-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


јквааэробика дл€ вен

¬торник, 17 ћа€ 2011 г. 13:25 + в цитатник
отдушинка все записи автора 21000049461 (500x329, 50Kb)
јквааэробика дл€ вен: зан€ти€ в бассейне полезны при частых судорогах
—пазмы, или судороги, бывают крайне болезненны. Ѕолее того, непроизвольное сокращение мышц крайне опасно Ц например, если ногу сводит во врем€ отдыха или зан€тий плаванием. —н€ть боль, возникающую при судорогах, помогут специальные упражнени€ на раст€жку. ј чтобы впредь судороги вас не беспокоили, занимайтесь лечебным фитнесом дома и посещайте бассейн. ѕо мнению автора следующей статьи, лучшего способа сн€ть усталость ног и укрепить мышцы голени, пока еще не нашли.

ќсторожно Ц судорога!
Ќоги сильно устали? »мейте в виду: их может свести судорогой! ¬незапное болезненное напр€жение икроножных мышц возникает из-за нарушени€ местного кровообращени€. „аще всего непри€тности случаютс€ по ночам, но иногда и средь бела дн€.
„ем помочь
Х ≈сли судорога возникла, когда вы лежали или сидели, сразу же встаньте и перенесите вес тела на ступню больной ноги.
Х Ќе помогло? ѕоставьте п€тку на скамеечку или ступеньку, пот€ните на себ€ стопу правой рукой, а левой в этот момент разминайте мышцы голени.
Х —вело ногу во врем€ плавани€? ”держива€сь на воде при помощи рук, постарайтесь разогнуть стопу больной ноги при помощи здоровой.
Х Ќет эффекта? ”щипните, уколите себ€ булавкой, заколкой или укусите посильнее (место принципиального значени€ не имеет): нервна€ система рефлекторно переключитс€ на источник внезапной боли, и судорога прекратитс€.
¬нимание! ≈сли это случилось в воде хот€ бы раз, никогда не заплывайте на глубину! Ќыр€ть тоже не стоит: дл€ усиленного движени€ ногами, направл€ющего вас ко дну, необходимо усиление кровотока, а внезапное изменение положени€ тела вызывает спазм артерий и нарушает работу вен, что и приводит к болезненному сокращению мышц.
јквааэробика дл€ вен
¬ыполн€йте этот комплекс в море, бассейне, дачном пруду Ц уже после четырех-п€ти дней регул€рных зан€тий ноги начнут меньше уставать и отекать!
»скусство балансировки. ѕогрузившись по грудь, сделайте разминку, чтобы приспособитьс€ к новым услови€м поддержани€ равновеси€ и рассчитать движени€ в воде. ћаршируйте на месте, поднима€ колени повыше, делайте махи ногами и руками вперед-назад и в стороны, прыгайте сначала на одной, а потом на другой ноге.
¬од€на€ лили€. ѕоложите на затылок ладони согнутых рук, напр€га€ мышцы спины и свод€ лопатки. —делайте три энергичных наклона вправо и влево. ѕоставьте руки на по€с и вращайте по часовой стрелке и против нее согнутой правой, а затем левой ногой.
¬ыпад в сторону. ѕружинисто и неглубоко прис€дьте на правой ноге, энергично отвод€ левую в сторону (два раза). ѕрис€дьте на левой ноге, а мах выполн€йте правой (два раза). ¬ыполните пружинистый выпад правой ногой вперед, одновременно выт€нув правую руку вперед. ¬ прыжке мен€йте положение рук и ног!
Ќа танцевальной волне. –азведите руки в стороны и поднимите согнутую правую ногу, подт€ните ее к груди.  оснитесь правого колена локтем левой руки и вернитесь в исходное положение. ѕодт€нув к груди левую ногу, коснитесь ее правым локтем. ј теперь выполн€йте эти движени€ в ритме танца!
ѕоклон тебе, “ритон! —оедините руки за головой, сдвинув лопатки к позвоночнику и выпр€мив спину. —делайте неглубокое пружинистое приседание. Ќаклоните голову, коснувшись груди подбородком. —ведите локти вместе перед грудью. ¬ыполните энергичный мах согнутой правой ногой назад, одновременно развод€ локти в стороны и прогиба€сь. ѕовторите то же движение, выполн€€ мах левой ногой.
ѕоплавок. ѕоставьте ноги вместе, выпр€мите спину и разведите руки в стороны. Ќе отталкива€сь от дна, согните ноги и подт€ните их как можно ближе к груди. ќдновременно выполн€йте дав€щее движение руками вниз, как бы опира€сь на воду, чтобы удержатьс€ на плаву и сохранить равновесие, а в конце обхватите руками колени.
«вездочка. ќтдохните на поверхности воды в позе звездочки Ц на спине или животе, опустив лицо в воду и задержав дыхание на несколько секунд. «акончив гимнастику, поплавайте, походите в воде, поднима€ ноги.
јвтор: »рина Ѕерезина


ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Chally   обратитьс€ по имени ¬торник, 17 ћа€ 2011 г. 17:42 (ссылка)
Ќедавно была в санатории.“ам первый раз делала аквагимнастику.ћне очень понравилось.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник