-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15601
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67235


»нструкци€ к здоровому образу жизни - как выгл€деть неотразимо и сохранить молодость и здоровье

—реда, 22 —ент€бр€ 2010 г. 23:06 + в цитатник
ƒетский_ѕсихолог все записи автора ”ход за собой:
¬ечером очистите кожу средством, соответствующим вашему типу кожи, протрите лицо лосьоном и смажьте увлажн€ющим кремом. ѕодробнее об этом ¬ы можете прочитать в статье "≈жедневный уход за кожей".

ѕрактически все врем€ до окт€бр€ мы займем тем, что будем изучать свою внешность, свою кожу, волосы, лицо, руки... –езультаты своих исследований и открытий мы будем записывать в специальный журнал, форму которого € выложу на сайте. «аписи в этом журнале и следование инструкци€м позвол€т ¬ам каждый день оставатьс€ неотразимой, сохран€ть молодость и свежесть, а главное, здоровье и отличный внешний вид. Ќачина€ с окт€бр€ мы начнем методично приучать себ€ к бережной заботе и уходу за собой. –езультаты будут заметны уже через 2 недели! ¬ы удивитесь, как ¬ы изменитесь к лучшему!

—порт:
 ак € уже говорила, с началом окт€бр€ мы начнем заниматьс€ йогой. Ёта дисциплина уникальна тем, что подходит люд€м с любым уровнем физической подготовки, а также тем, что оказывает удивительный оздоровительный эффект на все системы организма. ќднако, йогой не рекомендуетс€ заниматьс€ самосто€тельно, особенно если раньше ¬ы никогда не посещали таких зан€тий. ¬ св€зи с этим параллельно с инструкци€ми к зан€ти€м йогой € буду публиковать альтернативный курс повышени€ культуры тела. ¬ам необходимо определитьс€: если у ¬ас есть опыт зан€тий йогой, вы можете следовать этим инструкци€м, или выбрать альтернативный вариант. ≈сли у ¬ас нет опыта зан€тий йогой, то следует выполн€ть задани€, которые будут построены так, чтобы сначала поочередно, а потом в комплексе развивать разные группы мышц. Ёта программа начнетс€ уже сегодн€. ƒл€ наибольшего эффекта € советую не пропускать ни одного дн€ из зан€тий, тем более что они не будут занимать больше 15 минут в день. »так, сначала мы займемс€ укреплением плечевого по€са и мышц рук.  ритерием того, что мы добились успеха, будет то, что в конце этой программы ¬ы сможете выполнить (!) 100 отжиманий. » это не составит ¬ам большого труда, и будет отнимать не более 10-15 минут в день. ќтписывайтесь о своих результатах в комментари€х - это поможет ¬ам соблюдать дисциплину и вдохновит наших читателей на переход к здоровому образу жизни!

ƒл€ того, чтобы начать программу, необходимо выполнить небольшой тест. ќн нужен дл€ того, чтобы в дальнейшем ¬ы следовали именно тем инструкци€м, которые соответствуют ¬ашему первоначальному уровню физической подготовки.

ѕитание:
“еперь что касаетс€ питани€. — окт€бр€ € буду публиковать меню на каждый день, и в соответствие с этим меню публиковать список покупок, которые необходимо совершить заранее. ќтноситесь к этим запис€м как к доброй рекомендации, однако если ¬ы решите следовать этой - не скажу диете (это не так), а этому режиму питани€, € гарантирую ¬ам здоровый организм, сбалансированное питание и хорошее самочувствие! ћеню, сразу скажу, не будет изысканным, оно будет рассчитанным на бюджет обычной семьи, но зато содержать все необходимые организму витамины и минералы. »ногда € буду публиковать альтернативные блюда. ќсновные принципы составлени€ меню: здоровое питание, экономичность, разнообразие, легкость в приготовлении, и конечно же, предпочтение будет отдаватьс€ вкусн€шкам!

«адание на сегодн€ - по возможности определить дл€ себ€ режим питани€, которым ¬ы будете руководствоватьс€ в дальнейшем. Ќи дл€ кого не секрет: первый шаг к здоровому питанию - это регул€рность приема пищи. ќпределите врем€, в которое вы будете завтракать, обедать и ужинать, и постарайтесь неукоснительно соблюдать этот режим. »деально, если промежутки между приемами пищи будет не менее 4 часов и не более 6.

ѕсихологи€:
я обещала ¬ам, что сегодн€ мы поработаем над теми проблемами, которые ¬ы записали вчера. я хочу предложить ¬ам простой инструмент дл€ того, как можно по-новому взгл€нуть на свою жизнь и свои трудности. ¬ы можете пользоватьс€ им в любое врем€ и относительно любой проблемы. √лавное - быть честной перед собой! »так, выберите одну из проблем, которую ¬ы записали. ƒл€ примера € сочиню такую: "я никак не могу найти работу". ¬ нашем упражнении мы будем исходить из того, что именно от нас зависит то, что с нами происходит, пусть это и не кажетс€ очевидным на первый взгл€д.  ак сказал один мудрый человек, "ћы видим мир не таким каков он есть, а таким, какие мы есть". ќн был прав. »так, выбрав проблему, возьмите чистый лист бумаги и запишите проблему наверху. ѕосле этого с новой строки напишите " ак хорошо, что... (здесь напишите проблему), ведь ... (а здесь найдите оправдание этому утверждению)". ƒолжно получитьс€ примерно так: " ак хорошо, что € не могу найти работу, ведь € могу целыми дн€ми вал€ть дурака и отдыхать". ѕотом повторите. Ќапример: " ак хорошо, что € не могу найти работу, ведь тогда мне не придетс€ быть зависимой от начальника". ѕотом ещЄ раз: " ак хорошо, что € не могу найти работу, ведь тогда мне есть на что жаловатьс€ подругам". ѕродолжайте до тех пор, пока не кончитс€ бумага. —уть не в том, чтобы скрасить непри€тную действительность бантиком. —уть в том, чтобы пон€ть себ€ и найти так называемую вторичную выгоду.  ажда€ наша проблема имеет под собой таковую, мало того, часто она и €вл€етс€ причиной наших проблем. ≈сли ¬ы все сделали правильно и были по-насто€щему честны с собой, ¬ас на каком-то этапе осенит, что именно заставл€ет ¬ас "не находить работу" - и, возможно, решив затруднени€ со своей вторичной выгодой, основна€ проблема решитс€ сама собой =).

„то касаетс€ вообще этого раздела, то следование этим советам - на любител€. Ќо именно здесь будут предлагатьс€ задани€ и упражнени€, требующие не только дисциплины и желани€ быть здоровой и красивой, но и изр€дной смелости и желани€ быть действительно счастливой. “о, что будет здесь публиковатьс€ иногда будет казатьс€ абсурдным, иногда безумным, но это поможет вам преодолеть себ€, стать более свободной, независимой, сильной, непосредственной, возможно, устроить свою личную жизнь, наладить взаимоотношени€ с близкими и многое другое.
–убрики:  »нтересно и познавательно/ƒети/ћатеринство


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Your_sweet_blonde   обратитьс€ по имени —реда, 22 —ент€бр€ 2010 г. 23:09 (ссылка)
спасибо большое
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
shs   обратитьс€ по имени „етверг, 23 —ент€бр€ 2010 г. 19:30 (ссылка)
—упер. “о что мне надо. “олчок хороший.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nata20002004   обратитьс€ по имени „етверг, 23 —ент€бр€ 2010 г. 23:24 (ссылка)
«дорово.хочу попробовать, но вот тест "как хорошо ..." не получилс€ проблема € знаю во мне и решить дл€ себ€ пока не реально:-) но будем старатьс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tantana   обратитьс€ по имени „етверг, 23 —ент€бр€ 2010 г. 23:39 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 —ент€бр€ 2010 г. 13:38 (ссылка)
—пасибоо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 —ент€бр€ 2010 г. 13:47 (ссылка)
ќо, мерси!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]