-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


„ем лучше зан€ть тело, когда на душе зима?

„етверг, 28 ќкт€бр€ 2010 г. 15:40 + в цитатник
“ильки“ой все записи автора  (400x300, 28Kb)

≈сли ¬ы, не бывша€ пионерка в преклонном возрасте, то может ¬ас еще интересует - в чем же различи€ между  этими названи€ми: фитнесс, шейпинг и аэробика. ћожет быть, ¬ы уже твердо решили вз€тьс€ за себ€, просто еще не знаете с какой стороны?  ѕрежде чем начинать подв€зывать с вашим ленивым образом жизни прочтите эту статью и тогда уже  определ€йтесь – спорт или диван!

»так, јэробика-это комплекс упражнений, направленный на предотвращение, прежде всего сердечнососудистых заболеваний: гиподинамии, нервозных перенапр€жений, ну и чего там скрывать - лишнего веса

—мысл в том, что комплекс упражнений выполн€етс€ в аэробном режиме (ориентированные на учащение дыхани€, на активизацию работы различных  мышц и лЄгких: ходьба, прыжки, бег, гребл€, восхождени€, танцы и так далее).

јэробные упражнени€ помогают эффективно «сносить» лишний холестерин - основного врага сосудов, поднимают настроение, снимают стресс. Ќу, и самое главное, аэробика позвол€ет не только отделатьс€ от избыточных килограммов, она по праву считаетс€ основой фитнесса.  

‘итнесс – это регул€рна€ физическа€ активность, такой себе синтез красоты и здоровь€. ќбобща€, можно сказать, что зан€ти€ фитнессом включают в себ€:

1. аэробные упражнени€, которые в основном направлены на  развитие сердечнососудистой и дыхательную системы.

2. зан€ти€ с весом и на гибкость, улучшают нервную и мышечную системы.

ќбрати внимание фитнесс подход, не требует индивидуализированного подбора режима выполнени€ упражнени€, как в шейпинге. ”пражнени€ выполн€ютс€ до первого чувства усталости, но не лени!!! » никогда не до изнеможени€. ¬ принципе фитнесс объедин€ет как внутреннее, так и внешнее развитие, уверенность в себе (в своем самочувствии), правильное питание и стиль жизни, отсутствие стрессов, крепка€ иммунна€ система, ну и хорошее настроение.

Ўейпинг – это немножко другое. Ёто методика целенаправленного изменени€ (улучшени€) фигуры и оздоровление организма женщины. ќн позвол€ет увеличить или уменьшить объЄм мышечной ткани, снижает содержание жира в организме, ну вообщем боретс€ за ¬ашу талию.

ѕод шейпингом понимаетс€ не только и не столько улучшение женской фигуры, но и ухоженный внешний вид, сексуальность и женственность. ¬ шейпинге нагружаютс€ все мышцы ¬ашего тела: грудь, тали€, ноги, €годицы и так далее.  ”пражнени€ производ€тс€ в умеренном темпе. ¬ отличие от той же аэробики, где жировые запасы организма расходуютс€, как правило, в ходе тренировки, в шейпинге их расход в наибольшей степени затрагивает восстановительный период и служит дл€ восполнени€ "калорий", потраченных на тренировке.


— чего начать. ¬стать с дивана, и не думайте идти на кухню, а лучше прочтите советы данные ниже:

* ¬сегда начинайте свою тренировку с 5-10 минутной легкой разминки.  ак вариант, просто потанцуйте под ритмичную, (а еще лучше любимую) музыку или бег на месте или легко разогрейтесь на велотренажере.

* ѕервоначально ¬аша программа упражнений должна быть рассчитана на все основные группы мышц и тренировки должны проходить, желательно, через день. ≈сли вы начнете заниматьс€ каждый день, то не дадите своим мышцам отдохнуть и восстановитьс€, что приведет вас к перегрузкам и утомлению.

* ¬ начале, выберите по одному упражнению дл€ каждой группы мышц, делайте их по одной серии с дес€тью, максимум с15 повторами.

* ¬се упражнени€ выполн€йте, не торопитесь.

* —тарайтесь каждую неделю добавл€ть по одному повтору, если работаете с весом (гантели, ут€желители), немного больше веса.

* –абота€ с весом,  ¬ы должны хорошо разобратьс€ с техникой выполнени€ упражнени€.

* „ерез мес€ц можете добавить по второй серии выполнени€ упражнений с 10-15 повторами.

* ¬ конце тренировки об€зательно пораст€гивайте все мышцы и восстановите дыхание.  роме того не забывайте, что нужно раст€гивать мышцы, если вы выполн€ете упражнени€ более одной серии (между сери€ми).

ј вообще, все таки лучше это делать с опытным тренером (хот€ бы начать), чтобы потом не делать грустное лицо весной, да и зимой лучше ходить со счастливым выражением лица. ¬едь, наше с ¬ами тело все врем€ говорит с нами, если бы мы только нашли врем€ его послушать!!!

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/ћассаж
”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
”пражнени€ на различные группы мышц/—третчинг
»нтересно и познавательно/ƒети/ћатеринство
«доровье
 расота/¬нешний вид
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз



tantana   обратитьс€ по имени „етверг, 28 ќкт€бр€ 2010 г. 19:00 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
иванка1   обратитьс€ по имени „етверг, 28 ќкт€бр€ 2010 г. 21:43 (ссылка)
спасибо
3 листика клЄна (130x124, 51 Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 30 ќкт€бр€ 2010 г. 01:51 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ƒекабр€ 2010 г. 16:58 (ссылка)
—пасибо!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
peterokskii   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћарта 2011 г. 03:29 (ссылка)
¬ыкладывай такие фото на flybuzz! “ам проходит конкурс фото и видео активного отдыха)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]