-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


«доровый образ жизни: пеший ход

„етверг, 17 ћарта 2011 г. 14:06 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (699x424, 36Kb)

’отите иметь мощное сердце, стальные нервы и крепкие кости? ѕросто переставл€йте ноги.
Ёффект наступает с первой минуты, и каждый сделанный ¬ами шаг делает немного здоровее!

1 ћ»Ќ”“јЕ
шажок от инфаркта

»спытани€, проведенные финскими учеными на прирученных ими финнах, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Ћюбой человек (даже не финн!), переставл€ющий ноги от 1 до 29 минут в день, Ч чисто теоретически Ч на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неход€чий собрат. У“еоретическиФ Ч потому что финнам так и не удалось найти здорового человека, который не ступает ни шагу в день.

10 ћ»Ќ”“Е
УнетФ гипертонии

Ёнергична€ 10-минутна€ прогулка четыре раза в день ежедневно Ч и твое кров€ное давление отныне и во веки веков будет в норме.
», кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. ѕоложительное действие четырехкратного спринта будет длитьс€ в общей сложности 11 часов, марафонского Ч всего 7.

15 ћ»Ќ”“Е
почти тренировка

”величь скорость ходьбы до 140 шагов в минуту (это 6,5 км/ч) Ч и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. Уƒержи достаточно бодрый темп. “ак чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений подр€дФ, Ч поторапливает теб€ персональный тренер из Ћондона ƒэкс ћой. ј как будет счастлив твой начальник, когда ты за€вишьс€ на работу худой, трезвый и раньше обычного!

20 ћ»Ќ”“Е
только спокойствие

¬ поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках. Ѕедн€ги не в курсе, что того же эффекта можно добитьс€ ежедневной 20-минутной прогулкой. ѕешие загулы увеличивают кумул€тивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.
Ѕонус дл€ тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное желание Удернуть т€жкуФ.

35 ћ»Ќ”“Е
бегом от стресса

„то бы ни вывело теб€ из себ€ (блондинка за рулем трамва€ или пролитый на свежий ћЌ стакан кефира), выход один Ч получасова€ прогулка со скоростью 6,5 км/ч, а после нее Ч п€тиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь вли€ние нервного напр€жени€ на свое тело на две трети. » самое важное здесь Ч п€тиминутный отдых. »менно в это врем€ организм получает дозу эндорфинов, а ты избавл€ешьс€ от желани€ двинуть кому-нибудь в челюсть.

45 ћ»Ќ”“Е
и нет простуды

≈сли дл€ теб€ постельный режим не долгожданный отдых, а страшна€ пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправл€тьс€ на улицу. ¬ јппалачском университете —Ўј вы€снили, что люди, совершающие ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных. Уѕешие прогулки способствуют производству клеток, противосто€щих вирусам и микробамФ, Ч утверждает автор исследовани€, врач ƒэвид Ќьеман.

60 ћ»Ќ”“Е
шагай до старости

—егодн€ ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизитс€ на 50%). “ак оценивают твои перспективы авторы британского Уѕроекта по исследованию сердечных заболеванийФ, которые зафиксировали положительные изменени€ уровн€ холестерина у мужчин, гул€вших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок.

90 ћ»Ќ”“Е
ланч долой

ѕолтора часа ходьбы со скоростью 6,5 км/ч сжигает в среднем 560 ккал. »менно столько содержитс€ в обеде из УЅиг-ћакаФ и овощного салата в УћакдоналдсеФ. ƒл€ более четкого подсчета калорий и улучшени€ аппетита вооружись шагомером.

3 „ј—јЕ
сердце цело

—бега€ с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце начальнику. Ќо зато укрепишь свое! ’от€, если накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследовани€ √арвардского университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.

5 „ј—ќ¬Е
будь в форме

—обака Ч не только друг человека, но и отличный тренажер. јвстралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключа€ остановки у столбов), в то врем€ как бессобачники провод€т на улице вполовину меньше времени.

3 ћ≈—я÷јЕ
врем€ всп€ть

 ак и женщины, с годами кровеносные сосуды тер€ют способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. јмериканские исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день п€ть дней в неделю в течение 12 недель Ч и твои сосуды УпомолодеютФ на 10 лет.

5 Ћ≈“Е
камни из почек вон

–езультаты исследований √арвардского университета показали: получасова€ прогулка 5 дней в неделю, ставша€ привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.

12 Ћ≈“Е
победи рак

»сследователи из √онолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые прогулки на прот€жении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза. “акой эффект Ч результат позитивного воздействи€ ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 115 раз
ѕонравилось: 37 пользовател€м



Jerry_Silverado   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ћарта 2011 г. 17:19 (ссылка)
весь день на ногах)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:49ссылка
так и нужно :) в возрасте поймете, что сделали правильный выбор.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 17:15ссылка
у мен€ работа така€)
LaNocha91   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ћарта 2011 г. 17:47 (ссылка)
—пасибо за статью!!!!¬есной-как нельз€ актуально!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Murphy_Wing   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ћарта 2011 г. 17:52 (ссылка)
ј € по полсуток за компом. √де вз€ть свободное врем€? )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:49ссылка
я точно так же.. нужно старатьс€ искать, выкривать :)
Sombra_t   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 01:15 (ссылка)
ј если ходьба еще и скандинавска€, то все преимущества умножайте на два!)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
‘люра56   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 06:23 (ссылка)
как € рада за себ€! я каждый день прохожу быстрым шагом 10 остановок, на что у мен€ уходит 1,5 часа.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:50ссылка
выражаю вам глубочайшее уважение! :)
черимэ   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 09:19 (ссылка)
—пасибо за ценную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:50ссылка
¬ам спасибо! Ѕудьте здоровы!
јннј_“ј¬   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 09:47 (ссылка)
—пасибо! ценна€ информаци€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:50ссылка
–ад, что понравилась)
ёл€_Ѕабкина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 10:16 (ссылка)
¬се ) долой компьютер ) да здравствует ходьба!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:51ссылка
¬от именно! ¬есна как-никак :)
Ћили€_ћедведева   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 10:17 (ссылка)
ѕриму к сведению.√ул€ем с соседкой по 40 минут,может маловато.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:51ссылка
“оже хорошо :) “ак держать!
гербарий   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 12:25 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ ÷≈ЌЌќ≈ »Ќ‘ќ–ћј÷»я!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:51ссылка
–ад, что ¬ам понравилось :)
ƒари€_Ўвельниц   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 13:59 (ссылка)
—пасибо за ценную информацию!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
бекарчик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:42 (ссылка)
ƒвижение-жизнь!—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 15:52ссылка
»менно! » ¬ам спасибо, что читаете нас :)
all_about_ma_love   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 20:22 (ссылка)
ѕолгода как каждый день получасовые прогулки устраиваю) ѕравда, вынужденные) ј 3 дн€ как по 3 часа гул€ю по делам, если дела в районе)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

—уббота, 19 ћарта 2011 г. 17:48ссылка
“еперь знаю, с какой именно пользой дл€ себ€ это делаю) —пасибо)
чернишка   обратитьс€ по имени здоровый образ жизни; пеший ход ѕ€тница, 18 ћарта 2011 г. 20:22 (ссылка)
в движении --вс€ жизнь !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Velessa_JeM   обратитьс€ по имени —уббота, 19 ћарта 2011 г. 02:26 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
соболинда   обратитьс€ по имени —реда, 23 ћарта 2011 г. 22:29 (ссылка)
ой,спасибо,хожу по 3 км в день,хочу дойти до 10!!!спасибо за мотивацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]