-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


20 советов дл€ женщин, по подготовке к лету.

¬торник, 08 ‘еврал€ 2011 г. 20:35 + в цитатник
—транник_1986 все записи автора


¬семи любимый сезон уже не за горами, и ¬ы веро€тно уже заметили большой выбор купальников, которые увешиваю стены магазинов. ƒействительно ли ¬ы готовы смело обнажить свое тело в этом году? ≈ли не совсем, то не паникуйте, есть еще много времени что бы подготовитьс€ к этому. Ќиже мы познакомим вас с 20 относительно быстрыми и легкими подсказками, которые помогут вам смотретьс€ гораздо лучше в купальнике, когда вы попадете на пл€ж.

1. ѕодчеркните свои достоинства

»так, вы набрали немного вес за зиму. Ёто не конец света. ¬ыберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. ≈сли ¬ы сделаете это правильно, части тела, в которых ¬ы менее уверены, не будут столь заметны.

2. Ќужен загар

¬ы будите выгл€деть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Ёто одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. ¬се спортсмены перед выходом на соревновани€х пытаютс€ придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выгл€деть лучше.
¬аши мускулы будут больше выдел€тьс€, в то врем€ как проблемные зоны станут менее заметными. ¬ы можете этого добитьс€, посетив перед пл€жным сезоном несколько раз сол€рий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучени€, то можно воспользоватьс€ различными спире€ми и кремами с эффектом загара.
3. —ледите за приемом углеводов

Ѕольшую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков

4. ¬оздержитесь от газированных напитков.

√азированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребл€ете их. Ќо если вам они все-таки нрав€тс€… “о вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу.
  сожалению, несмотр€ на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выгл€деть отекшими.
“ак что если вы планируете потр€сающе выгл€деть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на врем€ обмен€ете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

5. ƒобавьте интенсивности.

„тобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. »сследовани€ показали, что они намного более эффективны с точки зрени€ сжигани€ жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.
Ёто еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получаетс€, что это беспроигрышный вариант. ѕопробуйте чередовать т€желую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполн€€ упражнение 20-30 минут. —танов€сь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность т€желого периода или сокращайте период отдыха.

6. ”влажн€йте кожу

—уха€ кожа имеет унылый вид, который конечно не улучшит тонус ваших мышц. ¬ыделите врем€, что бы один раз в неделю расслабитьс€ и применить глубокий увлажн€ющий крем, что сделает вид вашей кожи более привлекательным, а возможно и поможет скрыть р€д ее недостатков.

7. ¬ыпр€митесь

¬озможно единственна€ сама€ важна€ вещь, которую ¬ы могли сделать, чтобы моментально выгл€деть лучше в бикини - это хороша€ осанка. –асправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также вт€гивает ваш живот и улучшает осанку. ƒл€ большинства людей уверенность - сама€ сексуальна€ вещь, которую все замечают, и если надлежаща€ осанка может это улучшит, ни в коем случае нельз€ пренебрегать этим советом.

8. Ѕольше белка

 аждый раз, когда ¬ы едите, ваш организм собираетс€ сжечь калории в процессе пищеварени€.
ѕри пищеварении белка тратитс€ самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Ёто означает, что, если ¬ы едите 100 калорий любого из этих продуктов, ¬ы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.
 огда сокращение потреблени€ калории €вл€етс€ главной целью, то будет мудрым решением старатьс€ получать большее число калорий из белка. ќчевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

9. ѕриседаем

≈сли ¬ы сейчас не выполн€ете приседани€ на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Ёто единственное упражнение, выполн€емое с от€гощени€ми, может привести вас форму.
ѕриседани€ помогут подн€ть ¬ашу зад…. простите, €годицы, тонизиру€ ¬аши бедра. ƒобавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потр€сающим сжегателем калории.

10. Ќе забудьте про ножки

ѕосле рассаживани€ в ботинках все зимние и весенние мес€цы, ¬аши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. ќтправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.

11. Ѕольше ¬оды

ƒостаточное количество воды в организме, будет не только помогать выгл€деть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода. ≈сли ¬ы не выпиваете 7-8 стаканов в день, теперь самое врем€, чтобы начать это делать.

12. ’одим «по холмам»

≈сли вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. ≈сли это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Ёто заставит интенсивнее работать ваши €годичные мышцы.
≈сли ¬ы хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – один из вариантов который поможет вам быстро этого добитьс€. ѕоочередные же периоды ходьбы по разно наклоненным поверхност€м (подъем и спуск, или еще как это называют прогулка по холмам), увеличит вашу выносливость.

13. Ѕалуйте себ€

¬ы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. ¬ы могли бы довольно легко избегать этого искушени€ в течение недели или двух, но чем дольше это продолжаетс€ тем все т€желее и т€желее большинству людей противитьс€ этому. Ёто может вызвать внутри вас противоречи€ (одна часть вас - разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника).
Ёто может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тыс€ч калорий. ¬место того чтобы позволить этому случитьс€, нужно просто не доводить до этого. ѕозвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. “е 20-50 калорий ежедневно не испорт€т вашу диету, но смогут помочь не сорватьс€ на обжирательство. ¬ам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда дава€ себе маленькие послаблени€.

14. ѕомним о спине

 онцентриру€ свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают удел€ть достаточно внимание соей спина.
Ќе надо недооценивать вли€ние спины на ваш общий внешний вид. ”достоверьтесь, что ¬ы включили такие упражнени€ дл€ мышц спины как т€ги в наклоне, т€ги верхнего блока вниз и подт€гивани€ на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

15. »збегите горизонтальных полос

¬ыбира€ новый купальник и другие летние нар€ды, избегайте горизонтальных полосы. ќни застав€т ¬ас выгл€деть более широкими, чем ¬ы есть на самом деле.
ќднотонные цвета, как правило, смотр€тс€ лучшее. Ќе нужно выдел€ть цветом места, в которых вы не уверенны. »збегайте одевать €ркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.

16. ѕробуем жиросжигатели.

Ќекоторые люди, возможно, захот€т использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. —ейчас продаетс€ много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.
 ак правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подход€щий дл€ вас вариант. ќни как правило действуют как угнетатели аппетита, помога€ контролировать чувство голода во врем€ соблюдени€ диеты.

17. ∆иры должны быть правильными.

ѕолучение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если ¬ы надеетесь побороть телесный жир. ќни помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.
¬ы должны стремитьс€ получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льн€ное), либо с пищевыми добавками.  ак правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. ѕоэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

18. Ѕоремс€ со стрессом

≈сли ¬ы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше.  огда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.
”читесь боротьс€ со своим стрессом, в этом вам могут помочь зан€ти€ йоги или прием теплой ванны перед сном. ¬ любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Ќо будет полезно дл€ вашего тела.

19. ѕосетите спортзал перед походом на пл€ж.

≈сли ¬ы планируете пойти на пл€ж в течение дн€, попробуйте перед этим разм€тьс€ в тренажерном зале. ѕоработайте с достаточными от€гощени€ми, поскольку така€ стимул€ци€ поможет донести больше кислорода к ¬ашим мускулам, и увеличит их визуально.
ѕомнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжени€ в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выгл€дели более объемными).

20. –асслабьтесь!

» наконец не забудьте весело проводить врем€ этим летом. ѕомните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выгл€дите.
Ќе заставл€йте себ€ носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выгл€деть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы об€зательно добьетесь нужного результата полага€сь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.

√ордитесь вашими достижени€ми, даже если вам удалось достичь не всех поставленных целей. ѕомните что теперь вы гораздо здоровее и привлекательнее многих людей, не придерживающихс€ этих правил и не забот€щихс€ о своем здоровье и внешнем виде.

 

»сточник-http://www.pumpzone.ru

–убрики:   расота/¬нешний вид
»нтересно и познавательно


ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 09 ‘еврал€ 2011 г. 01:38 (ссылка)
спасибо большое! заберу себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћеди“   обратитьс€ по имени „етверг, 10 ‘еврал€ 2011 г. 12:18 (ссылка)
—пасибо, очень интересно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ‘еврал€ 2011 г. 20:54 (ссылка)
—пасибо!!!¬озьму на заметку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]