-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


можно ли во время беременности заниматься фитнесом?

Пятница, 29 Апреля 2011 г. 19:40 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Хотя многие врачи называют будущих мам хрустальными вазами, беременность — это не болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений. Но стоит ли заниматься спортом и фитнесом во время беременности?

Беременность — это не болезнь, во время которой нужно вести пассивный образ жизни и не делать лишних движений


Тем, кто занимался спортом или фитнесом до беременности, ответить на этот вопрос, конечно, легче. Если беременность протекает без осложнений, продолжайте заниматься до тех пор, пока вы в состоянии это делать. Вы уже знаете свои преимущества перед теми, кто не дружит с фитнесом, вам знакомо ощущение прилива эндорфинов во время тренировок, и вы привыкли прекрасно выглядеть. Не бойтесь повредить развитию малыша — умеренные нагрузки безопасны для плода. Достаточно немного облегчить свои занятия и, конечно же, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков.

Если вы не занимались до беременности, сейчас самое время начать следить за собой. Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее восстановиться после родов. Если все для вас в новинку, могут возникнуть трудности из-за отсутствия гибкости или эластичности мышц. Тем не менее приступать к занятиям можно, но делайте это постепенно.

Самое главное — перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим врачом!

Выбирая подходящую дисциплину, имейте в виду, что занятие для беременных должно включать:

1. Дыхательные упражнения —для увеличения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения.

2. Упражнения для укрепления мышц живота — для продуктивной потужной деятельности.

3. Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости позвоночника — для улучшения осанки, предотвращения болей в спине.

4. Упражнения для профилактики плоскостопия — для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы.

5. Упражнения для мышц тазового дна — для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, быстрого восстановления после родов, предотвращения висцероптоза — опущения внутренних органов.

6. Упражнения на напряжение и расслабление мышц — для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

7. Упражнения на координацию движений — для стимуляции тормозно-возбудительных процессов в центральной нервной системе.

Помните, что если заниматься раз в неделю, то упражнения могут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в этом случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый результат только при регулярных занятиях — не менее двух-трех раз в неделю.
(c) Светлана Литвинова
живи.ру
Рубрики:  Здоровье


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



makhrunja   обратиться по имени Пятница, 29 Апреля 2011 г. 21:15 (ссылка)
Про фитнес- также как про перегревание. Смотря какой и смотря когда. Если динамические нагрузки, при которых происходит значительное повышение пульса, и как следствие температуры тела ( разогрев хороший)- то на I триместре- лучше снизить нагрузку или отменить вообще. К тому же токсикоз и смена настроения при гормональных изменениях- это все не способствует вообще желанию заниматься. А со второго триместра- все отлично, занимайтесь на здоровье. Только помните, во время беременности лучше недоделать, чем переделать! И фитнес при беременности имеет своей целью лишь поддержание физической активности, а не ее развитие...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 30 Апреля 2011 г. 17:01ссылка
makhrunja, полностью согласна с тем, что "фитнес при беременности имеет своей целью лишь поддержание физической активности, а не ее развитие..."
Перейти к дневнику

Суббота, 30 Апреля 2011 г. 19:41ссылка
Я инструктор по фитнесу для беременных. Выучила:)
SEOdrom   обратиться по имени Суббота, 30 Апреля 2011 г. 12:39 (ссылка)
Создам сайт ( от 3000р) и помогу продвинуться по поисковым запросам. Это будет удобный, легкий в обращении, индексируемый и эффективный сайт.
Структуру и содержание обсуждаем, вносим правки и предложения.
Опыт в продвижении - свыше 4 лет, личные достижения - по 5-7 ключевых запросов в ТОПе Яндекса (средне- и высокочастотные запросы).
Портфолио и условия - http://blogs.mail.ru/mail/simplexman/
Ответить С цитатой В цитатник
LexL   обратиться по имени Суббота, 30 Апреля 2011 г. 20:31 (ссылка)
С 20 недели занималась, родила легко и без боли. В 3 месяца вышла на нормальный фитнес. Все ок и молока хватает, даже с избытком. Кто скажет- вредно заниматься беременным и кормящим, вранье это все и отговорки.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]