-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


ѕитание до тренировки

—уббота, 30 јпрел€ 2011 г. 12:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
1281369035_55 (700x458, 34Kb)

»так, в рацион питани€ до тренировки необходимо включить:

Ѕелки - в питании до тренировки они не будут источником энергии, зато станут источником аминокислот дл€ работающих мышц. ¬ результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

”глеводы - необходимы дл€ того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. ¬о врем€ тренировки Ђтопливої сжигаетс€ очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира из-за нехватки кислорода тело не может поставл€ть нужное количество энергии.

Ѕелки в питании до тренировки не будут источником энергии, зато станут источником аминокислот дл€ работающих мышц.

»з рациона нужно исключить жиры, так как они замедл€ют работу желудка и скорость пищеварени€. ∆ирна€ пища дольше находитс€ в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во врем€ тренировки.

Ћучшим блюдом перед тренировкой может стать м€со птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, или нежирный бифштекс с картофелем, или омлет из белков €иц с овс€нкой.

 алорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое врем€. ќбъемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела переваритьс€, и желудок опустел. Ѕолее плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. —разу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическа€ активность отвлекает от процесса пищеварени€. ¬ крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейл€ или молока. ќсобого внимани€ заслуживает питание подростков, потому как чрезмерное голодание перед тренировкой может нанести серьезный вред здоровью. ¬ этой св€зи, нужно включить в свой рацион небольшие перекусы: €блоко, банан, орехи, сухофрукты, йогурт и т.п.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м