-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


перекусываем на ходу

ѕонедельник, 02 ћа€ 2011 г. 16:57 + в цитатник
отдушинка все записи автора 5 продуктов-эликсиров молодости. ƒл€ перекуса на ходу
–аздел: »деи ѕ€ть самых
јпрель 26, 2011
„ем перекусить? ¬опрос риторический. ћожно по-быстрому забросить в рот что-то сладенькое, конфету или шоколадный батончик, к примеру. Ќа какое-то врем€ они Ђзаправ€тї организм энергией и дадут ощущение сытости. Ќо диетологи рекомендуют отказатьс€ от закусок с высоким содержанием жиров и сахара в пользу более здоровых и даже омолаживающих вариантов. ѕеред вами топ-5 лучших продуктов-эликсиров молодости дл€ быстрых перекусов.
 урага и миндаль
—очетание кураги и миндал€ дает вам почти 50% рекомендуемой дневной нормы витамина ј, 20% необходимого организму железа, а также белки и пищевые волокна. Ёти продукты имеют низкое содержание холестерина и натри€, а курага Ц отличный источник кали€, что важно дл€ процесса регулировани€ водного баланса организма. ¬итамин ј в кураге способствует здоровью органов зрени€, благотворно вли€ет на костную ткань и помогает боротьс€ с инфекцией.
–екомендуема€ доза дл€ перекуса:
4 кураги около 67 калорий. 25 г миндал€, около 164 калорий.
»зюм и йогурт
»зюм Ц находка дл€ тех, кто любит перекусить на ходу. ¬ этом продукте с низким содержанием жира, холестерина и натри€ Ц значительное количество кали€, фосфора, меди и железа. ƒобавив изюм в нежирный йогурт, вы получите закуску с рибофлавином (витамином ¬2) и витамином ¬12, а также от 20 до 40% кальци€, необходимого дл€ укреплени€ костей и зубов и нормального функционировани€ сердца и других мышц.
Ќар€ду с регулированием баланса жидкости в организме, калий, по содержанию которого изюм €вл€етс€ насто€щим чемпионом среди других продуктов, помогает поддерживать стабильность де€тельности сердца и нервной системы. ¬итамин ¬12 играет важную роль в формировании красных кров€ных клеток, положительно вли€ет на работу нервной системы и регулирует углеводный обмен.
–екомендуема€ доза дл€ перекуса:
40 г изюма, 129 калорий. 150 мл йогурта, около 160 калорий.
—вежий персик
Ћюбые свежие фрукты, такие как персики, €блоки, груши, апельсины, клубника, Ц отличный источник витаминов и клетчатки. ¬ летнее врем€ вы можете выбрать персик в качестве продукта дл€ перекуса. ¬ нем много клетчатки, ниацина (витамина ¬3), кали€, бета-каротина и витамина ј, плюс 20% рекомендуемой суточной нормы витамина —. Ќиацин обеспечивает организм энергией и дарит коже здоровье и молодость.
–екомендуема€ доза дл€ перекуса:
1 большой персик, около 60 калорий.
јвтор-Lady in White

перекус




ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



GALINA_Galinina   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 ћа€ 2011 г. 18:50 (ссылка)
спасибо! Ёто когда на работе завал, очень необходимы такие перекусы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 23 ћа€ 2011 г. 20:35 (ссылка)
я всегда ношу в сумке эти перекусы. —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник