-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Танцуем и делаем свою фигуру красивой!

Четверг, 27 Января 2011 г. 18:25 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.
Шаг мамбо и прыжок в высоту

Нагрузка на плечи и поясницу

Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз.

 

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.

Шаг с перекрестом

Нагрузка на пресс, ягодицы, бедра

Согните ноги, сделайте шаг влево, слегка вильнув бедрами и корпусом. Заведите левую ногу за правую, поставив ее на мысок. На секунду перенесите вес тела на левую ногу, затем снова на правую и тут же ее выпрямите – потянувшись корпусом вверх, поднимите левое колено, руки соедините над головой. Вернитесь в первое положение.
 Поменяйте ногу. Повторяйте в течение 5 минут.

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.

 


Подъем ноги и полумост

Нагрузка на поясничный отдел, бедра, плечи, пресс

В положении стоя отведите руки чуть назад, чтобы было легче сохранить равновесие, и поднимите правую ногу вверх. Приподнимитесь на мысках и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Резко опуститесь в стойку бегуна на старте: правая нога впереди, корпус максимально низко к полу. Затем, не меняя положения стоп, отставьте левую руку за спину, перенеся на нее вес тела, и поднимите таз вверх: потянитесь животом к потолку, ладонь от пола не отрывайте. Повторяйте 4 минуты, чередуя ноги.

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.
Вращение

Нагрузка на плечи,грудь,пресс,бёдра

Встаньте, сделайте шаг влево так, чтобы вес тела пришелся на левую ногу, а правая осталась пря
мой. Правым запястьем обхватите левое и потянитесь всем корпусом вправо. Плавно переместите вес к центру – обе ноги должны быть согнуты. Округлив спину и максимально напрягая пресс, потянитесь вперед за руками. Перенесите вес тела на правую ногу и повто
рите всю последовательность движений теперь уже с правой ноги. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Шаг с перекрестом 
и прыжок нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.


Скручивание

Нагрузка на руки, 
плечи, бедра

Встаньте на колени, отведите правую руку в сторону и поставьте ладонь на пол, левую ногу при этом выпрямите. Теперь согните левую ногу и потянитесь коленом сначала вперед, а потом вверх, пытаясь максимально «раскрыть» бедра. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя ноги, стараясь удерживать равновесие и не опускать таз на пол.

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.



Шаг с перекрестом 
и прыжок

Нагрузка на верхний плечевой пояс, бедра, пресс

Присогните ноги 
в коленях и сделайте шаг влево, слегка вильнув корпусом и бедрами. Поднимите согнутую в локте левую руку на уровень чуть выше плеча. Затем отведите ее еще дальше влево, одновременно поставив левую ногу за правую. Обхватив левой рукой правое запястье и потянувшись прямыми руками влево вверх, подпрыгните. Повторяйте в течение 5 минут, чередуя направления движения.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное


Процитировано 42 раз
Понравилось: 5 пользователям



ксюшка-я   обратиться по имени Пятница, 28 Января 2011 г. 12:03 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
DashaPro   обратиться по имени Пятница, 28 Января 2011 г. 20:46 (ссылка)
спасибо))
Ответить С цитатой В цитатник
NoBoundaries   обратиться по имени Суббота, 26 Февраля 2011 г. 17:31 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]