-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


 ак похудеть без диет.10 полезных советов дл€ худеющих.

¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 13:53 + в цитатник
konstantin24 все записи автора


„тобы сбросить лишний вес и удержать полученные результаты, достаточно лишь внести в свою жизнь небольшие изменени€.  онечно, можно прибегнуть к проверенным строгим диетам, но они предполагают жесткие ограничени€ в рационе, что способен выдержать не каждый.

«ачастую жесткие диеты даруют быстрый результат, удержать который весьма сложно. ƒиетологи утверждают, что дл€ сохранени€, достигнутого в результате соблюдени€ диеты, веса, нужно к заветной цифре на весах приближатьс€ постепенно.

»менно поэтому простые изменени€ привычек полезнее жестких экспресс-диет. »звестно, что 1 кг жировых отложений содержит около 7700 калорий.

≈сли в своем дневном рационе употребл€ть на 500 калорий меньше, то в течение недели можно потер€ть около половины килограмма жира.

”меньшение калорийности питани€ на 100 калорий способствуют сохранению текущего веса. ”читыва€ эти расчеты и следу€ нескольким правилам, в ваших силах похудеть и без диет.

 ак похудеть без диет, полезные советы дл€ худеющих 

1. Ќи в коем случае не стоит сокращать суточное количество калорий за счет отказа от завтрака. „увство голода, возникающее во второй половине дн€, приводит к тому, что в итоге вы съедаете больше, чем съели бы вместе с полноценным завтраком.

—татистика нагл€дно демонстрирует, что у людей, которые не пропускают завтрак, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи.

2. Ќе следует поддаватьс€ желанию перекусить вечером или ночью, дл€ этого определите дл€ себ€ врем€, после которого походы к холодильнику запрещены. „тобы соблазн был не столь велик, помогает хитрость – нужно почистить зубы, это подаст организму знак, что пора переходить в режим отдыха.

3. ≈сли вам хочетс€ пить, то пейте воду с лимоном, или, в крайнем случае, 100%-й натуральный сок. ќтдавать предпочтение сладким напиткам не имеет смысла, они совершенно не утол€ют жажду и содержат в себе калории. ¬оздерживайтесь от употреблени€ алкогол€, в нем много калорий.

4. ѕохудеть без диет помогут съеденные перед едой фрукты, овощной салат или хот€ бы жидкий суп. Ёто уменьшит объем съеденной жирной пищи, что уменьшит количество потребл€емых калорий.

5. ќткажитесь от пирожных, булок и белого хлеба в пользу продуктов, которые производ€тс€ из непереработанного зерна. Ёто может быть хлеб из цельных зерен, отруби, коричневый рис, попкорн.

ѕродукты из цельного зерна богаты клетчаткой, котора€ способствует быстрому насыщению и улучшает работу желудка и кишечника.

6. ѕохудеть без диет поможет полезна€ и здорова€ пища. ¬ыбирайте полезную дл€ здоровь€ пищу. Ќе покупайте в магазине продукты, которые могут сказатьс€ на вашем весе, а при выборе ресторана отдавайте предпочтение тем, где меню включает полезные блюда.

¬о врем€ праздников выбирайте из закусок здоровую пищу, а между перекусами выпивайте стакан воды.

7. —тандартные порции в ресторанах обычно очень большие, да и дома порой мы используем глубокие тарелки, наполн€€ их до самого верха. ”меньшение порции хот€ бы на 10-20 процентов поможет сохранить вашу фигуру и похудеть без диет.

ƒл€ этого можно измер€ть продукты мерной чашей или просто сервировать стол тарелками меньшего размера.

8. ѕохудеть без диет отлично помогают прогулки. Ќичто так не способствует похудению, как хороша€ прогулка. ћожно купить шагомер, чтобы замер€ть пройденные рассто€ни€ и постепенно увеличивать нагрузку, например, до 10 000 шагов в день.

ƒвигайтесь по возможности даже тогда, когда чем-то зан€ты: во врем€ телефонных разговоров или рекламного блока между программами по телевизору, откажитесь от лифта в пользу подъема по лестнице.

9. ”величьте количество белков в вашем рационе. ѕища с небольшим количеством жиров, но с высоким содержанием белков сохран€ет ощущение сытости.

10. «амените некоторые продукты на их низкокалорийные аналоги, чтобы похудеть без диет. Ќекоторым жирным продуктам можно найти альтернативные варианты без жиров или с низким содержанием жира. 

“ак, например, вместо майонеза можно воспользоватьс€ сметаной или горчицей, а жирным сливками дл€ кофе можно найти замену в виде нежирного молока, что поможет сократить количество калорий незаметно и без лишнего стресса дл€ организма.

http://www.idealnayafigura.ru

–убрики:  ≈да/ƒиеты
»нтересно и познавательно


ѕроцитировано 21 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



ћо€_кулинарна€_книга   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 13:56 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galche   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 15:21 (ссылка)
Ѕлагодарю,полезно еще раз про4есть информацию.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elpfiss   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 19:29 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 22:38 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ‘еврал€ 2011 г. 00:58 (ссылка)
—пасибо за прекрасную статью! —охраню себе :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
allenushka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ‘еврал€ 2011 г. 10:54 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
allazoz   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ‘еврал€ 2011 г. 13:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nadin-YA   обратитьс€ по имени —уббота, 10 —ент€бр€ 2011 г. 15:03 (ссылка)
—пасибо за пост
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]