-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ѕлоский живот дл€ молодых мам

¬оскресенье, 22 ћа€ 2011 г. 13:13 + в цитатник
отдушинка все записи автора
dieta-1773 (650x434, 81Kb)

ѕроблема отсутстви€ плоского животика волнует и молодых мам, и женщин всех возрастов. «десь важно не ленитьс€, соблюдать последовательность упражнений, их частоту и диету. ƒиета не об€зательно строга€, главное Ц не переедать!


¬о врем€ беременности мышцы живота раст€гиваютс€, а к последним мес€цам еще и еще больше, ведь ребенок набирает массу, растет, жирова€ ткань увеличиваетс€. ѕри этом мен€етс€ осанка, котора€ как бы вып€чивает живот вперед еще больше. ј после родов вернутьс€ в прежнюю форму бывает трудно. » живот уже напоминает сумку кенгуру.

ѕлоский живот: нагрузки дл€ начинающих

Ќачина€ тренировки, помните: тише едешь дальше будешь! —лишком большие нагрузки могут привести к тому, что ваши мышцы быстро увеличатс€ в размере. » вместо плоского животика и стройной тали, ¬ы получите груду мышц, плюс прибавку в объемах.

–екомендуетс€ заниматьс€ через день. ƒл€ каждого дн€ тренировки можете выбрать по три упражнени€. Ќо лучше начинать с упражнений, направленных на разработку пр€мых мышц живота. » только потом переходить к разработке косых мышц. ¬ этом случае нагрузка будет минимальна, и ¬ам будет легче переносить тренировки. ¬ыполн€ть упражнени€ необходимо в три подхода по 15-30 раз. Ќачните с п€тнадцати раз. ћолодым мамам на начальных этапах к Ђплоскому животикуї лучше выполн€ть упражнени€ с короткой амплитудой.  стати, между тренировками плоского живота, ¬ы можете зан€тьс€ ножками и €годицами.

ѕлоский живот: результаты

¬идимые результаты про€вл€ютс€ примерно через мес€ц, естественно, плоского живота вы не добьетесь, если каждый раз будете придумывать отговорки дл€ выполнени€ упражнений. Ќичего сразу не бывает, ведь организму нужно привыкнуть к посто€нным физическим нагрузкам. ƒл€ того, чтобы добитьс€ рельефных мышц пресса, используйте грузики (гантели и гири). ѕомните, что это фитнес дома, поэтому результат зависит только от вас, а не от того, сколько зан€тий осталось на абонементской карточке.

ѕлоский живот: упражнени€ на пресс

”пражнение є 1

”пражнение с короткой амплитудой дл€ пр€мых мышц. ѕоложение лежа на полу, по€сница прижата к полу, ноги согнуты в колен€х. –уки уберите за голову, локти смотр€т в разные стороны и параллельны полу. Ќа вдохе поднимайте голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Ќа выдохе возвращайтесь в исходное положение.

”пражнение є 2

”пражнение с короткой амплитудой дл€ пр€мых мышц. ѕоложение лежа на полу, ноги согнуты в колен€х. –уки уберите за голову, локти смотр€т в разные стороны и параллельны полу. Ќа вдохе поднимайте голову и лопатки, и одновременно с ними поднимайте таз. Ќа выдохе возвращайтесь в исходное положение.

”пражнение є 3

”пражнение с длинной амплитудой. ѕоложение лежа на полу, по€сница прижата к полу, ноги согнуты в колен€х. –уки уберите за голову, локти смотр€т в разные стороны и параллельны полу. Ќа вдохе поднимаете полностью корпус, подт€гива€сь к колен€м. Ќа выдохе возвращайтесь в исходное положение.

”пражнение є 4

”пражнение с длинной амплитудой. —€дьте на стул, обопритесь в него руками. Ќа вдохе поднимите ноги к корпусу. Ќа выдохе возвращайтесь в исходное положение.

”пражнение є 5

”пражнение дл€ косых мышц живота. —€дьте на стул и делайте повороты корпусом.

ƒл€ тренировки косых мышц пресса можно делать все перечисленные упражнени€, только дела€ при подъеме повороты корпусом.ѕомним о соблюдении диеты.

ƒорогие ∆енщины,∆енский журнал желает ¬ам удачи и успешных тренировок в достижении плоского животика!

јтвор -  озлова “ать€на
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 110 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м



Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 ћа€ 2011 г. 14:09 (ссылка)
ѕодойдут не только дл€ молодых мам, спасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 ћа€ 2011 г. 23:40 (ссылка)
—пасибо.«а ваши все интересные статьи.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
marishka_kotova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 23 ћа€ 2011 г. 05:53 (ссылка)
—пасибо,попробуем!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћ-јЋ» ј   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 23 ћа€ 2011 г. 23:20 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕросто_ƒжаззи   обратитьс€ по имени —реда, 25 ћа€ 2011 г. 01:42 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]