-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15597
Комментариев: 45299
Написано: 67231


Упражнения для начинающих: Как накачать грудные мышцы

Суббота, 15 Января 2011 г. 01:32 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (699x393, 90Kb)

Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье

• Возьми в руки гантели и ляг спиной на горизонтальную скамью. Согнув ноги в коленях под углом 90°, подними ноги над сиденьем. Гантели держи над грудью, слегка согнув руки в локтях и развернув большие пальцы друг к другу.
• Медленным движением рук вниз и слегка назад разводи гантели в стороны, пока плечи не окажутся параллельны полу и на одной линии с ушами
• Сделай короткую паузу и подними гантели в исходное положение

Отжимание от пола с упором на одну ногу

• Займи положение для отжиманий — кисти чуть шире плеч и находятся на одной линии с плечами, руки прямые — и поставь мысок левой ноги на правую пятку.
• Держа спину прямо, опускай туловище, пока грудь не приблизится к полу.
• Опуская гантель, подними другую руку — это один повтор.
• Сделай паузу и, оттолкнувшись руками, вернись в исходное положение.

Верхние тяги сидя

• Возьми гриф блочного тренажера прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
• Работая одними руками и сжимая лопатки, подтяни гриф тренажера к груди.
• Сделай паузу и вернись в исходное положение.

Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье

• Установи спинку наклонной скамьи под углом 45°. Возьми гантели и ляг грудью на спинку. Руки опущены, большие пальцы развернуты друг к другу
• Сгибая руки в локтях и сводя лопатки, как можно выше подними плечи. В конце движения плечи должны быть почти перпендикулярны корпусу, а предплечья занимать вертикальное положение.
• Сделай паузу и плавно верни галтели в исходное положение.

Что ж, теперь ты знаешь базовые упражнения для грудных мышц. Скачать различные бодибилдинг программы тренировок можно совершенно бесплатно с блога «Секреты Современного Бодибилдинга» gymblog.ru. Выбери нужную тебе программу, четко следуй инструкциям и результат не заставит себя ждать!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Метки:  

Процитировано 6 раз