-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 ак перестать обжиратьс€ по ночам!?

—реда, 16 ‘еврал€ 2011 г. 16:01 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Ќекоторых людей совершенно не интересует ночной отдых. ѕо ночам они жаждут одного - еды, еды и еще раз еды!

 огда опускаетс€ тьма и обычные люди отправл€ютс€ отдыхать от трудов праведных, ќЌ» выход€т на охоту - кто открыто, а кто та€сь, пробираютс€ к своим охотничьим угодь€м, где ждет их безмолвна€ добыча. ѕокончив с ней, ќЌ» засыпают, кто безм€тежно, а кто и в слезах, но каждый из Ќ»’ знает: пройдет несколько часов или несколько дней, и охота вновь повторитьс€...

»дет ќхота на ≈ду
—реди людей, страдающих избыточным весом или ожирением, почти половина регул€рно переедает в вечернее врем€, а некоторые и вовсе устраивают налеты на холодильник посреди ночи. ќднако делают это люди по-разному: кто-то каждые дес€ть минут таскает по кусочку колбаски, кто-то разом съедает кастрюлю макарон. ƒело в том, что причины ночного обжорства могут быть различны, различны будут и пути решени€ проблемы.

≈сли вы €вл€етесь представителем племени Ќочных ќхотников на ≈ду, то дл€ начала нужно пон€ть: что же именно гонит вас к холодильнику, как и сколько вы съедаете вечером или ночью, что происходит после набега на кухню? „тобы было проще сориентироватьс€, познакомьтесь с несколькими наиболее часто встречающимис€ случа€ми.

¬торой ужин

ƒельный совет не есть после семи помогает очень многим, ведь в вечернее врем€ пищеварительна€ система работает не столь эффективно, как утром и днем. “олько те, кто прибегают к этому методу, не всегда действуют правильно, поскольку, жела€ как можно быстрее похудеть, они не только отказываютс€ от ужина, но и весьма скудно завтракают и обедают. Ќе удивительно, что в недокормленном за день организме к вечеру по€вл€етс€ просто-таки волчий голод. ѕопытка удовлетворить этот голод отварной капустой или огуречным салатом практически всегда оказываетс€ обреченной на провал.

¬ результате, соблюда€ все правила диетического питани€ днем, вечером человек срываетс€ и устраивает себе второй ужин, обычно уже совсем не из диетических продуктов. «атем приход€т муки совести и обещани€ самому себе завтра же перестать есть по вечерам.  ак правило, самоубеждение не срабатывает и через день-два все повтор€етс€ вновь, заставл€€ разочарованного и издерганного Ќочного ќхотника искать другие способы похудени€.



ѕерестройка
–ешаетс€ в такой ситуации все очень просто: достаточно лишь грамотно выстроить питание в течение дн€ - ведь отсутствие ужина предполагает достаточно полноценные завтраки и обеды. Ќапример, на завтрак человек вполне может съесть кашу или омлет, сырники или пару бутербродов - тем самым он обеспечит себ€ калори€ми, необходимыми дл€ трудового дн€.

ќб обеде тоже забывать не стоит. ≈сли есть избыток массы тела, вполне можно отказатьс€ от гарниров, жирных супов и плотных салатов. — другой стороны, больша€ порци€ салата из свежих овощей и кусок запеченного м€са (рыбы, птицы) абсолютно не повредит. Ќаконец, при приближении часа ’ стоит сделать перекус. ћожно съесть 100 г нежирного творога или натурального йогурта, или же фруктовый салат.

» не забывайте делать 2 дополнительных перекуса!

“аким образом, в диете, где требуетс€ отсутствие ужина, правильный режим питани€ играет очень важную роль и помогает легче обходитьс€ без еды в вечернее врем€.

—тресс-еда

≈ще одна весьма часта€ ситуаци€ дл€ ночных походов на кухню. —тресс-еда характерна как дл€ людей, недавно переживших сильное эмоциональное потр€сение, так и дл€ людей, наход€щихс€ в состо€нии перманентного стресса, которых в современном безумном мире не так уж мало. ¬ данном случае, еда используетс€ в качестве антидепрессанта, средства отвлечени€ от проблем и своеобразного нехитрого развлечени€.

ћеханизм стресс-еды может сработать в любое врем€ суток, хот€ чаще всего он срабатывает вечером, когда нервна€ система человека наиболее у€звима.  стати, именно стресс-еда часто становитьс€ причиной набора избыточной массы тела у одиноких людей, людей потер€вших близких и тех, у кого в жизни никак не закончитс€ Ђчерна€ полосаї.

ѕон€ть, что вы относитесь к стресс-едокам просто: во-первых, любую эмоционально напр€женную ситуацию (даже если речь идет о положительных эмоци€х!) хочетс€ Ђзаестьї. ¬о-вторых, выбор обычно падает на вполне определенные продукты. ’от€ многие утверждают, что им все равно, что есть, это не совсем верно.

Ќочные стресс-едоки, как правило, выбирают пищу с €рко выраженным вкусом, т.к. на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов €зыка снижаетс€. Ќапример, стресс-едок скорее выберет копченую колбасу, чем отварную курицу. Ђ∆ертвамиї этой группы Ќочных ќхотников на пищу часто станов€тс€ сладости, богатые глюкозой, или продукты, повышающие выработку серотонина (гормона радости): сыр, шоколад, белый хлеб, бананы. “акие продукты обладают свойствами естественных антидепрессантов, но, к сожалению, в большинстве своем они гиперкалорийны, что не может не сказатьс€ на фигуре.

ѕомочь стресс-едокам можно, хот€ не всегда человеку удаетс€ справитьс€ самому, в некоторых случа€х требуетс€ помощь психолога.

* ¬ажно следить за режимом питани€: желательно кроме основных приемов пищи делать за день 2-3 небольших перекуса.

* Ќужно постаратьс€ сделать вечер временем психологического поко€: ћожно просто прогул€тьс€ или зан€тьс€ любимым хобби, самое главное, чтобы все это происходило вдали от кухни.

* Ћучше отказатьс€ от просмотра телевизора в вечернее врем€, особенно, когда речь идет об остросюжетных фильмах, скандальных ток-шоу, спортивных или новостных программах. ”же само мерцание телеэкрана сильно возбуждает нервную систему, не говор€ уже о самом содержании таких передач. ѕоэтому тем, кто хочет провести спокойный вечер дома, лучше выбирать комедийные фильмы или образовательные программы, кроме того, альтернативой телевизору могут стать мелодична€ музыка или аудиокнига.

* ≈ще один прием отучени€ стресс-едока от ночной еды: нужно максимально затруднить ему путь на кухню. Ќапример, поставьте поперек кухонной двери т€желую гладильную доску, перед ней пару стульев, а на них таз с водой. » не считайте этот совет шуткой: представьте-ка, каково каждый раз, когда захотелось ст€нуть из холодильника кусочек чего-нибудь вкусненького, разбирать такую баррикаду?! ј если дело происходит ночью и все приходитс€ делать в темноте и тихо-тихо, чтобы не перебудить весь дом?

 стати, этот совет хорошо подходит и тем, кто по вечерам ест Ђот нечего делатьї: как правило это одинокие, или ощущающие себ€ одинокими люди, которых тоже можно отнести к породе стресс-едоков.

√олодный желудок

≈сть еще одна разновидность Ќочных ќхотников, которых гонит к холодильнику не стресс и не диета, а насто€щее полноценное ощущение голода. Ёто люди, которые страдают хроническим гастритом или €звенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, причем некоторые из них и знать не знают о своем диагнозе.

 ак правило, в такой ситуации человека вечером, чаще ближе к ночи начинает беспокоить чувство голода: от легкого сосущего ощущени€ под ложечкой до выраженных голодных болей в области желудка. ѕричем выбор продуктов тоже будет особым: часто больные гастритом инстинктивно выбирают продукты, понижающие кислотность, или нейтральные дл€ желудка: теплое молоко или кефир, белый хлеб, сухое печенье, каши.

Ѕуквально несколько глотков или кусочков помогают желудку успокоитьс€ и позвол€ют человеку уснуть. Ќо этот покой лишь видимость: с одной стороны, поступление пищи в желудок преп€тствует его раздражению желудочным соком, с другой стороны, работа пищеварительной системы в неурочное врем€ отнюдь не способствует ее здоровью. ѕоэтому, если вы относитесь к этой категории ночных едоков, лучше получить консультацию гастроэнтеролога, ведь грамотно подобранное лечение не только избавит вас от вечерних мук, но и от переедани€ на ночь.



¬ зоне особого внимани€
—овершают ночные налеты на холодильник и те, кто не удовлетворен небольшим количеством еды - поэтому они съедают сразу помногу. »ногда процесс поглощени€ пищи плохо контролируетс€, и человек приходит в себ€ р€дом с пустой сковородкой или кастрюлей, в которых находилась еда, приготовленна€ дл€ всей семьи на несколько дней: съедено может быть буквально все, что подвернулось под руку. ѕищева€ орги€ нередко заканчиваетс€ угрызени€ми совести и слезами, но в последствии вновь повтор€етс€ с различной периодичностью.  ак правило, такие люди страдают большим избытком массы тела или ожирением.

“ем, кто может отнести себ€ к этой категории Ќочных ќхотников, стоит уделить особое внимание своему состо€нию здоровь€. ¬едь пищевые оргии - это не результат недостатка силы воли или невоздержанности, а следствие т€желых гормональных нарушений. ќбычно речь идет о разрегулированности работы гипофиза и гипоталамуса - эндокринных органов, Ђкомандующихї практически всеми процессами, протекающими с участием самых различных гормонов. Ќапример, сбой их работы может сопровождатьс€ резким падением уровн€ сахара в крови, что и порождает плохо контролируемый голод и эпизоды переедани€.

„тобы хоть как-то обезопасить себ€ от пищевого срыва в данном случае, воспользуйтесь несколькими советами:

* —ледует всегда держать в запасе что-нибудь из низкокалорийных продуктов. Ќежирный йогурт, китайский салат, белокочанна€ капуста или кислые €блоки должны находитьс€ на первом плане в холодильнике, чтобы первыми оказатьс€ под рукой.

* ≈шьте такие продукты медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевыва€, что помогает пережить гормональный всплеск, как правило, дл€щийс€ не очень долгое врем€.

* Ќе пытатьс€ самосто€тельно экспериментировать с диетами, ведь речь идет о серьезной проблеме, с которой поможет справитьс€ лишь специалист.

*  ак можно раньше пройдите обследование у эндокринолога - это главный совет в данном случае.

(с)јнна Ѕелоусова, диетолог
–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 16 ‘еврал€ 2011 г. 16:09 (ссылка)
ƒа ¬ы что? Ќем можете укротить себ€?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ‘еврал€ 2011 г. 01:17 (ссылка)
ipola, “аких людей очень много) я не конкретно про Anna_Mur, а вообще про "голодающих" ночью) к сожалению, от ночных перекусов куча бол€чек может вылезти.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ‘еврал€ 2011 г. 01:40 (ссылка)
јктуально.. увы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna_Mur   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ‘еврал€ 2011 г. 10:32 (ссылка)
ipola, € поделилась найденной статьей
думаю, что кому-то могут быть полезны данные советы

согласна с POSITIVE_7, от ночных перекусов куча бол€чек может вылезти
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna_Mur   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ‘еврал€ 2011 г. 10:33 (ссылка)
Makita87, у мен€ более актуальны поздние ужины... чем ночные перекусы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Korsarka_Gi   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 ‘еврал€ 2011 г. 19:21 (ссылка)
)))»ногда это трудно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]