-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15586
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67219


 ак похудеть и быть в гармонии с собой?

¬оскресенье, 09 январ€ 2011 г. 13:02 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (699x494, 43Kb)

јвтор статьи: Ёксперт в области снижени€ веса, лауреат премии –оберта  оха Ђ«а инновации в медицинеї, член ≈вропейской академии естественных наук, врач-психотерапевт  ислер »ль€ јлександрович.

«ачастую пищева€ зависимость формируетс€ на фоне хронического стресса и пониженного уровн€ серотонина. —реди многих удовольствий в жизни выбираетс€ самое Ђпростоеї, самое доступное Ц еда. ¬ыбираетс€ подсознанием не всегда осознанно, но всегда Ђвсерьез и надолгої. ѕочему так происходит?

1) ≈да Ц социально одобр€етс€. ќсобенно, в нашем менталитете. –усский пир (как и русский бунт, впрочем) Ц всегда самый масштабный! —трана, переживша€ многократный голод, дефицит продовольстви€, всегда неравнодушно относилась к еде. √раждане склонны накапливать запасы как на кухне, так и внутри собственного организма. —кажем, алкоголь тоже достаточно терпимо воспринимаетс€ обществом. Ќо все же пьющий человек достоин гораздо большего соц. осуждени€, чем просто полный человек.

2) Ќаестьс€, набить желудок можно быстро и не скрыва€сь ни от кого. ј если кто и увидит, то скорее наоборот, постараетс€ Ђдокормитьї. Ёто очень доступно. „тобы получить такое примитивнейшее удовольствие, нужно затратить минимум усилий (по крайней мере, сейчас)

3) ѕорой вызывает удовольствие не столько сама по себе еда, сколько при€тные ощущени€, св€занные с переполнением желудка. ¬се дело в том, что к перераст€нутому желудку устремл€етс€ больша€ часть крови, поскольку наш желудок Ц орган богато кровоснабжаемый. ¬ таких услови€х возникает т.н. демпинг-синдром: когда головной мозг начинает испытывать гипоксию (пониженное, недостаточное снабжение кислородом), то это всегда вызывает легкое расслабление, сонливость. ¬ мозге процессы возбуждени€ смен€ютс€ на процессы торможени€, стресс как бы на врем€ уходит. Ќедаром в свое врем€ большой попул€рностью пользовались разнообразные бариатрические вмешательства, когда внутри желудка размещали баллон с инертным газом, который посто€нно держал желудок в раст€нутом состо€нии.

4) ≈да Ц это первородный инстинкт. —тимул€ци€ полости рта едой возвращает нас в состо€нии детства, в те моменты, когда мы чувствовали себ€ в безопасности, окруженные заботой и вниманием мамы. Ћюди, которым этого не хватало или не хватает, таким образом неосознанно пытаютс€ Ђдобратьї этих ощущений.

Ќу и что прикажете делать? —миритьс€? Ѕыть всегда толстыми и больными? ”спокаивать себ€ фразами Ђ≈сть случаи еще хужеї и Ђ”же поздно что-то мен€тьї?

Ќет, нет, и еще раз нет.
ƒл€ начала, можно попробовать и самим Ђоседлать своего драконаї.

„то дл€ этого нужно? „еткое разграничение двух процессов: избыточного аппетита и голода. „то такое избыточный аппетит? ѕравильно! Ёто состо€ние, когда ¬ы открываете холодильник и, Ђсканиру€ї его, думаете Ц Ђј что бы ¬ ”—Ќ≈Ќ№ ќ≈ скушать? „ем же себ€ побаловать?ї ј голод? –азве будешь долго думать или что-либо сканировать, когда голоден?  онечно, нет! Ќапомню всем (случаи крайние, конечно, но хорошо показывают состо€ни€ голода) и блокадный Ћенинград, когда ели даже трупы погибших порой. » шахтеров, которые, оказавшись в забое отрезанными от выхода из шахты, Еварили кожаные ремни, чтобы съесть их! “ак как же нам разграничить эти два состо€ни€? ≈сть рецепты!

1) ћинимум трехразовое питание, это уже поможет избежать состо€ни€ избыточного аппетита в большом проценте случаев.

2) Ћюбое действие, выполн€емое непосредственно перед едой.  онечно, идеально когда это не совсем уж Ђнапрасноеї действие, а например рефлексогенное воздействие на точки, снижающие аппетит. Ќо этому нужно обучатьс€. ј вот любое другое действие просто можно придумать! Ќапример, один раз присесть, и два раза подпрыгнуть. Ќе нравитс€ физическа€ нагрузка? Ќе проблема! ћожно просто погладить себе по макушке вначале правой, потом левой рукой. ƒействие можно выбрать любое, главное Ц чтобы продолжительность подобных действий была от 3 до 5 минут, и если уж выбрали какое-либо действие-ритуал, то это уже мен€ть нельз€. » целенаправленно это делать перед каждым приемом пищи.

—о временем необходимость какого-либо действи€ перед приемом пищи начисто убирает все автоматические перекусы. ¬едь часто мы Ђкусочничаемї, Ђхватаем куски на ходуї. Ќе нужно сразу ставить глобальных задач, вначале просто договоритесь с собой насчет чего-то простого, не очень сложного. Ќапример, трехразового питани€ (минимум трехразового). ƒоговоритесь с собой насчет выполнени€ любых ритуалов перед каждым приемом пищи. » ¬ы увидите, что ¬аше пищевое поведение постепенно начнет измен€тьс€.

»ногда важно найти профессиональных помощников, которые реально могут помочь ¬ам снизить вес.

ѕсихотерапевты Ц помогут найти истинную причину переедани€ и устранить ее

ѕсихологи Ц чтобы открыть дл€ себ€ все грани жизни, чтобы уйти из Ђƒн€ суркаї

Ёндокринологи Ц не дл€ того, чтобы дать обалденный совет ЂЌужно меньше кушать и больше двигатьс€!ї, а чтобы помочь нормализовать гормональный фон.

ƒиетологи Ц чтобы скорректировать рацион таким образом, чтобы само по себе снижение веса шло без насили€ над собой. ¬от это и будет грамотное похудение. ј точнее, грамотное постройнение.

—тоит заметить, в последнее врем€ по€вилось очень много фирм, которые рекламируют свои однотипные тренинги во всех городах –оссии.  ак правило, подобные тренинги провод€т не врачи-психотерапевты, а психологи.  огда все поставлено на поток, и построено на агрессивной и лживой рекламе Ц сложно найти ключик к душе каждого участника тренинга. «ачастую психологи начинают практиковать чисто медицинские технологии, такие как, например, методы холотропного дыхани€. »ногда это приводит к печальным последстви€м. я уже не говорю об опаснейших таблетках и средствах, содержащих в бешеной дозе полунаркотические вещества!

Ќужно быть очень осмотрительными при выборе центра по лечению ожирени€. ј еще... больше верить в себ€ и знать, что всегда сможешь изменитьс€ и начать жить полноценной жизнью.

 ислер »ль€, врач-психотерапевт, психоаналитик, руководитель центра снижени€ веса , бывший толст€к (128 кг Ц 88 кг)

јвтор статьи ƒќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»я
 (437x584, 90Kb)

јвтор статьи ѕќ—Ћ≈
 (700x525, 172Kb)
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 январ€ 2011 г. 14:03 (ссылка)
¬ цитатник, спасибо! ћнени€ “ј »’ людей вдвойне интереснее читать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anna_Mur   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 январ€ 2011 г. 16:20 (ссылка)
спасибо за статью...
согласна с Makita87
тоже заберу в цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 09 январ€ 2011 г. 16:52 (ссылка)
Anna_Mur, Ќа здоровье! –ад, что стать€ понравилась)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
snurik   обратитьс€ по имени —реда, 12 январ€ 2011 г. 21:39 (ссылка)
—пасибо, беру в цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]