-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Упражнения для груди

Вторник, 17 Мая 2011 г. 03:52 + в цитатник
отдушинка все записи автора Еще одно простое упражнение.
Подходит в любом возрасте.
«Поднимает» грудь и придает ей упругость.
Подтягивает мышцы предплечья на руках
Часть 1

————————-

Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки двигаются по направлению к плечам.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)
————————
Часть 2
Стали ровно, спинка прямая, ноги на ширине плеч, кисти рук сжаты в кулаки, кулаки направлены тыльной стороной вверх, сблизить
Представляем, что в каждой руке держим за ручки по бутыли с водой емкостью по 5 литров (кому много, представляйте бутыли с меньшей емкостью )
На вдох носом «поднимаете» эти бутыли вверх к центру груди. При этом стараетесь сложить руки в локте полностью, кулаки держать вместе.
Задержали дыхание на 1-3 сек. Грудь при этом наполненна возухом, мышцы груди напряжены из-зо всех сил! Грудь как-бы стремиться достать ваш нос.
Выдыхаем с силой сквозь сжатые губы и опускаем руки с «бутылями»
————————-
Это 1 репс (единица упражнения)
Сделать по 10 репсов в 2 подхода (Итого в сумме 20 раз)

Постараться перерывы между подходами держать минимальные.
Если почувствуете жжение в мышцах груди, то значит желаемый эффект получен.

Делать 3-5 дней 1-2 раза в день.
Результаты появятся на третий день.
автор- Eva Geser

20100920_31 (252x252, 5Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Красота/Внешний вид
Метки:  

Процитировано 63 раз
Понравилось: 12 пользователям



lenusik131313   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 04:07 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
робертовна   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 07:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
женщина-загадка_777   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 07:32 (ссылка)
Спасибо за хорошие упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 11:55 (ссылка)
Спасибо за комплекс, пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Шарап_и_К   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 12:37 (ссылка)
спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Стрекоза_2601   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 16:33 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 18:07 (ссылка)
Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
К_а_л_и_а_к_р_а   обратиться по имени Вторник, 17 Мая 2011 г. 23:10 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
sofa71   обратиться по имени Воскресенье, 29 Мая 2011 г. 14:05 (ссылка)
Спасибо за комплекс
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]