-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Часовая диета: дробное питание

Суббота, 23 Октября 2010 г. 08:22 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (526x698, 126Kb)

Как показывает практика, монодиеты и другие ограничительные диеты дают кратковременный эффект: после отказа от такого режима питания вес постепенно возвращается. Драгоценная мышечная масса при этом теряется, что замедляет метаболизм и способствует увеличению массы тела. Часовая диета - питание строго через определенные временные промежутки - помогает постепенно избавляться от жировых отложений, особенно в области живота. Дробное питание предполагает отсутствие голодания, поскольку пищу нужно принимать от шести до восьми раз в день.

Показания часовой диеты

Дробное питание строго по часам рекомендуется всем, кто хочет комфортно избавиться от жировых отложений в области живота и бедер. За неделю такой диеты уходит от одного до трех килограммов. При этом единственная сложность – питаться строго по часам, именно поэтому диета носит название часовая. Главное правило дробного питания – прием пищи каждые два с половиной - три часа, в отдельных случаях, при однодневной диете – каждый час.

Больше трех недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется, повторять диету можно не чаще, чем раз в полгода. Ограничение в пищевой питательности диетического набора продуктов ведет не только к снижению веса, но и к недостатку необходимых витаминов и микроэлементов, участвующих в обеспечении нормальной жизнедеятельности и строении тела. Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 ккал. Отклонения от этого уровня в большую или меньшую сторону могут свести на «нет» все усилия.

Чтобы процесс сжигания жира начал действовать, в рацион питания следует непременно включать достаточное количество воды, витамины, микроэлементы и омега-полиненасыщенные жирные кислоты,
которые содержатся в подсолнечном масле и жирной морской рыбе.

Противопоказаниями применения диеты являются диабет, малокровие, острые вирусные заболевания. Перед началом любой диеты лучше всего посоветоваться с лечащим врачом.

Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза

Методика Хорхе Круза позволяет есть все, что угодно, принимая пищу через каждые три часа. Основанная на самых последних научных исследованиях, эта программа питания снимает уровень гормона стресса ndash; кортизола, который отвечает за формирование жировых отложений в области талии и живота. В течение трех часов уровень сахара в крови остается стабильным и сохраняется повышенный
метаболизм.

Суть диеты сводится к тому, что питание делится на три основных приема пищи и три перекуса. При основном приеме пищи нужно следовать простому правилу: заполнить одну половину стандартной тарелки (у Круза - диаметром 23 см) овощами или фруктами (предпочтительно утром), вторая половина - еще раз делится пополам и заполняется в равных пропорциях белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы. В этот набор добавляется одна чайная ложка сливочного или растительного масла.

Еще один способ контроля над объемом пищи: на тарелку выкладываются продукты относительно знакомых всем потребителям предметов. Овощи - приблизительно объемом трех коробок DVD, углеводы - размером среднего кубика-рубика, белки - объемом колоды карт. Если при этом человек будет испытывать голод, можно еще раз наполнить тарелку овощами или фруктами в объеме трех DVD. Жидкости нужно употребить не менее восьми стаканов в день, летом - десяти. Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые два-три приема, ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.

Часовая однодневная диета

Одна из разновидностей часовой диеты – дробное питание каждый час. Этот вид питания можно ввести в свой еженедельный рацион в качестве разгрузочного дня. Больше одних суток придерживаться такой диеты не рекомендуется.

В течение дня принимают в общей сложности три стакана хлебного чая, который готовят накануне диеты. Двести граммов черного хлеба, нарезанного на кусочки, заливают литром крутого кипятка, дают настояться в течение десяти часов, процеживают.

День начинается с пробуждения в семь утра, после утреннего туалета и зарядки – чашка теплого зеленого чая без сахара и мёда. Ровно через час, в восемь утра – стакан хлебного чая и одно кисло-сладкое
яблоко. В девять утра – полстакана хлебного чая, смешанного со 100 мл натурального виноградного сока и сто граммов свежего винограда. В десять часов – две чашки зелёного чая.

В 11 часов утра – полстакана хлебного чая мешают с таким же количеством свежего морковного сока и съедают одно яблоко. В полдень – стакан виноградного сока и 100 граммов винограда. С часу до трех часов дня – перерыв, в который никаких перекусов не предусмотрено.

В 15 часов – две чашки свежезаваренного зелёного чая. Через час – полстакана хлебного чая и 100 мл морковного сока. В 17 часов – стакан минеральной воды, через час – два-три свежих и сочных болгарских сладких перцев. В 19 часов – полстакана хлебного чая, смешанного со 100 мл яблочного сока. На ночь – чашка зелёного чая.

Общее количество продуктов для одного дня часовой диеты: хлебный чай – три стакана, виноградный сок – 300 мл, яблочный сок – 100 мл, морковный – 200 мл. Зеленый чай – шесть чашек, стакан минеральной воды, два яблока, два-три болгарских перца и 200 гр свежего винограда.

Полезные советы

Диеты соблюдают звёзды и политики, подростки и взрослые люди. В зависимости от затраченных усилий результат получают все разный. Чтобы достичь серьезного эффекта, скинуть лишний вес, стоит придерживаться следующих способов:
Лучше всего принимать пищу не менее шести-восьми раз в день через два-три часа небольшими порциями. Острое чувство голода может привести к перееданию.
Движение – это жизнь, как бы банально ни звучал этот совет. Незапланированная уборка в доме, пешая прогулка, подъем по лестнице, посещение спортивного зала или фитнес-центра помогут вернуть былую стройность.
Сладкие фрукты желательно удалить из своего рациона или снизить их потребление. Яблоко – единственный плод, который нужно включать в свой ежедневный рацион перед каждым приемом пищи.
Количество чистой воды в ежедневном режиме питания должно быть доведено до 30-40 мл на каждый килограмм веса, только так можно добиться молодости кожи и здоровья. Не следует заменять воду на чай, соки и сладкие напитки.
Лучше всего полностью отказаться от калорийных десертов и фаст-фуда. Эта сорная еда лишь забивает желудок и зашлаковывает организм, отражаясь на расплывшемся силуэте фигуры.

(c) Жанна Пятирикова, beautynet.ru
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 1 пользователю



Кука-Бука   обратиться по имени Суббота, 23 Октября 2010 г. 08:43 (ссылка)
интересненько, возьму на заметку
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Суббота, 23 Октября 2010 г. 09:08 (ссылка)
Кука-Бука, Рад, что понравилось!
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Суббота, 23 Октября 2010 г. 10:39 (ссылка)
Хорошая подборка, как раз то что нужно. очень животик мешает. все в норме, а вот животик никуда не уходит!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Понедельник, 25 Октября 2010 г. 09:04 (ссылка)
Интересно.. нужно бы побольше узнать!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]