талии. », если с помощью этих упражнений ваша тали€ не станет Ђосинойї, то намного меньше она станет точно. » вы приблизитесь к идеалу красоты. ¬едь фигура в форме песочных часов всегда была образцом красоты.


”пражнение ѕервое.
¬ыпр€мив тело, встаньте на колени. ѕереносите вес тела на левое колено, а правую ногу при этом надо выт€нуть в сторону. “уловище при этом надо наклонить вбок к правой ноге. “ак надо повторить 20 раз, а потом вернутьс€ в исходное положение и перенести упор на правое колено. ѕри этом левую ногу надо выпр€мит в сторону. ѕовторить 20 раз.

”пражнение ¬торое.
Ћечь на спину. –уки за голову, ноги надо согнуть в колен€х. «атем поднимите туловище, одновременно поворачива€ его вправо, а затем - влево. ¬ыполн€ть это упражнение надо по 10 раз в одну и другую сторону. » так три раза.

”пражнение “ретье.
¬ы должны лечь на левый бок, выпр€мить обе ноги, правую ногу выт€нуть немного вперед, а левую отвести назад. ѕрава€ рука при этом должна обхватывать талию, а левую руку согнуть в локте и оперетьс€ об пол. ѕоднимите туловище вверх, упира€сь при этом левой рукой и стопами в пол. ѕри этом мышцы ног задействовать нельз€, только мышцы боковой поверхности туловища. ѕри этом корпус разворачивать вперед нельз€ Ц бедро и плечо правой ноги должны быть направлены точно в потолок. «адержите туловище наверху на 1-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение. ѕри этом грудна€ клетка и лицо должны быть направлены не в пол, а вперед. ”пражнение надо повторить 8 -10 раз, потом повернутьс€ на другой бок и повторить столько же раз.

”пражнение „етвертое.
Ћечь на правый бок. Ћева€ рука согнута и опираетс€ в пол. ѕравую руку выт€ните вверх ладонью к полу. Ќоги при этом должны быть соединены вместе. ќпира€сь на руки, медленно и синхронно поднимайте и опускайте ноги. Ќоги должны быть пр€мые. ”пражнение надо выполнить по 20 раз с каждой стороны.

”пражнение ѕ€тое.
—огните колени под пр€мым углом, лежа на диване. –уки должны лежать на животе. ¬давите в диван по€сницу, вт€гива€ при этом мышцы брюшного пресса. ѕоднимите вверх правую ногу, согнув ее в колене. Ћевую руку надо выт€нуть поперек тела и надавить ею на правое колено. Ќадо преодолеть сопротивление ноги. «адержатьс€ в таком положении на 6 секунд и потом расслабитьс€. ”пражнение надо повторить в каждую сторону по три раза.

”пражнение Ўестое.
Ќадо встать спиной к стене, отступив при этом на полшага. Ќоги поставьте на ширину плеч. ѕоворачивайтесь влево как можно дальше, стара€сь коснутьс€ стены. Ќоги при этом сдвигать нельз€. «атем повернитесь в исходное положение. ¬ыполните такое же движение в правую сторону. ѕовторите 8-10 раз.

”пражнение —едьмое.
—€дьте на пол, руки выт€ните вперед на уровне плеч, ноги разведите в стороны. ћедленно поворачивайте туловище поочередно влево и вправо до отказа. ѕосле 10 таких поворотов надо лечь на спину и расслабить мышцы. ѕовторите упражнение 3-4 раза. ѕри этом дыхание должно быть равномерным.

”пражнение ¬осьмое.
Ћожитесь на спину, согните руки в локт€х, опустив ладони вниз. ѕравую ногу согните в колене, сильно поверните бедро и перенесите ее влево. ѕостарайтесь коснутьс€ коленом пола. Ћева€ нога должна быть выпр€млена. ћедленно выпр€мив колено, вернитесь в исходное положение. “оже упражнение повторите левой ногой вправо. ”пражнение надо сделать 8-10 раз дл€ каждой ноги.

”пражнение ƒев€тое.
Ћечь на спину, согнув ноги в колен€х. –уки соедините за головой. Ќачните упражнение, подн€в плечи как можно выше вверх.  олени должны быть соединены, локти расправлены, корпус разворачивать нельз€, подбородок к груди не прижимать. «атем опустите плечи вниз. ”пражнение надо выполн€ть 20 раз в быстром темпе.

”пражнение ƒес€тое.
”пражнение выполн€етс€ лежа на спине. –уки разведите в стороны, ноги согните в колен€х, ступни сто€т на полу. Ќаклоните согнутые ноги влево, стара€сь коснутьс€ ими пола. “оже проделайте дл€ правой ноги. ѕовторите 8-10 раз.

”пражнение ќдиннадцатое.
¬станьте пр€мо, ноги поставьте на ширину плеч, ступни надо держать параллельно. —делайте выдох, развед€ руки в сторону, и перенесите т€жесть тела на левую ногу, согнув ее. ѕрава€ нога должна быть пр€ма€. Ќаклонитесь вправо и назад, при этом вы должны коснутьс€ левой п€тки правой рукой. ¬дохните, выпр€мл€€сь, опустите руки и расслабьтесь. ѕовторите упражнение дл€ правой ноги. ”пражнение повторите по 8 раз дл€ каждой ноги.

”пражнение ƒвенадцатое.
Ћечь на бок, согнув правую ногу в колене. Ћевую руку положите на туловище. ѕрава€ рука продолжает линию тела. “€нитесь рукой к левой ноге, медленно поднима€ ее. ”пражнение выполн€йте по 10 раз на каждом боку.
—айт"ћиледи"
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц


ѕроцитировано 73 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



 урулева   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 04:32 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬любленна€_‘рей€   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 10:37 (ссылка)
чет много упражнений)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«венька   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 11:39 (ссылка)
и без картинок как делать(((((трудно делать упражнени€ и одновременно читать как их делать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ольга11   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 15:46 (ссылка)
¬от тут правильные замечани€.Ќамного легче делать,когда видишь перед собой фото.Ќо,ничего,будем делать так,ведь талию уменьшить надо.—пасибо вам!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–ычихина   обратитьс€ по имени „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 15:58 (ссылка)
.
2.jpeg (557x418, 237Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_–‘   обратитьс€ по имени «аголовок „етверг, 26 ћа€ 2011 г. 20:29 (ссылка)
“ак много упражнений, пр€м лень делать....;))
ѕопробуйте мой "рецепт":
¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки подн€ть вверх и соединить их. ƒелать наклоны поочередно - строго вправо,потом влево. » все...
“ак в течение дн€ по 3-4 захода по 10-20 наклонов. ;))
–езультат гарантирован, эффект у всех по разному, думаю можно провер€ть талию уже дней через 7-10.
ѕроверено на себе. ;))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 21:06ссылка
ƒелаю так каждый день!!! :)
Makita87   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 ћа€ 2011 г. 21:07 (ссылка)
«а пост спасибо, буду иметь в виду и этим упражнени€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 арташевска€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 ћа€ 2011 г. 21:24 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]