-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Упражнения для плоского живота

Среда, 09 Февраля 2011 г. 15:46 + в цитатник
konstantin24 все записи автора


Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Упражнения для плоского живота от Дениз Остин

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Плоский живот
Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

 

Упражнение №2: Удары руками

Плоский живот
Встаньте, ноги шире плеч, руки согнуты и сжаты в кулаки под подбородком. Делая удар правой рукой, вытягивайте правую ногу в сторону, сжимая ягодицы. Двигайтесь из стороны в сторону, продолжая сжимать ягодицы и выставляя ногу на кончиках пальцев, одновременно делая удары кулаками прямо перед собой. Во время каждого движения вы как бы делаете выпады, слегка приседая на одну ногу (вторая вытянута в сторону). Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

 

Упражнение №3: Поднятие ног

Плоский живот
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны. Напрягите пресс, поднимите левое колено до груди, а правый локоть опустите к колену. Меняйте стороны в течение 1 минуты (около 24 подъемов ног).

 

Упражнение №4: Лыжный прыжок

Плоский живот
Встаньте прямо. Согните колени и присядьте, слегка наклоняясь вперед и держа локти согнутыми и отведенными назад. Прыгайте на обеих ногах одновременно из стороны в сторону (локти продолжайте держать согнутыми). Представьте линию, через которую вы перепрыгиваете. Делайте 2 подхода по 12 упражнений, что займет около 1 минуты.

 

Упражнение №5: Растяжка

Плоский живот
Слегка присядьте и выпрямите правую ногу перед собой, пяткой упираясь в пол, а носок вытягивая вверх. Потяните правую руку вокруг себя и задержите ее левой рукой на 15-20 секунд. Смените руки и ноги и повторите растяжку.

 

Упражнение №6: Для тонуса живота

Плоский животПлоский живот
Лягте на пол, ноги согнуты, пятки уперты в пол. Вытяните руки над грудью, держа 1-1,5-килограммовые гантели (или только одну гантель). Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая пресс. Задержитесь на 5 счетов, затем медленно опуститесь вниз, по одному позвонку за секунду. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

 

Упражнение №7: Повороты

Плоский живот
Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, носки смотрят вперед. Держа верхнюю часть тела прямо, поднимите руки на уровень груди, слегка сгибая локти в стороны, ладони держа перед собой. Напрягите пресс и поворачивайтесь из стороны в сторону. Вы должны чувствовать эти повороты, особенно в области пресса, делайте упражнение с усилием.

 

Упражнение №8: В позе отжиманий

Плоский животПлоский живот
Встаньте как показано на фото, чтобы тело образовало прямую линию, балансируя на ладонях и пальцах ног. Согните правую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу назад, затем подтяните левое колено к груди. Делайте упражнение попеременно обеими ногами в течение 1 минуты (2 подхода по 12 повторений).

 

Упражнение №9: Боковые сгибы

Плоский животПлоский живот
Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой, как показано на фото. Тело должно быть прямой линией, за исключением ног, которые должны быть согнуты назад под углом 90°. Повернитесь немного влево и посмотрите на пол, вытяните и поднимите правую ногу, одновременно вытяните правую руку, округляя ее над головой. Сделайте 1 подход на 12 повторений.

 С Уваженим ,Константин!

Источник-http://goldy-woman.com

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес


Процитировано 426 раз
Понравилось: 44 пользователям



ALLA_KORN   обратиться по имени Среда, 09 Февраля 2011 г. 19:57 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Chally   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 01:03 (ссылка)
Спасибо.Некоторые упражнения взяла на заметку.
Ответить С цитатой В цитатник
galina_bichuk   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 06:39 (ссылка)
Спасибо!!:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
таня_петрик   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 07:48 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ToKiTo4Ka   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 07:49 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
svetlandiya   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 08:47 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
dgusi   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 09:34 (ссылка)
Спасибо.Это то,что мне сейчас необходимо.
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Светлая   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 10:42 (ссылка)
Спасибо, надеюсь поможет
Ответить С цитатой В цитатник
nadia man   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 10:48 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Дария_Швельниц   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 12:49 (ссылка)
Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
zina_zabaeva   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 13:16 (ссылка)
Спасибо,забрала себе!!
Ответить С цитатой В цитатник
VIKAVIVA   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 16:08 (ссылка)
Спасибо большое!Нужные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
инка_гнита   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 19:37 (ссылка)
И сила есть и воля ...Как бы себя заставить?! СПАСИБО!!!!!!!Будем стараться!:bb:

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Злая_Барбариска   обратиться по имени Четверг, 10 Февраля 2011 г. 23:33 (ссылка)
больше всего мне понравился коммент "Спасибо, надеюсь, поможет"
упражнения тоже приглянулись, спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
OLVAS   обратиться по имени Пятница, 11 Февраля 2011 г. 00:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Вислоцкая   обратиться по имени Пятница, 11 Февраля 2011 г. 00:52 (ссылка)
Спасибо!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
UI-Olga   обратиться по имени Пятница, 11 Февраля 2011 г. 07:18 (ссылка)
Спасибо! Как раз вовремя, скоро весна, животы подбирать пора
Ответить С цитатой В цитатник
ИКА27   обратиться по имени Суббота, 12 Февраля 2011 г. 00:23 (ссылка)
Спасибо большое!! Забираю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
NikaLive   обратиться по имени Суббота, 12 Февраля 2011 г. 11:50 (ссылка)
Спасибо !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга16   обратиться по имени Суббота, 12 Февраля 2011 г. 12:16 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Snezhnaja_Lvicca   обратиться по имени Воскресенье, 13 Февраля 2011 г. 08:17 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
БИС_305   обратиться по имени Вторник, 15 Февраля 2011 г. 05:45 (ссылка)
спасибо-возьму
Ответить С цитатой В цитатник
Tessa24   обратиться по имени Вторник, 15 Февраля 2011 г. 08:46 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Четверг, 17 Февраля 2011 г. 21:30 (ссылка)
Спасибо! Надо бы прессик укрепить, но лень... Ужас.
Ответить С цитатой В цитатник
linda61   обратиться по имени Вторник, 22 Февраля 2011 г. 13:20 (ссылка)
актуально, спасибо, еще бы силу воли и время...
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга_Поли   обратиться по имени Суббота, 26 Февраля 2011 г. 12:03 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
lanochka_l   обратиться по имени Понедельник, 28 Февраля 2011 г. 10:19 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nur16   обратиться по имени Понедельник, 28 Февраля 2011 г. 15:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Вперед_с_Надеждой_идущая   обратиться по имени Суббота, 12 Марта 2011 г. 22:53 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
simoli   обратиться по имени Понедельник, 21 Марта 2011 г. 04:49 (ссылка)
Спасибо! Буду укреплять волю и живот.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]