-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15587
Комментариев: 45298
Написано: 67220


Гимнастика с фитболом!

Пятница, 21 Января 2011 г. 10:35 + в цитатник
konstantin24 все записи автора

 

Фитбол - универсальное средство для улучшения фигуры и осанки.

Его можно использовать и вместо стула, и как средство для молодой мамы - нежно покачиваться на нем с малышом.

Сидим на мяче!

 

Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.

Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?

■ Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.

■ Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.

■ Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.

 

Гимнастика с фитболом

 

1 ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

 

Ляг на фитбол (ноги согнуты под прямым углом, спина прилегает к мячу, стопы ровно стоят на полу).

Напряги ягодицы и качай пресс (руки держи за головой и приподнимай туловище сначала в правую, затем в левую сторону).

2 ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

 

Сидя на фитболе, руки опусти на бок (или разведи в стороны). Выпрями и напряги правую ногу (пальцы должны смотреть вверх).

Задержись в таком положении ю секунд. Повтори это упражнение по 15 раз для каждой ноги.

З ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

 

Становись на колени и обопрись на фитбол (ляг на него всем животом).

Прямую ногу поднимай вверх энергичными движениями (пальцы смотрят вниз). Делай по 15 - 20 повторов для каждой ноги.

 

Размер фитбола - как выбрать?

 

Размер фитбола следует выбирать в зависимости от роста. Отними от своего роста 100 см и купи мяч такого диаметра (55,65,75 см).

 

Это нужно знать!

 

Беременные должны заниматься на фитболе только под присмотром тренера.

Самые сложные упражнения  - те, когда ты опираешься на фитбол только 2 точками тела, например, локтями или лодыжками.

Гимнастика с фитболом моделирует мышцы, но непосредственно не влияет на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.

Гимнастика с фитболом укрепляет мышцы спины, живота, ног и рук, формирует и корректируют осанку.

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное


Процитировано 27 раз
Понравилось: 2 пользователям