-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Плоский живот к лету!

Понедельник, 02 Мая 2011 г. 15:50 + в цитатник
отдушинка все записи автора kak-ubrat-zhivot (267x165, 17Kb)
Большинство женщин мечтают обрести плоский живот. Но далеко не всем это удается. Разумеется, форма живота дана нам от природы, но это вовсе не значит, что стоит отказываться от перспективы эту форму улучшить. Хотите летом носить короткие топы и джинсы на низкой талии – начните работать над собой уже сегодня и занимайтесь фитнесом дома. Рекомендуем вам также познакомиться со следующей статьей – в ней собранные лучшие упражнения для плоского живота.

Какие упражнения для плоского живота лучше?
Направленные упражнения для живота очень важны. При систематических упражнениях можно уменьшить талию за один месяц на пять-восемь сантиметров. И чем она шире, тем быстрее будет терять сантиметры. Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.
Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице.
Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания. Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу.
Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди. Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений или расширяя комплекс.
Для того чтобы получить плоский живот, нужны не только скручивания. Упражнения могут лишь повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит поверх этих мышц. Единственный способ устранить жир с живота – выполнять энергичные аэробные упражнения: прыжки, пробежки, велосипедные поездки.
Но не менее 30 минут три-четыре раза в неделю. Эти упражнения обязательны, поскольку помогают повысить скорость обмена веществ, заставляя тело расходовать все сохраненные формы энергии, короче говоря, жир. Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому до известной степени усиливает действие аэробики.
Необходимо выполнять серии упражнений, которые разрабатывают все мышцы живота (прямые и косые) под различными углами. Существует три так называемых «плоскости движения». Когда вы сгибаетесь вперед, вы прорабатываете сагиттальную плоскость. Сгибы назад позволяют развить фронтальную, а повороты торса – поперечную.
Базовое скручивание разрабатывает мышцы только в одной плоскости движения – сагиттальной – поэтому вы можете выполнять их вечно, но достигнете лишь трети результата. Конечно, не бросайте скручивания. Добавьте движения под двумя другими углами, и ваш живот станет намного более плоским.
Даже если у вас фантастический комплекс упражнений, их необходимо изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении. В конечном счете, это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий.
А значит, вы не получите оптимальных результатов. Исследования показывают, что мышцы адаптируются всего лишь за четыре-пять тренировок. Однако чтобы мышцы не скучали, необязательно постоянно изменять полностью весь комплекс упражнений. Периодических небольших улучшений движений вполне достаточно.
Например, вместо того чтобы класть руки на уши во время скручиваний, попробуйте вытянуть руки перед собой, или выполните боковые скручивания на наклонной скамье, а не на полу. Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы.
Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15–20 повторений одновременно. Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира на животе можно с помощью диеты и аэробных упражнений.
Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.). Это позволит получить не только тонкую талию, но и стройное тело с подтянутыми ягодицами и соблазнительными ножками.
автор-Chesto


Процитировано 128 раз
Понравилось: 28 пользователям



ЕЛЕНА_СНЕЖИНСКАЯ   обратиться по имени Понедельник, 02 Мая 2011 г. 17:03 (ссылка)
СПАСИБО...ВОТ БЫ ПОЛУЧИЛОСЬ...
Ответить С цитатой В цитатник
женщина-загадка_777   обратиться по имени Понедельник, 02 Мая 2011 г. 19:53 (ссылка)
Спасибо за интересную и познавательную статью!
Ответить С цитатой В цитатник
Elena_Gati   обратиться по имени Понедельник, 02 Мая 2011 г. 21:21 (ссылка)
Спасибо за статью. Я вот тоже почти два месяца занимаюсь фитнесом. Какие только упражнения на пресс не делаем (с гантелями и без), но ничего не получиться без бега. Особенно если вы хотите иметь рельефные кубики на животике.
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
roza3344   обратиться по имени Вторник, 03 Мая 2011 г. 09:19 (ссылка)
отдушинка, Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
valentina_shcherbakova   обратиться по имени Вторник, 03 Мая 2011 г. 16:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Арусь   обратиться по имени Вторник, 03 Мая 2011 г. 19:39 (ссылка)
Плоский живот к лету!

Понедельник, 02 Мая 2011 г. 15:50 (ссылка)редактировать
Процитировано 63 раз +в цитатник +поставить ссылку понравилось!
Прочитало: 52 за час / 1200 за сутки / 1413 за неделю

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
polikKa   обратиться по имени Воскресенье, 08 Мая 2011 г. 12:35 (ссылка)
ох сложно то как!! у меня тоже проблема с нижней частью пресса... верхняя прям отличная, совсем немного упражнений и она становится очень упругой. а с низом конечно проблемы. думаю, надо задуматься о диете в купе с упражнениями и витаминами может какими-то, чтобы ускорить похудение
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Мая 2011 г. 12:40ссылка
ну да, попробуйте, это хорошая мысль. не худеется часто от того, что метаболизм замедленный, вроде и упражнения делаешь и питаешься правильно, а живот, бока уходят медленней, чем хотелось бы. только бады не пейте и всякие препараты для похудения.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Мая 2011 г. 12:42ссылка
та не... я хочу пропить курс эссливера форте, чтобы печень в норму привести и метаболизм ускорить. говорят, полезная штука=)
Люда_Никулина   обратиться по имени Суббота, 21 Мая 2011 г. 12:03 (ссылка)
Все так сложно и,вероятно нужно делать с тренером.
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Понедельник, 23 Мая 2011 г. 20:40 (ссылка)
Пересилить себя трудно,но попробую.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]