-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


7 чудо Ц упражнений дл€ груди

¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 17:10 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора 52286051-1-210x300 (210x300, 21 Kb)
я просто уверена, что вы обладательница красивой груди, но нашу красоту всегда нужно поддерживать. ¬едь некоторые гормональные заболевани€, беременность, кормление грудью ребенка или слишком быстрый сброс веса, все это однозначно сказываетс€ на красоте вашей груди.

„то же делать?

я предлагаю вам комплекс из семи чудо Ц упражнений дл€ укреплени€ мышц груди.

»х достаточно выполн€ть два-три раза в неделю.
ƒл€ зан€ти€ вам понадобитс€ гимнастический коврик, гантели 1-3 кг, (можно заменить на пластиковые бутылки, того же веса) и ваше желание.

“ренировку начинаем с разогрева мышц груди и плеч:
10-15 вращений плечами назад и вперед.
10-15 раз развод руками в стороны.



”пражнение первое: и самое простое, с€дьте на колени или скрестив ноги перед собой (как вам удобно), соедините ладони перед грудью и надавите друг на дружку, затем расслабьтесь. —делайте 10-15 повторений.
 (200x300, 11Kb)


”пражнение второе. ќтжимание. »сходное положение: на четвереньках. –уки широко расставлены, пальцы направлены вперед. «атем прогните таз вперед, остава€сь на коленках. ќчень важно, чтобы зап€сть€ находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до колен) образовывало пр€мую линию. «атем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровн€ плеч. —тарайтесь не сводить лопатки и не опускать голову Ц это снижает эффективность работы нужных мышц. Ќе давайте провисать животу, чтобы не нанести вред по€снице. —делайте 10-15 повторений.
 (250x400, 29Kb)


”пражнение третье. –азведение гантелей. Ћ€гте на пол, на спину, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. ¬озьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемс€ в исходную позицию. Ёто упражнение можно назвать ЂЅабочкаї. —делайте 10-15 повторений.
 (250x400, 29Kb)


”пражнение четвертое. ∆им гантелей. Ћ€гте на спину на гимнастический коврик, согните ноги в коленках и упритесь ногами в пол. Ѕерем гантели, сгибаем локти, так чтобы гантели оказались над плечами и выжимаем вверх, затем возвращаемс€ в исходную позицию. —делайте 10-15 повторений.

”пражнение п€тое. –азведение гантелей в согнутых локт€х. Ћ€гте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. ¬озьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите над головой, локти слегка согнуты и разводите руки в стороны, сгиба€ их в локт€х, до тех пор, пока не достигнете пола, затем возвращаемс€ в исходную позицию. —делайте 10-15 повторений.
 (400x625, 44Kb)


”пражнение шестое. ∆им за голову. Ћ€гте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. ¬озьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите пр€мые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову, почти каса€сь пола, поднимаем оп€ть над головой и доводим их до уровн€ бедер. —делайте 10-15 повторений.

”пражнение седьмое.  руговые движени€. Ћ€гте на пол, ноги согните в коленках и упритесь ногами в пол. ¬озьмите гантели в руки (или пластиковые бутылки), поднимите пр€мые руки вверх над головой, далее опускаем их за голову и скользим по сторонам с выпр€мленными руками до бедер, соедин€ем руки (визуальный круг руками, от головы до бедер) и оп€ть опускаем за голову. —делайте 10-15 повторений.

—о временем вы сможете повтор€ть весь комплекс в два подхода, и вы почувствуете, как мышцы груди приход€т в тонус, а ваша грудь выгл€дит упругой и подт€нутой.

”дачи!
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 198 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



ирина_попова_50   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 17:20 (ссылка)
—пасибо,буду трудитьс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Navied   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 17:36 (ссылка)
¬се правильно: именно такие упражнени€ выполн€ютс€ на зан€ти€х по фитнесу.  ак бы себ€ заставить делать их дома!!!
—пасибо за совет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ан€_Ѕод€кина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 17:43 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-we_are_golden-   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 20:11 (ссылка)
ќтличные упражнени€. Ќа аэробике их делаем.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_ёферова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 январ€ 2011 г. 20:56 (ссылка)
и € хочу попробовать...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 13:43 (ссылка)
 лассный косплекс, спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 январ€ 2011 г. 17:17 (ссылка)
“о, что нужно! —пасибо, дорога€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ‘еврал€ 2011 г. 17:29 (ссылка)
Ќа зан€ти€х делаем.“акие упражнени€ подход€т дл€ дома
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 индерелла   обратитьс€ по имени —реда, 09 ћарта 2011 г. 17:17 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]