-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15601
Комментариев: 45299
Написано: 67235


Как правильно дышать при беге

Понедельник, 14 Марта 2011 г. 01:14 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (700x525, 96Kb)

Во многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем чтобы получать достаточное количество кислорода. Правда, при сильном морозе лучше вдыхать воздух через нос, чтобы в легкие он поступал несколько согретым.

Следующие указания основаны на имеющемся опыте, их необходимо принять во внимание. Через определенный дыхательный ритм, который связан с ритмом беговых шагов, относительно просто контролировать интенсивность бега.

При беге с невысокой скоростью рекомендуется делать вдох на четыре шага и на четыре шага выдох. С таким соотношением дыхания и частоты шагов необходимо бегать новичку. При высокой скорости бега поддерживать такое соотношение нельзя. Тогда необходимо переходить на соотношение ритма дыхания и частоты шагов 3:3. При продолжительной тренировке скорость бега может повыситься, и тогда во время бега или в его заключительной части ритм дыхание - частота шагов составит 2:2. Это свидетельствует о том, что достигнута верхняя граница работоспособности. Поэтому не следует бегать долго с ритмом 2:2, иначе вы будете вынуждены прекратить бег из-за недостатка кислорода. Чтобы получать радость от бега ( длительной и планомерной нагрузки при высокой интенсивности), можно рекомендовать длину отрезков от 200 до 1000 м, пробегаемых с ритмом дыхание - количество шагов 2:2. Избегайте скорости, при которой вы будете вынуждены бегать с дыхательно-ритмовым соотношением 1:1.

Первоисточник
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 7 пользователям



dgusi   обратиться по имени Понедельник, 14 Марта 2011 г. 09:37 (ссылка)
Спасибо за информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Марта 2011 г. 12:07ссылка
Рад стараться! Надеюсь, будет полезной для Вас :)
Makita87   обратиться по имени Понедельник, 14 Марта 2011 г. 11:41 (ссылка)
Спасибо, позновательно! Про 2/2 не знала..
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 14 Марта 2011 г. 12:07ссылка
Да, я тоже многое открыл для себя из этой сатьи..!