-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


 ак питатьс€, если вы ходите в спортзал

—реда, 29 —ент€бр€ 2010 г. 01:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (350x350, 162Kb)— кем не бывало: утром есть не хочетс€, а днем такой завал на работе, что дойти до столовой совсем нет времени. ѕлюс после работы Ц тренажерный зал. ”вы, это верный путь к обжорству: когда мы наконец попадаем домой, остановить себ€ за столом бывает невозможно. ѕо науке, такой режим питани€ начинает расстраивать гормональную секрецию. » с годами окончательно перенастраивает ее в сторону гормонов, способствующих отложению жира.
Ќаше настроение напр€мую зависит от уровн€ сахара в крови. „ерез 3-4 часа после еды он становитс€ минимальным.

” человека по€вл€етс€ несколько проблем. ѕерва€: колебани€ настроени€. Ќаше настроение напр€мую зависит от мышечного тонуса. ј тонус - от уровн€ сахара в крови. —разу после еды он взлетает, а потом медленно падает и через 3-4 часа становитс€ минимальным. —оответственно настроение резко ухудшаетс€. ¬друг все вокруг начинает раздражать.



¬о-вторых, по€вл€етс€ зверска€ т€га к сладкому. ¬спомните, что если долго не есть, то потом т€нет вовсе не на полезную гречневую кашу, а на сладкий обезжиренный торт. —люнки текут, колени подгибаютс€Е Ќаедаемс€ сладким, а потом себ€ жалко Ц ну как мы могли?

≈сть надо часто, но понемногу. “акое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир впрок, до самого минимума. „то значит часто? „ерез каждые 2,5 Ц 3 часа. »ли хот€ бы треть калорий Ђсъедайтеї в первые восемь часов после пробуждени€.

 ормите свои мышцы белком

ѕосеща€ тренажерный зал, очень важно питатьс€ правильно. Ќапример, потребл€ть белки - причем в нужном количестве и в нужное врем€. Ќорма - это примерно 1,5 грамма белка на килограмм веса. ≈сли этому правилу не следовать, мышц больше не станет. „тобы вырасти, им нужна подкормка. Ќо и это еще не все.

Ѕелок можно есть килограммами, но он не пойдет вам на пользу, если мышцы не получат Ђстройматериалї воврем€. ќпределить Ђчас иксї просто. »так, если вы занимаетесь утром, съедайте по меньшей мере половину дневной нормы белка вечером. ≈сли вы тренируетесь днем, то хот€ бы половина белка должна быть получена утром. ≈сли же вы ходите в тренажерный зал по вечерам, то вам необходимо получать белки и во врем€ обеда, и сразу после тренировки.

≈сли не следовать этому правилу, случитс€ ужасное: ваш организм начнет Ђпоедатьї сам себ€. ƒа-да, это правда! “от минимум белка, который вы получаете с пищей, пойдет на аварийный ремонт уставших мышц. ѕри том что белок еще нужен крови, гормональной системе, волосам, ногт€м и коже.

Ќе дайте себе засохнуть

 (350x350, 126Kb)ƒаже сама€ незначительна€ потер€ воды в организме катастрофическим образом сказываетс€ на нашем самочувствии. » знаете почему? Ќаш организм, словно €дерный реактор, работает на воде. Ќет воды, нет химических реакций, нет энергии. ¬от така€ формула жизни!

ћало пьете? “огда на рост спортивных результатов не стоит рассчитывать. ¬прочем, помочь этой беде просто.  уда бы вы ни шли - на работу, в кино или по бутикам - берите с собой бутылку воды. Ќе нравитс€ пить пустую воду? “огда придайте ей вкус, добавив сок лайма или лимона.
ƒаже сама€ незначительна€ потер€ воды в организме катастрофическим образом сказываетс€ на самочувствии.

ѕроверить, достаточно ли вы пьете воды, можно так. ¬станьте на весы до и после тренировки, а потом сравните оба показател€. ≈сли Ђпослетренировочныйї вес будет сильно отличатьс€ от вашего обычного (больше, чем на 500 граммов), значит с питьем беда.

Ќо и это еще не все. ¬о врем€ тренировки вы тер€ете не только жидкость, но и углеводы. ѕоэтому возьмите себе за правило утол€ть жажду не водой, а спортивным углеводным напитком Ц в том случае, если вы тренируетесь интенсивно и дольше часа. Ќапиток пополнит запасы глюкозы и поможет вам с честью продержатьс€ до конца зан€ти€. ј по дороге из клуба домой съешьте большое €блоко: дополнительна€ порци€ углеводов будет очень кстати.

ѕ»“јЌ»≈ ƒќ “–≈Ќ»–ќ¬ »

»так, в рацион питани€ до тренировки необходимо включить:

Ѕелки - в питании до тренировки они не будут источником энергии, зато станут источником аминокислот дл€ работающих мышц. ¬ результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

”глеводы - необходимы дл€ того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. ¬о врем€ тренировки Ђтопливої сжигаетс€ очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира из-за нехватки кислорода тело не может поставл€ть нужное количество энергии.
Ѕелки в питании до тренировки не будут источником энергии, зато станут источником аминокислот дл€ работающих мышц.

»з рациона нужно исключить жиры, так как они замедл€ют работу желудка и скорость пищеварени€. ∆ирна€ пища дольше находитс€ в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во врем€ тренировки.

Ћучшим блюдом перед тренировкой может стать м€со птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, или нежирный бифштекс с картофелем, или омлет из белков €иц с овс€нкой.

 алорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое врем€. ќбъемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела переваритьс€, и желудок опустел. Ѕолее плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. —разу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическа€ активность отвлекает от процесса пищеварени€. ¬ крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейл€ или молока.

ѕо материалам Missfit.ru
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



tantana   обратитьс€ по имени —реда, 29 —ент€бр€ 2010 г. 18:54 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 29 —ент€бр€ 2010 г. 21:32 (ссылка)
ќ, актуально!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 29 —ент€бр€ 2010 г. 21:42 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Aleksandr_Popov   обратитьс€ по имени „етверг, 30 —ент€бр€ 2010 г. 04:36 (ссылка)
интересно))возьму на заметку
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќлюськин22   обратитьс€ по имени „етверг, 30 —ент€бр€ 2010 г. 23:08 (ссылка)
—пасибки! ¬озьму на заметку!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Silicea   обратитьс€ по имени —реда, 06 ќкт€бр€ 2010 г. 20:16 (ссылка)
—пасибо. ¬озьму на вооружение. ’от€ здесь написано, что занима€сь утром (как €) белок нужно есть вечером, а мне тренер сказал - через 2 часа после зан€тий.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mika-vika   обратитьс€ по имени „етверг, 07 ќкт€бр€ 2010 г. 22:58 (ссылка)
как похудеть € думаю не дл€ таких спортивных девченок как вы :-) . —портзал рулит .
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]