-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15596
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67230


ѕравила эффективной диеты

ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 15:39 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора ¬ великом многообразии диет легко запутатьс€. »ной раз читаешь меню двухнедельной диеты, и руки опускаютс€, ну нереально такое вынести! ќсобенно, если работаешь или завален делами по дому. Ёкспресс-диеты помогают, но ненадолго, а потом потер€нный вес возвращаетс€ с избытком. “ак как же нужно питатьс€, чтобы быть стройной и полной сил?

ѕриводим п€ть главных правил эффективной диеты, соблюда€ которые посто€нно, вы не будете испытывать проблем с лишним весом.

1. ∆ивые бактерии дл€ кожи. ќб€зательно включайте в свой ежедневный рацион питани€ продукты с живыми бифидобактери€ми: бифидокефир, бифидок, бифидолайф или любые другие напитки, обогащенные бифидофлорой. ѕолезные бактерии очищает кишечник, и улучшают его работу. «ашлакованность организма и проблемы с кишечником, как известно, всегда отражаютс€ на коже.

2. Ќезаменимые белки. Ѕелки Ч это строительный материал дл€ нашего организма. »х нехватка в дневном рационе отражаетс€, прежде всего, на коже и волосах. ѕосле диет, обедненных белками, похудевшие женщины обычно выгл€д€т как бледные тени, и окружающие опасаютс€, не больны ли они страшной болезнью.

“ак вот, чтобы после диеты не выгл€деть, как ход€чий труп, не отказывайтесь от белков. ќдин из лучших поставщиков строительного материала дл€ клеток Ч рыба.  роме этого, она богата полиненасыщенными жирными кислотами, о пользе которых не знает только ленивый.

ѕолиненасыщенные жирные кислоты содержатс€ и в растительном масле. —амое полезное масло Ч полученное путем холодного отжима.

3. ќвощи и фрукты каждый день. √отовить овощи нужно по особым правилам, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов. ¬арите овощи в эмалированной кастрюле с плотно закрытой крышкой.

 стати, она должна быть непрозрачной. Ћюбые овощи должны варитьс€ в темноте, так как свет способствует разложению витаминов.

ƒл€ красивой кожи важен витамин —. —ъеда€ одно киви в день, вы обеспечиваете себе суточную норму аскорбиновой кислоты. јпельсины, мандарины и лимоны также богаты витамином —. ѕравда по витаминной дозе, одному киви равн€ютс€ 2 апельсина, 4 мандарина и целый средний лимон.

4. —ера и кремнии дл€ волос и ногтей. —амый полезный сок Ч томатный. ј все потому, что в нем содержатс€ сера и кремний. ≈сть эти полезные вещества и в морепродуктах: креветках, миди€х, крабах и кальмарах. »х м€со €вл€етс€ прекрасным источником белков и всех мыслимых микроэлементов, однако эти деликатесы сто€т очень недешево.

Ќе расстраивайтесь. ¬место даров мор€ можно подналечь на морскую капусту! ѕо содержанию микроэлементов она не уступает устрицам, кальмарам и крабам. ј вот белков в ней нет. Ќо их вполне можно восполнить обычным м€сом.  стати, м€со с морской капустой Ч здоровый и некалорийный ужин.

5. Ќе все м€со одинаково полезно. ѕредпочтение отдайте тощей гов€дине, тел€тине, крольчатине, индюша-тине или кур€тине. Ќо избегайте животного жира и наваристых бульонов.

≈сли речь идет о птице, то лучше есть не темное, а белое м€со Ч из него очень хорошо усваиваютс€ белки. ¬ажен и способ обработки продукта. Ћучше всего перед готовкой его перемалывать, так как фарш перевариваетс€ легче, чем цельный кусок.

ћ€сное блюдо рекомендуетс€ запивать соком Ч апельсиновым или ананасовым. ¬ нем содержитс€ достаточное количество витамина —, который способствует всасыванию микроэлементов, содержащихс€ в м€се. ¬ частности, аскорбинова€ кислота необходима дл€ хорошей усво€емости железа.

ј еще лучше к м€су подавать гранатовый сок.  онцентрированный сок из бутылки разбавл€ем холодной кип€ченой водой в пропорции 1:2 и пьем через трубочку, чтобы кислота не повредила зубную эмаль.
(c)
»сточник: 10diet.net
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 16:17 (ссылка)
—пасибо! Ћучше всЄ же не худеть, а всегда быть в форме!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 17:13 (ссылка)
—пасибо за хорошую статью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 17:19 (ссылка)
учту =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kul6babka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 20:09 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valentina-pt   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 январ€ 2011 г. 05:29 (ссылка)
в моем дневнике тоже есть стать€ посв€щенна€ принципам здорового питанию дл€ похудени€ да и много другого на тему похудени€) мне очень при€тно поделитьс€ информацией с вами)!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]