-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


Ѕросаем курить?

„етверг, 28 јпрел€ 2011 г. 16:42 + в цитатник
отдушинка все записи автора 92909 (240x180, 22Kb)Ѕросаем курить: как выдержать первый мес€ц и не сорватьс€?
»рина √орбунова

 огда-то € очень любила курить. ћне казалось, что курение Ц это мо€ неотъемлема€ черта, с которой € никогда не расстанусь. Ќу, тогда € была, конечно, моложе и глупее. я думала, что это так стильно и по-взрослому, что это подчЄркивает мою независимость. ќднако со временем € пон€ла, что всЄ это глупости, и подчЄркивать свою независимость можно другими, менее вредными способами.

¬ какой-то момент € решила распрощатьс€ с курением. Ќо это оказалось, конечно, не так-то просто. ”дачной стала лишь треть€ попытка.

ќднако из этого € извлекла кое-какой опыт. ƒумаю, что первый мес€ц некурени€ Ц самый сложный. »менно в течение первых тридцати дней у нас формируетс€ нова€ привычка Ц не курить. ј стара€, соответственно, уходит в небытие. Ќо выдержать мес€ц без курени€ очень сложно. ¬от несколько советов, которые могут вам помочь:

1. —амое основное правило Ц не употребл€ть алкоголь. ¬оздержитесь от приЄма спиртного, т.к. алкоголь расслабл€ет и снимает запреты. ¬ыпивший человек мыслит несколько неадекватно. ƒаже если вы твЄрдо решили бросить курить, выпив, вы подумаете, что всЄ это не так уж и важно. ¬ конце концов, зав€зать с курением можно будет и позже Ц завтра, послезавтра, в следующей жизни...

2. ќграничьте на врем€ общение с кур€щими друзь€ми. Ќаше окружение вли€ет на нас больше, чем мы бы этого хотели. ћо€ перва€ попытка оказалась неудачной именно потому, что все мои друзь€ курили и не собирались прекращать, чтобы сделать при€тное мне. „то ж, не стоит пытатьс€ переделать людей, просто общайтесь с ними пореже, хот€ бы в течение первого мес€ца некурени€. ј что же делать, если курит ваша втора€ половинка? ѕопросите мужа/жену не курить в вашем присутствии. ∆елательно вообще не видеть кур€щих людей, дабы не впасть в искушение, как говоритс€.

3. ѕостарайтесь не посещать вечеринки, на которых употребл€ютс€ алкоголь и табак. ¬ам это может показатьс€ скучноватым, но лучше посидеть дома или записатьс€ в кружок макраме. ѕоверьте мне, если вы пойдЄте на вечеринку через пару дней после того, как бросили курить, 95% за то, что сорвЄтесь и начнЄте снова. ѕредставьте, вы весь вечер смотрите на людей, которые кур€т и пьют, а вам нельз€. «авидно будет, поверьте. я сама через это проходила. ¬ам нужно продержатьс€ всего мес€ц, потом станет легче. “ак что, скажите своим друзь€м, что улетаете на √авайи или занимаетесь по вечерам лежачей медитацией. ѕридумайте что-нибудь, но не принимайте участие в алкогольных вечеринках.

4. Ќайдите заменитель привычки. Ёто достаточно известный приЄм, который очень хорошо помогает. —амый простой заменитель Ц это еда. Ќе волнуйтесь насчЄт своего веса, сначала надо с одной вредной привычкой разобратьс€, потом возьмЄтесь за другие. ¬ крайнем случае, можно обойтись сосательными конфетами.  ак только по€вилось желание закурить Ц съесть конфетку. ћне лично очень помогали фрукты Ц груши, виноград, апельсины. ќни же такие вкусные! ƒл€ мен€ это было ещЄ и вознаграждением за то, что € всЄ ещЄ держусь.

5. «аймитесь спортом. Ёто реально помогает. «анимайтесь хот€ бы 3 раза в неделю, хот€ если есть возможность, то лучше каждый день. я начала бегать.  аждый день не получалось, бегала по вечерам, т.к. по утрам € дл€ спорта совсем непригодна. Ќо после этих пробежек чувствовала себ€ физически настолько хорошо, что мысль о курении даже не по€вл€лась. «аодно можно решить веро€тные проблемы, вызванные пунктом четвЄртым. ’от€, поверьте, если вы бросите курить, то вр€д ли сильно поправитесь. я тоже этого бо€лась, но не поправилась ни на грамм.

6. »збегайте стресса. Ёто, безусловно, самое сложное.  онфликтна€ ситуаци€ может моментально вывести нас из равновеси€, а стресс мы по привычке снимаем сигаретами. Ќадеюсь, вам повезЄт, и в течение 30 дней у вас не будет никаких сложностей. Ќо если они всЄ-таки по€в€тс€, попробуйте поработать с этой ситуацией интеллектуально. ќбъ€сните себе, что убеждение, будто сигареты помогают избавитьс€ от стресса, это всего лишь иллюзи€. ¬ конце концов, даже если мы снова закурим, нашу сложную ситуацию это не решит. Ќапротив, к ней добавитс€ ещЄ и отвратительное настроение из-за того, что снова не удалось бросить курить.

7. ѕоверьте в реальность превращени€. ¬ерьте в то, что у вас об€зательно получитс€ бросить курить. Ќужно, чтобы эта возможность не казалась вам небылицей. ѕодумайте: в мире множество людей, которым это удалось. » у вас об€зательно получитс€. √лавное, не ослабл€ть усилий!..

ѕосле того, как вы продержитесь мес€ц без курени€, вам станет намного легче. ¬ы начнЄте привыкать к мысли, что вы действительно теперь некур€щий человек и это нормально. “еперь можно начинать ходить на вечеринки и перестать заниматьс€ спортом. ’от€ нет, это € шучу. Ћучше продолжайте заниматьс€ спортом, а с вечеринками старайтесь быть поосторожнее. Ѕегите с них, как только у вас по€витс€ мысль: Ђј почему бы мне снова не закурить?ї

Ћично € выполн€ла все эти пункты два мес€ца подр€д, второй мес€ц дл€ страховки. — тех пор € не курю уже 8 лет, и даже желани€ не возникает. Ќадеюсь, у вас тоже всЄ получитс€. ¬едь если есть желание, то об€зательно по€в€тс€ и силы дл€ его исполнени€!
–убрики:  «доровье


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



LEKUCHKA   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћа€ 2011 г. 17:24 (ссылка)
я бросала курить долго и мучительно,... лет.—огласна со всеми пунктами! не курю много лет,уже даже не снитс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
simoli   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 06 ћа€ 2011 г. 17:27 (ссылка)
 урила где-то лет 13-14, и вот с полгода назад очень легко и органично бросила курить безо вс€ких пренепри€тных симптомов. я прочитала книжку "Ћегкий способ бросить курить", и просто в один прекрасный момент пон€ла, что больше курить не буду и все. ћо€ золовка тоже бросила курить по этой книжке. –ади справедливости - муж как курил, так и курит. » бросать собираетс€ только на словах.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
infosborka   обратитьс€ по имени бросил курить ѕонедельник, 16 јпрел€ 2012 г. 10:45 (ссылка)
я бросил курить , но мен€ ломало недели две, и то по привычке, а потом забыл об этом думать))) Ќе курю больше года. Ќе т€нет, даже когда выпью. ј раньше не мог удержатьс€. „ерез пол года после "зав€зки"))) по€вилась друга€ проблема - непереносимость дыма. я пон€л, насколько у нас кур€ща€ наци€)))
ј бросил довольно легко ѕодписалась на бесплатную рассылку: Ђ ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“  ”–≈Ќ»я » —“ј“№ —„ј—“Ћ»¬џћ!ї http://infokurs.irina03122.e-autopay.com/ . ¬се в наших руках))) ѕросто в это не всегда хочетс€ верить))

ѕ.с. —амое главное не говорить себе: все, больше никогда, ни одной штуки. ќрганизм не дурак. Ћюбой запрет только разжигает желание. я просто каждый раз, когда т€нуло покурить задавал себе честно вопрос, хочу ли € этого действительно?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]