-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ѕ€ть шагов к здоровому зрению

—уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 01:13 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (400x267, 41Kb) омпьютер из нашей жизни, конечно, не выбросишь, но кто мешает следовать нескольким несложным рекомендаци€м? Ёто позволит вам, не мен€€ привычного жизненного ритма, позаботитьс€ и о собственных глазах.

1. ѕравильно организуйте рабочее место

ќт степени освещенности напр€мую зависит степень вашего зрительного комфорта. Ќадо, чтобы ничто не мешало воспри€тию информации с экрана (например, €ркий свет, направленный в глаза). ѕри этом пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, с которыми он работает. » как можно меньше пр€мого света должно попадать на дисплей. »менно поэтому работать за компьютером, сид€ спиной к окну, не рекомендуетс€: свет, пада€ на экран, вызовет большое количество отражений.

Ћучше всего расположить монитор сбоку от окна, чтобы свет на него падал слева или справа и его было достаточно дл€ чтени€ и письма. »збыточный свет всегда можно убрать при помощи жалюзи или занавесей. Ќо на рабочем месте об€зательно должны присутствовать лампы местного освещени€ (например, настольные, мощностью не менее 60 ¬т), положение которых можно регулировать.
»злучение электронно-лучевых трубок (ЁЋ“) чрезвычайно неблагопри€тно дл€ глаз. —пециалисты рекомендуют использовать менее вредные жидкокристаллические мониторы.   тому же они отличаютс€ повышенными визуальными характеристиками, в частности не дают бликов, изображение на них более контрастное.

Ќе упускайте из виду
ћожно снизить и вредное воздействие ЁЋ“-монитора. ƒл€ этого, прежде всего, необходимо установить частоту его вертикальной развертки минимум в 85 √ц. ўелкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и выберите директорию Ђсвойстваї. ѕосле этого перейдите во вкладку Ђпараметрыї, выберите директорию Ђдополнительної. ќткройте вкладку Ђмониторї и установите Ђ85 √цї или более. Ќажмите Ђќ ї. “еперь компьютер принесет меньше вреда вашим глазам.

2. —ледите за осанкой

’орошо видеть можно при условии, что расслаблены не только глазные мышцы, но и мышцы всего тела, в первую очередь Ц спины, плеч и шеи. “огда свежа€ кровь и кислород беспреп€тственно поступают в зрительный центр головного мозга и позвол€ют глазам спокойно, без напр€жени€, смотреть на экран.
¬ерхн€€ панель монитора должна располагатьс€ на рассто€нии 50-70 см от глаз и чуть ниже их уровн€ (на 8-10 см) Ц так, чтобы взгл€д падал на экран немного сверху. ƒл€ этого дисплей достаточно слегка наклонить, чтобы нижний край был к вам ближе, чем верхний. Ёто позволит и голову держать чуть наклоненной вперед, даст возможность расслабитьс€ мышцам шеи. „то, кстати, предотвратит и развитие шейного остеохондроза.
—идеть надо на стуле или в кресле со спинкой и подлокотниками. Ёто позволит держать спину пр€мо и не напр€гать руки.  аждый час вставайте из-за стола, не ленитесь сходить за чаем, перекиньтесь несколькими фразами с коллегами или хот€ бы хорошенько пот€нитесь.

Ќе упускайте из виду
ѕовсеместное использование попул€рных сегодн€ ноутбуков далеко не всегда способствует комфортному зрению и правильной осанке. ѕоэтому, если вам предстоит продолжительна€ работа, лучше сесть за стационарный настольный компьютер, а ноутбук примен€ть только дл€ выполнени€ краткосрочных заданий.

3. Ќосите компьютерные очки

ќни похожи на обычные, но на стекла нанесено специальное покрытие. ќчки были разработаны учеными-офтальмологами, чтобы защищать глаза от наиболее агрессивной части светового спектра Ц ультрафиолетовой и фиолетово-синей. — их помощью повышаетс€ четкость, контрастность изображени€, они способствуют активному восстановлению клеток тканей глаза, в том числе светочувствительных.
ѕодобные очки дл€ работы с компьютером вам сегодн€ предложат едва ли не в каждом специализированном киоске, но тут легко нарватьс€ на подделку. Ћучше купить их по рекомендации врача-окулиста: так будет надежнее.

4. ќбогащайте рацион

 (400x267, 90Kb) ак уже было сказано, восемь часов за компьютером Ц т€жела€ работа дл€ глаз, однако Ђмолоко за вредностьї тут не поможет.
ƒл€ поддержки зрени€ вам, в первую очередь, понадоб€тс€ бета-каротин, витамин ¬2, цинк, селен, но особенно эффективным признаны лютеин и антоцианы черники.
Ћютеин содержитс€ в сетчатке глаза и призван защищать ее от повреждений и старени€. ≈сли его в глазной ткани достаточно, то подобно солнцезащитным очкам он отражает вредоносную голубую часть спектра светового потока, нейтрализует ее разрушающее воздействие, если кака€-то часть лучей все же проникла в у€звимые структуры сетчатки, и одновременно св€зывает свободные радикалы. Ћютеин присутствует в шпинате, сладком перце, €ичном желтке, киви, сельдерее... ќфтальмологи советуют ежедневно потребл€ть с пищей минимум 5 мг лютеина, а дл€ тех, кто испытывает повышенную нагрузку на зрение, 9 мг.

јнтоцианы Ц основные активные компоненты €год черники Ц также оказывают мощный антиоксидантный эффект, нейтрализу€ действие свободных радикалов. ќни защищают сосуды, стимулируют синтез и регенерацию зрительного пигмента родопсина, тем самым способству€ повышению остроты зрени€ и его адаптации к искусственному освещению.
ѕопав в организм человека, антоцианы ускор€ют процесс обновлени€ сетчатки, снижают усталость глаз, обеспечивают полноценное снабжение кровью зрительных клеток и нервных окончаний, без чего качественна€ обработка зрительных сигналов в головном мозге будет затруднена.
Ёффективные антиокислители Ц витамины ј, ¬, ≈, цинк и селен Ц в свою очередь, защищают клеточные мембраны сосудов, отвечающих за кровоснабжение глаз, и улучшают нервную проводимость.
¬опрос, однако, в том, как обеспечить организм тем же лютеином и антоцианами. »з свежих продуктов Ц затруднительно. ƒл€ получени€ суточной нормы лютеина и антоцианов придетс€ каждый день съедать, скажем, полкило перца и 3 килограмма черники. Ќе каждому это под силу.
ѕоэтому офтальмологи сегодн€ насто€тельно рекомендуют дополнительно принимать биологически активные вещества дл€ здоровь€ глаз в составе комплексных витаминно-минеральных препаратов.

5. ƒелайте зар€дку

¬озьмите за правило через каждые 45-50 минут выполн€ть несложную гимнастику дл€ глаз.  стати, в этом вам может помочь тот же компьютер. –азработаны специальные программы, которые в определенное врем€ напомн€т вам, что необходимо оторватьс€ от монитора и Ђразм€тьї глаза.

¬от лишь некоторые упражнени€:

1) Ќе мен€€ положени€ головы, поведите глазами направо-налево, потом Ц вверх-вниз (повторите 5-10 раз).
2) ¬ыполните глазами круговые движени€ по часовой стрелке и в противоположном направлении (10-15 раз). Ёто упражнение надо делать медленно, плавно, не фокусиру€ ни на чем взгл€д.
”пражнени€ 1 и 2 полезно выполн€ть не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.
3) ”ченые из ћассачусетского университета в —Ўј утверждают, что регул€рно зевать Ц полезно дл€ здоровь€. », по крайней мере, офтальмологи с ними согласны. ќни советуют врем€ от времени стимулировать зевок, хорошенько пот€гива€сь и как можно шире раскрыва€ рот. Ёто увеличит слезоотделение, необходимое дл€ увлажнени€ глаз.
4) ѕредставьте, что, возвраща€сь воскресным вечером с дачи, вы увидели абсолютно свободное шоссе: широко раскройте глаза, изобража€ крайнее удивление. “еперь проверьте, не сон ли это: крепко зажмурьте глаза и, подождав 30 секунд, откройте их снова. ѕовторите упражнение 5-10 раз, тем самым обеспечив расслабление глазных и лицевых мышц.
5) «аведите привычку каждые 15 минут моргать около 10 раз Ц это поможет выработке слезной жидкости и предотвратит последстви€ малоподвижности глаз.
6) ¬озьмите в выт€нутую руку карандаш и медленно приблизьте его к кончику носа, не выпуска€ из вида. ѕостарайтесь как можно дольше сохранить четкое, сфокусированное изображение. ѕовторите упражнение 10-12 раз.
7) ѕриклейте на окно на уровне глаз круглую метку диаметром 4-5 мм. ѕереводите взгл€д с максимально удаленных предметов за окном на метку и через 10-15 секунд Ц обратно. ѕовторите 10-12 раз.
8) ѕостучите кончиками пальцев вокруг глаз (следу€ от переносицы к вискам). “ак вы снимите напр€жение глазных мышц и стимулируете кровоснабжение глаз.

Ѕолезни глаза имеют индивидуальные коды диагнозов, позвол€ющие установить природу заболевани€ и методы лечени€. ƒл€ профилактики же самое главное Ц делать упражнени€ регул€рно. “олько тогда они дадут желанный эффект.
–убрики:  «доровье
”пражнени€ на различные группы мышц
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 23 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



allenushka   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 01:15 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 01:16 (ссылка)
allenushka, Ќа здоровье! Ѕерегите своЄ зрение!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ука-Ѕука   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 08:48 (ссылка)
действительно, мы столько времени проводим у компа, и на работе и дома. —пасибо большое заберу себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ellyushka   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 11:10 (ссылка)
.
 (240x100, 28Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sombra_t   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 13:09 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Furman_Ed   обратитьс€ по имени ‘итнес. расота.«доровье. —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 18:31 (ссылка)
Schastie-ryadom ! ƒобрый день , наше —частье р€дом !

http://www.liveinternet.ru/users/4108813/post151332478/
—егодн€ мне повезло встретить Ќаше —частье р€дом ...ƒл€ мен€ одним из признаков счасть€ €вл€етс€ возможность чему-то учитьс€. ѕо нашему мнению , большинство ведущих кто-то и у кого -то списывающее.

ћожет в этим словах какой-то песимизм , но во вс€ком случае € решил , что дневник Ќашего —частье р€дом и его содержание очень интересен дл€ нас.
» интересы у нас очень близкие ...Ќо во вс€ком случае , мы стараемс€ быть вегетарианцами , мы завидуем умным женщинам , а поэтому пишем -«доровье и красота мужчин , и мы очень интересуемс€ изучением иностранных €зыков ..ћы каждый день читаем записи ≈рмоловска€_“ать€на ..» сейчас будем ежедневно читать умные записи у Ќашего —часть€ р€дом .“ема глаз дл€ нас очень важна€ тема ..ћы ведь не совсем молодые , а сидим у компьютера много часов...ƒл€ нас самое важное много учитьс€ , и иметь собственное мнение ...
Ёд, ћетаргем73, ћетаргем и прочие...
 (599x398, 208Kb)



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
orl   обратитьс€ по имени —уббота, 12 ‘еврал€ 2011 г. 19:59 (ссылка)
—пасибо! ѕостараюсь воспользоватьс€ советом!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 атеришечка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 ‘еврал€ 2011 г. 00:28 (ссылка)
ќгромное спасибо!
 (110x112, 13Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dgusi   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 ‘еврал€ 2011 г. 11:13 (ссылка)
—пасибо за дельный совет,придет дочь с университета,то пусть почитает.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]