-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Витамины группы B: для красоты и молодости

Пятница, 01 Апреля 2011 г. 18:52 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Любой организм нуждается в ежедневном приеме витаминов, которые обеспечивают нормальную его жизнедеятельность. Не все знают, что некоторые витамины способны улучшить нашу фигуру, формируя здоровый образ жизни. Представляем вашему вниманию витамины группы B.

В данной группе имеется более десяти витаминов: В1, В2 и т.д., а так же малоизвестные холин и инозитол. Они обеспечивают нормальное строение белка, отвечают за работу эндокринной системы, улучшают настроение, ускоряют обмен веществ, необходимы для здоровья кожи, могут замедлять процессы старения.

Среди продуктов, богатых витаминами группы B, - печень и другие субпродукты, овощи с темно-зелеными листьями, крупы из цельного зерна, рыба, птица, пивные дрожжи, яйца, бобы и горох, молочные продукты.

Витамины группы B являются водорастворимыми, организм должен получать их ежедневно.

Гречневая крупа – отличный источник этих витаминов. Лучше всего витамин усваивается, если крупу не подвергать высоким температурам при варке. Идеально - залить гречу горячей водой и дать настояться. Либо с вечера залить гречневую крупу кефиром. Такое блюдо улучшит работу кишечника.

Миндальный орех, арахис и семечки подсолнуха богаты витамином В3, который положительно влияет на работу мозга и процессы окисления в организме. Если данный витамин не будет поступать в организм, то это станет причиной отложения жиров. Эти продукты содержат и витамин В5, который питает волосы и устраняет всевозможные кожные заболевания, а так же принимает участие в работе нервной системы. Нужно только следить за тем, что бы эти продукты в вашем рационе не были в избытке. Есть их нужно в сыром или слегка подсушенном виде.

В цветной капусте и всей зелени, а так же в бобовых растениях много витамина В6, который отвечает за обмен жиров и белков, а так же обеспечивает протекание некоторых химических реакций в организме. Этот витамин в первую очередь необходим тем, кто страдает от ожирения и лишнего веса. В этих овощах так же имеется фолиевая кислота (В9), которая регулирует обмен веществ, необходима для выработки эритроцитов. Эти продукты в обязательном порядке должны быть в вашем рационе.

Из кисломолочных продуктов и молока мы также получаем витамины группы В, в том числе В12, холин и парааминобензойную кислоту.
Витамин В12 необходим организму для процессов синтеза белка, для нормальной работы нервной системы (что обеспечивает защиту от стрессов и перееданий, связанных с эмоциональными срывами). В12 также участвует в регуляции обмена веществ.

Холин освобождает печень от жира, а парааминобензойная кислота отвечает за нормализацию флоры кишечника, что в свою очередь важно для сохранения молодости и здоровья кожи.

Процент жирности молочных продуктов не влияет на содержание витаминов группы B, а значит, можно употреблять продукты с пониженным содержанием жира. А вот различные вкусовые добавки и стабилизаторы здоровья не добавят. Поэтому лучше выбирать более натуральную молочную продукцию местных производителей.

Помните, что очень важно, что бы в организм поступали все необходимые ему витамины. Попробуйте придерживаться умеренного и правильного питания и вам не понадобятся строгие диеты.
(с)
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 4 пользователям



dgusi   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 19:32 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
sudarynya   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 19:58 (ссылка)
Спасибо за советы для сохранения красоты и молодости и хочется добавить : и здоровья.
Ответить С цитатой В цитатник
SCARLET5   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 20:22 (ссылка)
Спасибо! Очень хорошая информация, полезная!
Ответить С цитатой В цитатник
HeartBeat-HB   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 21:36 (ссылка)
Большое спасибо! :)
Ответить С цитатой В цитатник
Sovit-2010   обратиться по имени Пятница, 01 Апреля 2011 г. 21:46 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Нина_Азмуханова   обратиться по имени Суббота, 02 Апреля 2011 г. 22:10 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Воскресенье, 03 Апреля 2011 г. 22:42 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]