-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ѕочему ¬ы имеете лишний вес?

ѕ€тница, 12 Ќо€бр€ 2010 г. 09:22 + в цитатник
elena_-rai все записи автора ves (200x250, 14 Kb)¬еличина вашего веса колеблетс€ день ото дн€ и с утра до вечера в зависимости от скорости обменных процессов, от вашего менструального цикла и даже от времени года. ” большинства из нас эти колебани€ составл€ют 1-1,5 кг в течение недели. Ќа самом деле, если быть честными по отношению к себе, мы всегда чувствуем, когда набираем лишний вес.

Ѕ”ƒ№“≈ –≈јЋ»—“јћ»!

‘акт остаетс€ фактом, что, если вы хотите похудеть, следует меньше есть и правильно питатьс€. Ќо меньше есть, это легко сказать, но трудно осуществить. ѕоэтому, прежде чем остановитьс€ на какой-то диете, нужно решить следующие вопросы; почему вы набрали лишний вес и зачем вам худеть, какой способ сгонки веса наиболее оптимален лично дл€ вас.


¬згл€ните реально на свое сегодн€шнее состо€ние и постарайтесь быть реалистом. ’отите ли вы немного скорректировать фигуру или вам требуетс€ сбросить много? ќпределите дл€ себ€ реальную цель, которую вы в состо€нии достичь. ≈сли вы высокого роста и кости у вас широкие, то вы никогда не станете похожи на американскую куклу Ѕарби! ќчень важно чувствовать себ€ именно в своей тарелке. ≈сли вы поставите себе нереальные цели и будете упорно голодать, то в конечном итоге придете к большому разочарованию!

¬аш идеальный вес ни в коей мере не зависит ни от возраста, ни от роста. ¬ основном все зависит от вашего состо€ни€ духа и темперамента. “от вес, габариты и фигура, име€ которые вы будете хорошо себ€ чувствовать, великолепно справл€тьс€ со своими об€занност€ми и находитьс€ в состо€нии психического комфорта, Ч и есть ваша цель. ¬ам следует хорошенько обдумать, к чему стремитьс€. ћожет, вы хотите скорректировать фигуру, остава€сь в прежнем весе? ј может быть, вам просто необходимо повысить тонус мышц? »ли вас волнуют вопросы одежды, в которую вы в насто€щее врем€ никак не помещаетесь, а когда-то она была вам впору? ј может, все это, вместе вз€тое?

¬ы должны пон€ть, что ваша цель лимитируетс€ некоторыми причинами генетического характера, а именно: костной системой и обменом веществ.

—троение костной системы, или скелета, определ€етс€ генетически и не может быть изменено. „тобы определить тип вашего скелета, достаточно измерить окружность зап€сть€: 13 см означает тонкие кости, 13-17 Ч кости среднего диаметра, свыше 17 см и более Ч ширококостна€ структура. ≈сли у вас крупный скелет, то, скорее всего, вы склонны к большему весу и сможете сбросить лишь ограниченное количество килограммов без ущерба собственному здоровью и психическому состо€нию. “аким образом, начать следует с того, что прин€ть как должное свои генетические характеристики.

ќт скорости обменных процессов, данных вам от природы, во многом зависит успех в сгонке веса, но на обменные процессы можно в определенной степени повли€ть. ќбмен веществ зависит от вашего рациона питани€ и степени физической активности, от ваших габаритов, возраста, пола, климатических условий, окружающей среды, от одежды, которую вы носите, и от характера вашей профессиональной де€тельности. Ќервное напр€жение вли€ет на ваше дыхание и частоту пульса, а это есть факторы, воздействующие на обмен веществ.

≈сли скорость обменных процессов у вас низка€, то потребл€ема€ пища скорее переходит в жировые запасы, чем в энергию. √рамотно построенна€ физическа€ тренировка непременно ускорит обменные процессы в организме, и вы начнете тер€ть вес независимо от потреблени€ пищи, при условии, конечно, что не станете переедать. ѕовышение скорости обмена веществ означает, что потребл€емые калории будут превращатьс€ в энергию и тепло, а не в жировые отложени€, то есть у вас по€витс€ тенденци€ к похуданию.

ƒвижение к достижению заветной цели несколько замедлитс€ в случае переутомлени€, нервного напр€жени€ и тогда, когда вам по некоторым причинам действительно необходим отдых. Ёти состо€ни€ ни в коем случае нельз€ игнорировать. —овершенно неразумно начинать процесс сгонки веса в таком состо€нии. ¬се, чего вы достигнете в этом случае, Ч это ухудшение самочувстви€, психическое разочарование и потер€ уверенности в достижении цели.

≈сли у вас большой лишний вес и ваши габариты оставл€ют желать лучшего, то, конечно, процесс избавлени€ от лишних килограммов займет немало времени.

ѕќ„≈ћ” ¬џ »ћ≈≈“≈ Ћ»ЎЌ»… ¬≈—?

¬згл€ните правде в глаза и определите из ниже перечисленных вашу причину излишнего веса.

ќдна из наиболее распространенных причин наличи€ лишних килограммов у большинства людей есть неправильное питание. ≈го необходимо изменить! ¬ы слишком увлекаетесь калорийной пищей, не интересуетесь вопросами правильного питани€ или попросту ленивы, поэтому ваш рацион питани€ не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

ƒруга€ причина кроетс€ в простом переедании. ≈сли вы любите есть от души, вам необходимо выработать в себе привычку питатьс€ умеренно. ≈шьте, чтобы жить, но не живите, чтобы есть! ≈сли все будет так же продолжатьс€ и дальше, вы будете толстеть, т€желеть, еще более тер€ть форму, подвижность, а вскоре столкнетесь с проблемой сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.

≈ще одна причина - задержка воды в организме. Ёто €вление отнюдь не редкое, оно создает чувство переполнени€, часто сопровождающеес€ вздутием живота. ќно создает скорее лишний объем, чем лишний вес, но тем самым причин€ет моральные страдани€. ќчень часто задержка воды в организме вызываетс€ и усугубл€етс€ низкой скоростью обменных процессов. Ёта проблема не так легко преодолима, и, если вы серьезно страдаете от этого, вам следует проконсультироватьс€ у врача. ¬ любом случае снизьте потребление шоколада, пирожных, сладостей и рафинированной пищи, а также до минимума сведите потребление соли. ¬ам может быть полезен короткий пост, строгий или не строгий. ќчень важна регул€рна€ физическа€ тренировка: упражнени€ дл€ всего тела, особенно наклоны и раст€гивани€, одного комплекса разминочных упражнений €вно недостаточно.

ќчень многие ед€т в состо€нии нервного напр€жени€, чтобы успокоитьс€. Ёто создает не только проблему лишнего веса, но и посто€нное чувство вины, которое, в свою очередь, оп€ть приводит к нервному напр€жению. ¬ результате получаетс€ замкнутый круг, из которого трудно выйти. Ќо самый первый шаг, который следует сделать в этом случае, - это избавитьс€ от чувства вины. ≈да с целью успокоени€ вызвана чисто человеческими причинами: усталость, депресси€, скука, одиночество, нервное напр€жение, недостаток уверенности в себе, недостаточна€ реализаци€ своих возможностей, чувство жалости к себе. ѕодумайте хорошенько, кака€ из этих причин Ч ваша, и постарайтесь от нее избавитьс€. Ёто необходимо сделать не только с целью избавлени€ от лишнего веса и коррекции фигуры. ¬нимательно подумайте о том образе жизни, который вы ведете: изменени€ здесь не менее полезны, чем организаци€ рационального питани€. ≈сли вы страдаете от скуки, присоединитесь к какому-либо клубу по интересам, группе здоровь€, придумайте себе хобби. ≈сли вы страдаете от недостатка уверенности в себе, подумайте, в какой области вы могли бы про€вить свои способности лучше всего. ѕостарайтесь усовершенствоватьс€ в этой области, и это поможет вам улучшить свою самооценку и набратьс€ уверенности в своих силах. ќгл€нитесь вокруг!  ругом столько возможностей! ќни кажутс€ трудно осуществимыми, но стоит сделать первый шаг, и карусель закрутитс€. ј как только у вас по€витс€ новый жизненный интерес, еда отойдет на второй план. »так, дл€ того чтобы прекратить есть дл€ самоуспокоени€, необходимо пон€ть, какие причины привод€т к этому.

¬ ≈ƒ≈ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћ  ќЌ“–ќЋ№

Ќаиболее эффективный способ изменить свой рацион питани€ - это начать с очищени€ организма и изменени€ своих вкусовых привычек. »змените свое отношение к питанию, и после этого вы сможете изменить к лучшему привычки в еде. ѕодумайте, в какое врем€ вам следует принимать пищу, что есть и как готовить продукты питани€. ¬ыберите себе новую кулинарную книгу и планируйте приемы пищи заранее, чтобы не решать в спешке, что есть, когда вы уже проголодались и готовы съесть что угодно.

¬опросы питани€ следует вз€ть под строгий контроль. ƒл€ некоторых людей это очень трудно, но не преуменьшайте своих возможностей. ¬ы сможете это сделать. ≈сли вы поверите, что можете контролировать себ€, свои желани€ и свое тело, то это уже более чем шаг к достижению цели.

Ќе принимайте скоропалительных решений. ќбдумайте реальный план. ≈сли вы с€дете на многообещающую диету, €кобы дающую быстрые результаты, то в скором времени испытаете разочарование, окажетесь в состо€нии нервного напр€жени€, потом бросите эту затею, устроив по такому случаю пирушку, затем по€витс€ чувство вины, и вам придетс€ все начинать сначала. ѕоэтому не следует спешить и останавливатьс€ на первом попавшемс€ варианте, лучше избрать не очень жесткий подход к питанию.

Ќе покупайтесь на рекламу, ее лучше вообще игнорировать. Ўоколад, сладости, пирожные и печенье Ч все это представлено в магазинах в наиболее выгодном месте. ¬ы должны признатьс€ себе, что это ваша слабость и на этом делают деньги! Ќапишите себе заранее перечень продуктов, которые необходимо купить, и придерживайтесь строго этого списка.  роме того, никогда не ходите по магазинам с пустым желудком.

 огда вы привыкнете к новой системе питани€, старайтесь больше прислушиватьс€ к себе и есть то, что подсказывает ваш организм, а не то, что говорит €кобы здравый смысл. ≈шьте понемногу, пища должна быть правильно сбалансирована в плане сочетани€ продуктов и приносить удовольствие. Ќе поддавайтесь слабост€м, старым привычкам и чувствам. »зменение привычек в питании потребует от вас выдержки, терпени€, самодисциплины. ¬ы начнете гордитьс€ своими достижени€ми и осознавать, какой подвиг совершаете. ¬ы сможете сделать это!
–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



tantana   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 Ќо€бр€ 2010 г. 10:56 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 Ќо€бр€ 2010 г. 12:09 (ссылка)
’пасибо, хороща€ стать€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
”лыбаемс€_и_пашем   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 12 Ќо€бр€ 2010 г. 12:54 (ссылка)
отлична€ стать€! € только так и похудела, благодар€ полной перемене системы своего питани€. и пока не осознала - что это на всю жизнь, а не на мес€ц и уж тем более на какую то неделю, сдвигов не было. диеты вообще никому не советую, ибо сама через многое прошла. Ќадо мен€ть свое отношение к еде. ≈да - не цель жизни, еда - средство
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
натали€_алейник   обратитьс€ по имени —уббота, 13 Ќо€бр€ 2010 г. 01:03 (ссылка)
=)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wild_Katze   обратитьс€ по имени —уббота, 13 Ќо€бр€ 2010 г. 20:28 (ссылка)
—огласно " лассификации ожирени€ по Ўурыгину" http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=358 ожирение бывает:
"1. ‘ормы первичного ожирени€.
1.1. јлиментарно-конституциональное.
1.2. Ќейроэндокринное.
1.2.1. √ипоталамо-гипофизарное.
1.2.2. јдипозогенитальна€ дистрофи€ (у детей и подростков).
2. ‘ормы вторичного (симптоматического) ожирени€.
2.1. ÷еребральное.
2.2. Ёндокринные.
2.2.1. √ипотиреоидное.
2.2.2. √ипоовариальное.
2.2.3.  лимактерическое.
2.2.4. Ќадпочечниковое."
Ёто значит, что только один тип ожирени€ (1.1. јлиментарно-конституциональное) зависит от еды (алиментарно) да и то наполовину, а другие типы вообще к еде не имеют никакого отношени€.
¬ы когда -нибудь слышали, чтобы где-то проводились массовые исследовани€ по определению причин лишнего веса? ѕолагаю, что нет. “ак почему же переедание считаетс€ главной причиной? ƒа потому, что на этом вранье легко заработать диетологам.
ќжирение часто бывает св€зано с инсулинорезистентностью, но этот фактор многие упорно замалчивают.
≈сть такой анекдот:
"ѕосле осмотра психиатрической больницы корреспондент спрашивает у главврача:
-  акой здесь используетс€ метод дл€ определени€, выздоровел пациент или нет?
- ќ, это совсем несложно, - по€снил врач. - ¬идите то корыто и р€дом ковшик? “ак вот, мы открываем кран, в корыто начинает течь вода, и мы поручаем пациенту вычерпать из него всю воду.
- Ќу, и как же вы определ€ете, что он выздровел?
- ≈сли пациент уже здоров, он первым делом закручивает кран, - ответил, улыба€сь врач."
“ак вот все эти диетические ограничени€ и изменени€ в мысл€х не вли€ют на причину ожирени€, они похожи на вычерпывание ковшиком.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ринаххх10   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 15 Ќо€бр€ 2010 г. 04:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]