-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Йога: 5 простых упражнений для пресса

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:10 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

182770 (496x323, 69Kb)
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2

2 (496x323, 78Kb)
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

3 (496x323, 51Kb)
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4

4 (496x323, 40Kb)
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5

5 (496x323, 47Kb)
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 589 раз
Понравилось: 106 пользователям



Нина_Азмуханова   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:12 (ссылка)
Спасибо большое!!!Беру себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:20ссылка
Всегда пожалуйста! Будьте здоровы!
LaNocha91   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:24 (ссылка)
Здорово!Доступно,просто и полезно!!!!
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:29ссылка
На здоровье!
Викторка_К   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:25 (ссылка)
Спасибо!:snoozer_0
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 13:29ссылка
Пожалуйста!!!
УШШКИ   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 14:45 (ссылка)
И я возьму себе.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 14:47 (ссылка)
Рад, что комплекс Вам понравился!
Ответить С цитатой В цитатник
HISHIN   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 16:28 (ссылка)
Спасибо!Всем здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 16:31ссылка
И Вам всех благ!!!
VoicePrint   обратиться по имени Понедельник, 09 Мая 2011 г. 22:17 (ссылка)
ооо...в цитатник!
Ответить С цитатой В цитатник
Мара_Б   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 05:19 (ссылка)
большое спасибо! цитирую
Ответить С цитатой В цитатник
Sheherezada60   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 07:30 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
milana6   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 09:51 (ссылка)
Спасибо! Беру себе.Всем здоровья.
Ответить С цитатой В цитатник
Margosha67   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 10:33 (ссылка)
POSITIVE_7, Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Бахыт_АБМ   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 10:33 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Nur16   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 12:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 12:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Любовь_Сорокина   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 13:19 (ссылка)
.
57722483_27395b483da0b389eaff01c4958c8069 (150x175, 28Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ленуська-снежинка   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 13:31 (ссылка)
спасибо..кто попробовал...отзавитесь
Ответить С цитатой В цитатник
SylvAnna   обратиться по имени СПАСИБО! Вторник, 10 Мая 2011 г. 14:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
lusina03   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 18:04 (ссылка)
Спасибо полезно забираю
Ответить С цитатой В цитатник
Торопова_Любовь   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 18:40 (ссылка)
Спасибо. Мы на пилатесе эти упражнения выполняем. Действительно, эффективно.
Ответить С цитатой В цитатник
Valkiriya76   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 18:45 (ссылка)
Да, верно говорят, что все гениальное-просто))) А, главное, не требует много времени. Выкроить из своего дня несколько минут для себя любимой (любимого) может каждый. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_2010   обратиться по имени Вторник, 10 Мая 2011 г. 23:12 (ссылка)
Спасибо. Взяла себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Cheerful_Tailor   обратиться по имени Среда, 11 Мая 2011 г. 01:19 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Свет-Коляда   обратиться по имени Среда, 11 Мая 2011 г. 10:29 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ОГОЛЬ   обратиться по имени Среда, 11 Мая 2011 г. 14:16 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Helga_Miller   обратиться по имени Среда, 11 Мая 2011 г. 19:31 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Среда, 11 Мая 2011 г. 22:03 (ссылка)
Спасибо. Беру себе.
Ответить С цитатой В цитатник
SuperLissa   обратиться по имени Суббота, 14 Мая 2011 г. 12:15 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
БИС_305   обратиться по имени Четверг, 26 Мая 2011 г. 21:40 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]