-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15604
Комментариев: 45299
Написано: 67238


Как перестать зависеть от еды

Четверг, 10 Марта 2011 г. 19:31 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (680x492, 292Kb)

Многим знакомо состояние, когда с каждым проглоченным кусочком любимого пирожного волшебным образом улетучивается дурное настроение, а мир становится ярче и веселее. Подобные пристрастия имеют свойство превращаться в ритуал, а затем и в привычку. Одно дело, когда, слопав плитку шоколада, веселая сотрудница заявляет, что она шоколадозависимая. Настоящую же зависимость от еды окружающим не показывают: ее стыдятся и тщательно скрывают. Откуда растут ноги у патологической страсти к еде?

Осторожно: зверь опасен!

По большому счету наше биологическое существование зависит от еды, и в этом нет ничего плохого. Так же, впрочем, как в случаях редких излишеств. «Все мы периодически употребляем алкоголь, иногда даже можем переборщить, однако это не значит, что мы при этом становимся алкоголиками и пьяницами». Зависимостью можно называть лишь состояние, сопровождающееся непреодолимым влечением к химическому веществу, продукту или блюду, сопровождающееся дискомфортом, чувством вины, а также социальной дезадаптацией.

Пищевая зависимость — это не болезнь, а избыточная зацикленность на еде. Она реализуется в нескольких типах поведения со своими причинами.

Эмоциогенное пищевое поведение: «голод ума» и «голод сердца»

Принятие пищи — наиболее привычный способ снятия эмоционального напряжения. Недостаток информации, эмоций или пищи мы всегда ощущаем как голод, но не всегда определяем, какой именно. То есть это голод в значении «нехватка чего-то важного».

Ему особенно подвержены люди с низкими показателями так называемого эмоционального интеллекта — когда человек не умеет вычленять из общего потока состояния свои отдельные эмоции и чувства. У таких людей неприятности с душой и телом выливаются в один сплошной уровень дискомфорта, который они нередко устраняют с помощью еды.

Типичный «голод сердца» — это когда женщина, преуспевающая на работе, не может реализоваться в личной жизни, подменяя недоступные удовольствия едой. Кстати, недостаток секса часто является единственной причиной набора веса у женщины.

По наблюдениям одного из психотерапевтов, клиентка, обратившаяся за помощью, потеряла 7 кг за неделю лишь после того, как из больницы после перелома вышел ее любовник: ее излишний аппетит мгновенно пропал.

«Голод ума» проявляется обычно у людей амбиционных и целеустремленных, которые по разным причинам в данный момент не могут себя применить.

Например, у мужчины часто проблемы с излишним аппетитом и весом связаны с тем, что он не может проявить свою созидательную сущность — к примеру, остался без работы или просто зарабатывает меньше жены.

Я полагаю, мужчины страдают от пищевой зависимости и лишнего веса не меньше, чем женщины, но реже обращаются к психологу или диетологу.

Внешне ориентированное поведение: «общество чистых тарелок»

В простонародье — поесть за компанию. Чаще всего оно воспитывается в детстве, когда не доесть за столом или в гостях считалось великим грехом и порицалось обществом. Успешность же семейного праздника измерялась по количеству съеденного. Во взрослом возрасте формируется устойчивый стереотип: ни одного праздника без застолья, ни одного ужина без первого, второго и десерта.

Ограничительное поведение: «я ем, пока никто не видит»

Не каждая зависимость от еды приводит к избыточному весу. Например, если человек на следующий день после обильной еды изнуряет себя в спортзале. Появление же чувства вины — это симптом и признак зависимости, которая чаще всего приводит к набору веса. Человек с моделью ограничительного поведения очень хорошо сдерживается на людях, но стоит ему переступить порог дома, как у него случаются приступы обжорства.Чувство вины при этом настолько мощное, что начинают играть защитные механизмы вытеснения: человек просто не помнит, что он ел. Часто в такую ловушку попадают рационалы, стремящиеся все подчинить своему контролю.

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, я как специалист рекомендуют следующее:

* Прислушивайтесь к себе в каждый момент времени: постепенно вы научитесь вычленять источник негатива и отделять голод эмоциональный от голода настоящего.

* Мечтать не вредно. Попробуйте по дороге домой представить себя на теплом побережье (и пусть пока это только мечты): в коре мозга активируются другие центры удовольствия, снимая нагрузку с несчастного центра насыщения.

* Самый простой способ для женщин снять эмоциональное напряжение — обсудить с подружкой всех неугодных. Постепенно вы успокоитесь и лишний раз не подойдете к холодильнику.

* Посетите врача. Резкое увеличение аппетита может быть признаком проблем со здоровьем, часто болезней щитовидной железы.

* Следите за рационом: любовь к сладким булкам, к примеру, наблюдается при нехватке витаминов группы B, а к шоколаду — при гипогликемии (низком уровне сахара). Организму нужно помогать, но адекватно: сухофрукты, орехи и мед заменят конфеты во время дневного перекуса, цельнозерновой хлеб и каши утром обеспечат медленными углеводами на весь день, и желание съесть кило пончиков вас вряд ли посетит к вечеру. Результаты будут не мгновенными, но наладив питание, вы, возможно, позабудете о приступах немотивированного голода.


И еще. Наполните свою жизнь эмоциями: заведите роман, прыгните с парашютом и обеспечьте себя качественным сексом. И вы забудете о неуемном голоде, утоляя аппетиты другого рода!

Источник: Psyhologi.com.ua
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 4 пользователям



Мелена_Харбер   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 19:39 (ссылка)
главное сила воли..и перед тем как съесть печенько,подумать..долго думая прийти к выводу что есть его не стоит
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 19:47 (ссылка)
Мелена_Харбер, если часто так делать, запах и вкус "печенько" будут преследовать повсюду) правда потом перегараешь, но от этого грустно становится.
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 19:49 (ссылка)
Если чего-то очень хочется скушать-нужно это сделать,вне зависимости от калорий!:))
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 20:04 (ссылка)
LaNocha91, Аха :)))
Ответить С цитатой В цитатник
Nika_vera   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 20:17 (ссылка)
интересно
Ответить С цитатой В цитатник
kul6babka   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 20:45 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 20:47 (ссылка)
как раз к весне, спасибо! будем отходить от зимних трапез))
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:00 (ссылка)
Очень хороший способ не зависеть от определенной еды - не держать ее в доме!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:18 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:29 (ссылка)
LaNocha91, а ведь я даже не иронизировала, просто поделилась личным опытом.)))
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:48 (ссылка)
Sombra_t, Больше не буду покупать домой Кока-колу и много шоколада!:)Всё будет меньше соблазна;)))
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Четверг, 10 Марта 2011 г. 23:52 (ссылка)
LaNocha91, горький 75% один квадратик в день обязательно.
Лучшие - "Бабаевский элитный" и Lindt.
Кока-кола - я даже вкус ее не помню.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:01 (ссылка)
Sombra_t, "Лучшие - "Бабаевский элитный" и Lindt" спасибо за совет, учту!
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:09 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:10 (ссылка)
Sombra_t, Честно говоря, про Lindt даже не слышала,а вот "Бабаевский элитный" очень люблю!:)
Горький шоколад любит мама.При чем,чем больше % какао,тем ей больше нравится:),а я пока предпочитаю молочный,или белый. Спасибо за совет,попробую приучить себя к одному квадратику 75% горького!:)
А колу,Вы правильно делаете,что не пьете.Думаю,не к чему хорошему и полезному ее употребление не приведет!
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:21 (ссылка)
LaNocha91,Lindt 90% какао - по вкусу чистое сало!)))
Во всяком случае, если я правильно помню вкус сала...
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:23 (ссылка)
Sombra_t, Уууу...думаю,мне точно не понравиться;))90% какао-не для меня!;))
Время поздно,но от таких разговоров захотелось кушать!:)
Ответить С цитатой В цитатник
Sombra_t   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:25 (ссылка)
LaNocha91, рассосите кусочек твердого сыра с полпальца - очень полезно для зубов и жрать не очень будет хотеться - там природный глутамат.
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:29 (ссылка)
Sombra_t, Спасибо за совет!;)
Ответить С цитатой В цитатник
tanuuusa   обратиться по имени Пятница, 11 Марта 2011 г. 00:40 (ссылка)
Интересно...
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]