-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


—амосто€тельные тренировки: как соблюдать правила безопасности?

¬торник, 12 ќкт€бр€ 2010 г. 22:50 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора 555 (240x160, 29 Kb)ћногие самосто€тельно тренирующиес€ люди не удел€ют должного внимани€ соблюдению техники безопасности. ћежду прочим, сюда входит не только пон€тие правильно выполн€емого упражнени€, а также выбор костюма, времени и места зан€ти€, продолжительности и степени нагрузки.

ѕренебрежение, казалось бы, простыми вещами, может вывести из стро€ на несколько мес€цев. » хорошо, если просто отказом от полноценных тренировок. ј если Ц прогулом работы, потерей отпуска?

»так, что необходимо помнить и соблюдать при тренировках люд€м, самосто€тельно тренирующимс€ дл€ себ€, Ђдл€ здоровь€ї.

1. ѕройдите медицинское обследование. ѕериодическа€ диспансеризаци€ поможет вам знать точное состо€ние своего здоровь€ и предупредить развитие любого рода предпатологических состо€ний. Ќе тренируйтесь заболевшим, уставшим или после активного Ђотдыхаї с прин€тием алкогол€. ≈сли вы тренируетесь утром, выпейте сначала полстакана гор€чего ча€ и съешьте печенье. Ёто возобновит углеводно-энергетический запас в организме. –егул€рно измер€йте частоту сердечных сокращений (пульс). Ќормальна€ частота пульса здорового взрослого человека приблизительно 60-80 ударов в минуту в состо€нии поко€. ѕри выполнении упражнений старайтесь не доводить его свыше 150 ударов в минуту. ¬ашу индивидуальную оптимальную частоту и предельную при выполнении нагрузок лучше проверить у врача.

2. ѕеред каждой тренировкой об€зательно проводите тщательную разминку.  ак говоритс€, Ђлучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминкиї. ќбща€ разминка в начале тренировки, включающа€ в себ€ различные махи, наклоны, раст€гивающие упражнени€, разогреет мышцы, увеличит эластичность св€зок и сухожилий и подготовит организм к работе.  роме того, перед каждым упражнением должна проводитьс€ специальна€ разминка. ¬ конце тренировки, особенно вечерней, необходимо делать заминку, дыхательные упражнени€ на расслабление, раст€жку.

3. “щательно контролируйте технику выполнени€ упражнени€.   примеру, при тренировках с т€жест€ми при освоении любого нового упражнени€ об€зательно начинайте с веса, который позволит вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Ќе торопитесь увеличивать рабочий вес. ѕри разучивании ударов не бейте сразу в полную силу. ѕри разучивании сложного элемента брейка, паркура используйте страховочные маты и защиту в виде наколенников и др. ќб€зательно просите инструктора (специалиста) проконтролировать технику выполнени€ упражнени€. ƒалее вы сможете выполн€ть его самосто€тельно. »менно в силу несложившейс€ межмышечной координации при освоении новых упражнений могут случитьс€ травмы, прежде всего, раст€жени€ и разрывы мышц, св€зок, сухожилий.

4. —облюдайте правильную методику тренировок. ѕопросите разработать ее специально дл€ вас или воспользуйтесь уже готовой программой дл€ новичков. ¬ последнем случае программа должна быть разработана и рекомендована спортивными специалистами в спортивных издани€х (учебниках, журналах). —облюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. ƒаже если вы чувствуете, что можете больший вес подн€ть, больше километров пробежать Ц не форсируйте событи€, не гонитесь за результатом, завтра вам еще встать с кровати и идти на работу или учебу. ¬р€д ли ваше начальство оценит вашу походку, как у Ѕуратино. Ќеверный подбор упражнений, без учета состо€ни€ здоровь€, слишком поспешный допуск к возобновлению зан€тий после перенесенного заболевани€ или травмы Ц верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне.

5. Ќе делайте рискованные упражнени€ в одиночку. ѕри выполнении р€да упражнений акробатического характера или упражнений с т€желыми весами об€зательно пользуйтесь помощью страхующего. ¬ыполн€ть страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.

6. —облюдайте пор€док. ѕри зан€ти€х с т€жест€ми не разбрасывайте диски и гантели. ѕри выполнении упражнени€ ставьте снар€д на место. –азбира€ сто€щую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем Ц один с другой). ¬ противном случае диски, оставшиес€ на одном конце штанги, перевес€т гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

7. —облюдайте гигиену. “ренируйтесь в удобной сменной спортивной одежде и обуви, которую сразу же после тренировки необходимо сн€ть, чтобы не простыть в сырой одежде и не вызывать раздражени€ кожи. ’ороша€ спортивна€ одежда не должна натирать кожу, мешать свободным движени€м. “акже после тренировки необходимо прин€ть душ и насухо обтеретьс€ полотенцем. —тирать форму нужно не реже раза в две недели. “ренироватьс€ надо в хорошо проветриваемых светлых помещени€х. Ќа улице следует тренироватьс€ вдали от проезжей части, производств Ц в парке, лесу, поле. Ќа площадке не должно быть мусора, битого стекла и др.

8. ¬рем€ зан€тий. ”тром не следует давать организму большую нагрузку, так как сердце еще не готово и может не выдержать. ≈сли делать пробежки, то не больше 2 км в спокойном темпе. “ренироватьс€ следует или за час до еды, или за 2 часа после еды. ѕри совмещении спорта с учебой или работой оптимально тренироватьс€ не более трех-четырех раз в неделю по 1-2 часа. —пать не менее 8 часов в день, есть не менее трех раз. ¬ечерние тренировки должны проходить за 4 часа до сна.

”дачных вам тренировок!
(c) —аныч —ан, Ўкола∆и
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю