-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Упражнения для бёдер

Среда, 25 Мая 2011 г. 11:57 + в цитатник
отдушинка все записи автора
Thigh (700x368, 169Kb)

Существуют различные упражнения для похудения бедер, выполняя которые, они станут стройнее. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, упражнения для бедер рекомендуется выполнять в комплексе с упражнениями для ног. К сожалению, упражнения для быстрого похудения бедер далеко не всегда оправдывают ваши ожидания. Для того, чтобы результат был заметем, вам понадобится желание, упорство, время и самое главное хороший комплекс упражнений для похудения бедер.


Хочу заметить еще один момент: проще увеличить объем бедер, чем его уменьшить. Поэтому занятия должны проходить регулярно. Также не спешите спустя неделю после занятий измерять объем бедер, результаты станут заметными через месяц-полтора.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения бедер:

1.«Махи ногами». Для выполнения данного упражнения нужна опора. Вполне подойдет спинка стула. Станьте левым боком к опоре, возьмитесь за нее левой рукой и выполняйте сильные махи правой ногой. Постарайтесь повторить 10 раз. Затем станьте другой стороной и выполните эти же упражнения для похудения бедер и с левой ногой. Махи должны быть сильными, проверить, правильно ли вы проверяете упражнение можно, почувствовав, есть ли напряжение в мышцах. Оно должно быть достаточно ощутимым.

2.Отличные упражнения для мышц бедер – это приседания. Только не обычные приседания, какими мы их знаем, а немного видоизмененные. Поставьте ноги на уровне шире плеч, руки на поясе и выполняйте приседания, подтянув мышцы живота и ягодиц. При приседаниях ноги должны быть согнуты в коленях. Приседайте до уровня колен и принимайте исходное положение. Не разгибайте до конца колени. Старайтесь начинать с 30 приседаний и увеличивайте по мере возможности.

3.Следующие упражнения для бедер называются «полумостик». Выполняется упражнение лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и прижатыми к бедрам ладонями. Упражнение выполняется на четыре счета. Первое – подтягиваем колени вверх, при этом не отрываем стоп от пола. На счет «два» нужно приподнять бедра вверх, при этом нужно опереться на голову и стопы и посильнее напрячь ягодичные мышцы. На счет «три» нужно опустить бедра, а на четыре – выпрямить ноги. Данное упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

4.Упражнения для бедер могут быть и не сложными. В этом вы можете убедиться после следующего упражнения. Это ходьба на носочках. Несмотря на простоту упражнения оно является действенным. Для его выполнения нужно стать на носочки и идти вперед небольшими шажками, при этом ноги должны быть ровными, а мышцы ягодиц напряженными. Постарайтесь выполнить около 70 таких шагов. Упражнение укрепляет не только мышцы ягодиц, но и мышцы ног.

5.Самым эффективным средством против целлюлита я считаю массаж, поэтому в данном пункте мы рассмотрим не упражнения от целлюлита на бедрах, а массажи. Самостоятельно вы можете делать массажи специальными антицеллюлитными массажерами в комплексе с хорошими кремами.

Идеально будет, если массажи будет выполнять хороший массажист, но в таком случае вам нужно уделить время поиску действительно хорошего массажиста. Часто в салонах красоты вместо эффективного антицеллюлитного массажа клиент получает расслабляющие поглаживания, а это не то, что вам нужно. От правильного антицеллюлитного массажа вы не будете испытывать удовольствие, а испытаете даже не самые приятные ощущения. Но каждая девушка знает, что «красота требует жертв». Потерпите, зато после этого вы избавитесь от так называемых «апельсиновых корок».

Дополните свой комплекс упражнений для похудения вышеприведенными упражнениями, и вы обязательно станете стройнее!

Автор статьи: Юлия Ширипа
Сайт"Для девушек и женщин"
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 8 пользователям



Gamma1   обратиться по имени Среда, 25 Мая 2011 г. 12:29 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Курулева   обратиться по имени Среда, 25 Мая 2011 г. 15:21 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nap31   обратиться по имени Среда, 25 Мая 2011 г. 15:44 (ссылка)
Спасибо! Забрала и побежала заниматься.
Ответить С цитатой В цитатник
Infigirl   обратиться по имени Четверг, 02 Июня 2011 г. 09:27 (ссылка)
Удалите, пожалуйста, мою статью с вашего дневника. Вот оригинал http://byladies.ru/uprazhneniya-dlya-beder/
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]